Як позбутися від набору ваги під час канікул поради від дієтолога і
Вранці дуже здорово і послідовно снідати, що складається з вівсянки з грецьким йогуртом, того йогурту, на якому на етикетці написано лише молоко та живі культури бактерій, а не інші добавки та підсилювачі смаку. Ми можемо додати ягоди, кілька скибочок банана, і тому ми снідаємо, що дає нам як білок, так і клітковину, вуглеводи. Якщо вранці ми ситно їмо, звичайно, ми можемо контролювати розмір порцій пізніше. Через 3 години нам потрібно перекусити, щоб опівдні голод не набрався дуже сильно. Наприклад, якщо ми прокидаємось о 6.00 ранку і снідаємо о 6.30, нам явно потрібна закуска до обіду. Фруктова закуска дуже хороша в першу частину дня. Їх не рекомендують приймати у другій половині дня. Ми також можемо використовувати кілька горіхів, мигдалю або суміш горіхів з мигдалем та кешью, не більше 20-30 штук.
В обід добре мати джерело білка, або салат з тунця, або салат з лососем та сезонною зеленню - дитячий шпинат, рукола - помідори, огірки. Або ми можемо використовувати грудку індички. Я рекомендую додати в салат і насіння, кілька горіхів, трохи мигдалю, оскільки це дуже допомагає до насичення. Після цього, якщо обід десь близько 14.00, так що до вечері не пройде занадто багато часу, добре через 3 години перекусити другим, чимось легким: кількома мигдалем, овочевими паличками. Це також залежить від мети. Якщо людина хоче скинути кілька кілограмів, важливо відмовитися від простих вуглеводів, а це означає перероблену їжу, борошно, а також використовувати овочі, салати, насіння або бобові (квасоля, кукурудза, перегній). На вечерю важливо з’їсти щось легке - або запечену рибу з овочами, або салат. Якщо з Великодня залишилися яйця, добре зробити салат і додати 1-2 яйця, авокадо та зелень.
Наскільки важливо те, що ми п'ємо? Я знаю багатьох людей, які не беруть до уваги, коли хочуть схуднути, газовані напої, алкоголь, напої на основі кави (капучино, латте)?
Що стосується алкоголю, найбезпечнішим для процесу схуднення є біле сухе вино або просекко. Але алкоголь не рекомендується робити, коли ми хочемо схуднути, оскільки він може саботувати нашу мету, але якщо він помірний, наприклад білий або червоний келих кожні 3-4 дні - це та кількість, яку подають, коли ми замовляємо келих вина в ресторані, близько 30% склянки, то це нормально, це не саботує нас, оскільки це низька концентрація алкоголю. Навіть якщо алкоголь має 7 калорій на грам, вино розбавляється великою кількістю води, а якщо це чисте вино, воно також містить багато антиоксидантів. Капучино може містити до 500 калорій. Це як десерт, солодкий, у ньому є молоко, вершки, цукор.
Звичайно, розрахунок цих калорій застосовується лише тоді, коли ми маємо на увазі кількість енергії, яку ми споживаємо під час фізичної активності, та кількість енергії, яку ми приймаємо з їжею. Їжа рівна за калоріями лише математично. Тобто 100 калорій з брокколі дорівнює 100 калоріям з морозива лише математично. Але гормональна дія морозива на організм абсолютно відрізняється від брокколі. Морозиво завдяки цукру та іншим речовинам засмучує наш організм, дисбалансує наші гормони, оскільки відбувається лавина хімічних реакцій, пригнічує засвоєння поживних речовин і полегшує відкладення жиру. Тоді ми можемо набрати вагу. Ми не повинні думати, що якщо наш метаболізм становить 1500 калорій на день, нормально з’їдати 1500 калорій у формі піци, гамбургера тощо, оскільки гормональна реакція організму на ці продукти дуже агресивна.
Найпростіша і найефективніша форма руху - це ходьба. Якщо ви гуляєте 30 хвилин на день, особливо зараз, коли на вулиці потепліє, це дуже добре, це має велике значення, це може змінити ситуацію. Ви можете проводити дві тренування на тиждень, і, якщо порівняти 30-денну щоденну ходьбу, набагато ефективніше ходити. Я говорю про легку аеробіку (зумба, степ, пілатес, йога), а не про тонізуючу силу. Ці дві легкі тренування не мають ефекту ходьби, тому що ми ходимо щодня і маємо щонайменше 5 днів фізичних вправ, тому ми додаємо 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Якщо додати дві тонізуючі тренування, ефект набагато ефективніший, оскільки активізує групи м’язів, організм починає споживати калорії, це дуже важливо.
Остерігайтеся помилки, яку допускають багато людей, думаючи, що тренування може замінити дуже калорійну їжу або компенсувати її. Це нічого спільного з цим не має. В середньому тренування спалює від 300 до 500 калорій, і ми можемо легко взяти ці калорії зі свого раціону, якщо з’їмо печиво або торт, скибочку торта.
Валентин Василе - особистий тренер, ліцензований Національною школою тренерів, фахівець зі спортивного харчування для схуднення, акредитований Міжнародною асоціацією спортивних наук та творець програми реконструкції тіла REVVOLUTION. У 2014 році він запустив посібник для схуднення "Спосіб життя, а не дієта!", А в 2017 році том "Сповідь дієтолога. Внутрішні механізми схуднення". За свій 20-річний досвід особистого тренера та спеціаліста він співпрацював з багатьма знаменитостями Румунії, такими як Майя Моргенштерн, Марія Люсія Хохан, Андреа Райку, Санціана Негру, Роксана Іонеску, Вергілій Янью, Фелі Доносе, Джордж Александру, але також і з менеджерами. топ, успішні підприємці та політичні діячі.