Як позбутися нікотинової залежності - Байройт - Nordbayerischer Kurier
Як позбутися нікотинової залежності
Кинути палити завжди варто. Всім відомо, що вживання тютюну шкодить здоров’ю. Але дуже важко утримати руки від палаючої палачки. Як ви все ще можете це зробити? Одна з порад експертів Федерального центру охорони здоров’я в рамках кур’єрської телефонної кампанії: Посібник без тютюнового диму може допомогти.
Не знаю, чи вдадуся коли-небудь. Кожна спроба зазнала невдачі через щось інше. У вас є ще одна порада для мене?
Не відпускати! Більшості курців потрібно кілька спроб. Кожна спроба - це навчання; ви також вчитеся на своїх рецидивах. Запишіть те, що було позитивним, що вам допомогло, це приносить впевненість, що ви можете це зробити. Подумайте, чому ви почали знову, чи можете і як змінити чи уникнути подібних ситуацій. Пам’ятайте: звички можна змінювати, все, що ви одного разу навчилися, можна знову вивчити.
Ми втрьох хочемо зупинитися разом, щоб мотивувати одне одного. Але що, якщо кожен має справу із собою та своїми симптомами відміни?
Не сказано, що з виведенням усіх будуть мати справу однаково. Кожен процес відлучення індивідуальний. Один дуже страждає, інший взагалі не має проблем. Подумайте, що для вас добре і чим можна відволіктися.
Я думаю, що, роблячи це з кимось іншим, мені буде простіше кинути. Але мій друг не може змусити себе це зробити. Я можу знайти прихильників деінде?
На веб-сайті www.rauchfrei-info.de існує "спільнота, що не палить". Користувачі підтримують один одного протягом періоду відмови від тютюну - а часто і пізніше. Особливу роль відіграють так звані “направляючі без диму”. Це люди, яким вдалося кинути палити, які часто самі переживали підйоми і падіння і дуже добре співчувають своїй ситуації. Зараз ви підтримуєте та консультуєте інших людей на етапі їх відмови від тютюну. Ви можете зв’язатися з одним або кількома з них на веб-сайті www.rauchfrei-info.de. Пілоти, які не задимлюють, були готові до своїх зобов'язань шляхом навчання.
Скільки вправ потрібно, щоб підтримувати свою вагу як некурящий?
Ви повинні спалювати близько 200 кілокалорій на день, яких ви споживаєте менше без нікотину, іншими способами. Включіть фізичні вправи у своє повсякденне життя: підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфті, їзда на велосипеді замість автобуса, вечірні прогулянки замість перегляду телевізора, танці замість того, щоб сидіти в кінотеатрі - це лише кілька можливих форм вправ, які не вимагають багато додаткового часу. Вправи двічі на тиждень також допоможуть наростити м’язи та спалити калорії. Людина вагою 70 кілограмів споживає близько 420 кілокалорій на годину під час ходьби та 700 кілокалорій під час пробіжки. Ті, хто будує м’язову тканину, також споживають більше калорій, коли відпочивають.
Мій лікар сказав, що я також повинен пити багато води під час відлучення, щоб запобігти набору ваги. Що робить вода?
Вода посилює ваш метаболізм. Це витрачає калорії. Крім того, вода наповнює шлунок, принаймні на короткий час. Якщо ви випиєте велику склянку води перед їжею, ви з’їсте менше. Пийте низьковуглецеву або негазовану мінеральну воду або воду з-під крана, і завжди пийте повільно і маленькими ковтками. Рот також зайнятий тим, у якому часто бракує сигарети.
Чи є види спорту, які особливо корисні, коли ви хочете кинути палити, але не набираєте вагу?
Вам слід обрати вид спорту, який вам найбільше подобається - адже досвід показав, що «чисто раціональні рішення» часто не можуть тривати довго. Якщо раніше вам подобалося займатися, можливо, ви можете почати займатися спортом, який ви вже знаєте. Ваше тіло все ще пам’ятає рухи, і ви швидше повернетесь у форму. Наприклад, якщо ви новачок, ми рекомендуємо аквааеробіку, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання або ходьбу.
Я хочу кинути палити, але я досі не уявляю, як би спрацювало зняття стресу без сигарети.
Ви усвідомили, що куріння для вас пов’язане зі стресовими ситуаціями. Таким чином, ви виконуєте важливу передумову для успішного відмови від куріння: Ви виявляєте моделі поведінки, які зараз потрібно розв’язати. Багато курців дозволяють собі невелику відстань від повсякденного стресу, роблячи, наприклад, перерву на сигарети або куріння більше, ніж зазвичай, у стресові фази. Мозок реєструє: Куріння допомагає при стресі. Цей процес кондиціонування повторюється незліченна кількість разів, і зв'язок між споживанням тютюну та проблемою стресу посилюється. Тому багато курців насправді сприймають викурювання сигарет як зменшення стресу. Саме куріння насправді не розслабляє. Це прискорює серцеву діяльність та частоту дихання, підвищує кров'яний тиск, збільшує вироблення шлункового соку та виділяє адреналін
Я викурюю свою першу сигарету, як тільки встаю, щоб почати день по-справжньому добре. Як я можу це замінити, коли кидаю палити?
Заздалегідь продумайте альтернативи ранкової сигарети. Створіть новий приємний ритуал пробудження: прогулянка, ранкова гімнастика, гарячий душ, ваша улюблена музика. Або ви можете розпочати день з невеликої чайної церемонії, де ви можете свіжо приготувати зелений або чорний чай. Кави слід уникати тим, у кого чашка кави автоматично підключена до сигарети або була перед курінням. Ви можете так само легко ввести ще один ритуал: наприклад, з’їжте яблуко відразу після того, як ви встанете.
Електронні сигарети також підходять для відмови від куріння?
Наявних досліджень недостатньо, щоб рекомендувати електронну сигарету як відповідний засіб відмови від куріння. Нешкідливість електронних сигарет також не доведена. Крім того, з електронною сигаретою ви зазвичай дотримуєтеся звичних ритуалів та звичок куріння. Однак для успішної відмови від тютюну необхідно подолати психологічну залежність від тліючої палички - і це можливо лише при зміні поведінки.
Наша донька та її друзі перейшли на електронний шиша. Причина: нікотину немає, лише фруктовий аромат і тому не небезпечний. Як ти гадаєш?
Багато, але не всі електронні кальяни не містять нікотину. Деякі продукти містять нейротоксин нікотин, що викликає звикання. Крім того, споживання електронних кальянів може потенційно знизити поріг гальмування при вживанні нікотиновмісних продуктів, таких як водопровідні труби або сигарети. Поки жоден незалежний аналіз не показує, що продукти нешкідливі для здоров'я - також щодо тривалого вживання - ми не радимо вживати е-кальяни. Зокрема, електронні шиші не належать до рук дітей та молоді.
Щоб мені не довелося повністю відмовлятися від нікотину, я спочатку можу перейти на рослинні сигарети, або вони не допоможуть?
Не доведено, що вони підтримують відмову від куріння, але їх шкідливий вплив є. Куріння рослинних сигарет виробляє приблизно таку ж концентрацію окису вуглецю, як і звичайні сигарети. Окис вуглецю заважає крові приймати і доставляти достатню кількість кисню. Крім того, “справжнє припинення тютюну” також пов’язане з курінням сигарет. Цього не можна зробити за допомогою трав'яної сигарети.
Я досить завзятий курець і мені рекомендували пройти курс некуріння. Чи це щось приносить, і якщо так, то де я можу знайти такі курси?
За статистикою, курси для некурців збільшують шанс назавжди позбутися вживання сигарет. Більшість медичних страхових компаній сплачують збір пропорційно або повністю. Крім того, замінники нікотину - нікотинові жувальні гумки, нікотинові пластирі тощо - можуть допомогти людям кинути палити, особливо якщо хтось багато палив. Однак ці препарати не позбавляють вас від завдання змінити свою поведінку. Ви дізнаєтесь про це на згаданих курсах.
Ми не вважаємо за добре, що наша дочка та зять курять в присутності двох маленьких дітей. Як нам поводитися, не обтяжуючи стосунків?
Можливо, ви можете не поспішати і дати їм зрозуміти, наскільки шкідливий дим для дітей: Діти особливо схильні до пасивного куріння, оскільки вони вдихають частіше за дорослих, і їх організм менш здатний виводити токсини. Діти батьків, що палять, частіше хворіють на середній отит, респіраторні захворювання та, ймовірно, на астму. У немовлят функція легенів постійно ослаблена. Це навіть може призвести до синдрому раптової дитячої смерті.
Я палю майже 40 років. Хороший друг, який також палив, помер від раку. Моя дружина вважає, що я повинен сприймати це як можливість остаточно зупинитись. Але це ще більше зменшить мій власний ризик раку?
Між курінням і раком існує причинно-наслідковий зв’язок. Це також видно із зменшення ризику захворювання після відмови від куріння. Через п’ять років після останньої сигарети ризик раку ротової порожнини, горла, стравоходу та сечового міхура зменшується вдвічі. Ризик раку шийки матки у жінок вже не вищий, ніж у некурящих. Через десять років ризик смерті від раку легенів зменшується вдвічі.
Яке відношення куріння має до інсульту? Мій лікар вважає, що як курець у мене високий ризик інсульту.
У курців більш ніж удвічі частіший інсульт та серцево-судинні захворювання, ніж у некурящих. Куріння «кальцинує» і швидше звужує судини. До того ж кров легше згущується і згущується. Якщо такий згусток крові закупорює судину мозку, може статися інсульт. Звужені та закупорені судини також є причиною інфарктів.
Поради щодо відмови від куріння у Федеральному центрі медичної освіти: 0800-8313131 (безкоштовний номер) з понеділка по четвер з 10:00 до 22:00, з п’ятниці по неділю з 10:00 до 18:00.