21-денна програма: Кубок Cellu + Тренування живота та стегон
Назад до школи = хороші рішення!
Ми скоро у вересні, і я не знаю про вас, але зі свого боку, час одужати
в руці! Літо було святковим і розслаблюючим, і сьогодні я ввожу вас у те, що я називаю своєю рутиною:
# OPERATIONBONNASSE
Я вже 5 місяців стежу за тренінгами щодо зміцнення їжі та м’язів завдяки Девіду Руссійону
і я знаю, де деякі проблеми лежать у нас, дівчаток:
Шлунок, сідниці та стегна!
Тонкі чи ні, ми всі зосереджені на цих зонах "ризику", оскільки вони є основними місцями зберігання.!
Дякуємо материнській профілактиці, яка запас з молодих років! Необхідна підкладка, яка гниє нас
повсякденне життя!
Щоб допомогти вам боротися з цим, ми зібралися Кубок Cellu, тренер Девід Руссійон і себе
запропонувати вам просту та ефективну процедуру усунення шкіри апельсинової кірки! Якщо ви прооперовані для вас
візьміть на себе відповідальність, завершіть гарне повернення і надіньте штани з минулої зими, тоді вам буде потрібно
з 4 важливих речей:
МОТИВАЦІЯ - ХАРЧУВАННЯ - ЧАШКА ДЛЯ КЛІТИНИ - СПОРТ
Це ключі до успіху, і мій секрет розкритий після схуднення 11 кг за 5 місяців! Чудо-рішення не існує,
винятковий діє лише працюючи і старанно! Я заспокоюю вас, кажучи вам, що це тимчасово і
що варто стискати пальці сідниць ненадовго для отримання ефективних результатів
тривала тривалість! У будь-якому випадку ми стаємо залежними від цих речей, тому в короткий термін ви приймете вправи
у найважливішій повсякденній рутині ви можете мені довіряти!
МОТИВАЦІЯ
Без цього мало що станеться! Ваша рішучість зіграє ключову роль у вашому підході.
Ми не говоримо про дієту, ми не говоримо про депривацію, ми говоримо про альтернативне рішення не змінювати своє
звички, але лише модифікуйте кілька елементів, щоб знайти збалансовану дієту відповідно до ваших
фізична активність. Навчіться правильно рухатися і харчуватися, щоб отримати результати на своїй фігурі!
Більше виправдань: болить живіт, щиколотка липне, йде дощ, я пізно лягла спати ... Перший крок і
ви знаходите "спортивний" момент у день, плануєте його кожен день і дотримуєтесь його! Візьміть назад контроль
одного разу на день його тіла, хіба це не поганий виправдання? Подобається: АГ НІ ВСЬОГО ВНЯ В МЕНІ БАСЕЙН! Розумієш
Про що я Це ні більше, ні менше!
ЇЖА
Крок другий: дієта важлива! Ми говоримо не про зменшення кількості, а про більше модифікацій
про те, що буде на вашій тарілці! Раджу зменшити кількість цукру та солі, яка
уникне надлишку цукру, який ви вже робите природним шляхом, і солі, яка утримує воду! Вибирайте овочі
зелений, який ви можете приправити на свій смак і їсти сирим якомога більше, щоб не втратити жодних харчових властивостей вашого
їжу, а замість цього вибирайте біле м’ясо, яке набагато менш калорійне! Ваша порція крохмальних продуктів не перевищує 50 г
за один прийом їжі (вранці та опівдні) і орієнтуйтеся на борошно з непросіяного борошна. Маленькі статисти, яким ти скажеш спасибі
найближчим часом, і це лише змусить вас почуватись краще!
(Рецепт тартару зі свіжої скумбрії, зроблений мною)
КЛІТИНА КЛІТИНИ
Цей невеликий предмет - це присоска, яка дозволить вам розбити скупчення адипоцитів, відповідальних за ваш целюліт.
Масажуючи, цей маленький предмет буде діяти ефективно!
Частий масаж звільняє жирові клітини, а спортивна добавка закінчує роботу вглиб
і горіти ефективніше. Це коштує лише 19 євро, а за допомогою масажної олії ви пилососите область і розгладжуєте
шкіра. Це не забава, але, як кажуть: потрібно страждати, щоб бути красивою!
СПОРТ
Увага, всі хочуть це зробити, але не всі знають, як це зробити! Спортивна діяльність не така проста,
перш за все, ви повинні знати, як добре розташуватися, щоб вправи, з одного боку, не провокували вас протягом довгого часу
термін, фізичний біль, а з іншого боку, бути відверто ефективним!
Ось чому сьогодні я представляю вам детальну програму Девіда Руссійона, спортивного тренера, який стежить за мною
протягом 5 місяців, щоб допомогти вам у процесі, серйозно доповнюйте свій масаж ЧАШКОЮ CELLU
і збалансування їжі, щоб отримати вражаючі результати та зменшити кількість целюліту за кілька
тижнів! Потім ви знайдете два ланцюги: один, який активує м’язи сідниць і стегон, потім a
друге - навчитися користуватися та активувати прес. Вправи, які зроблять ці області стійкими і
стійкі тоніки! Набір ритмічний з кардіо рухами для глибокого спалювання жиру!
Готовий до 3 божевільних тижнів. Тож підемо!
СПЕЦІАЛЬНІ НАВЧАЛЬНІ КОНТУРИ ДЛЯ СТІГ (4 вправи)
Вправа 1: Сумо присідання х 20
Сумо присідання ідеально підходить для обробки внутрішньої частини стегон і нижньої частини сідниць. В положенні
з самого початку відрегулюйте відстань між ногами відповідно до своєї гнучкості та майте на увазі, що коліна повинні
залишатися в одній лінії з пальцями ніг протягом усього руху. Робіть вдих, розгинаючи ноги
тримаючи спину прямою і під час підйому, дихайте, обшиваючи черевний прес і поперековий відділ. Молодці ви зробили
присідання ! Не соромтеся перевірити своє положення за допомогою дзеркала.
Вправа 2: Домкрат (30-45 с)
Стрибучий домкрат - це кардіоспалюючий жир усередині та зовні стегон. Щоб оговтатися від присідань, нічого
краще, ніж ця вправа, щоб оксигенувати м’язи! Почніть з прямої спини і напружених ніг. Руки вздовж
тілом, ви зробите невеликий тонізуючий стрибок, щоб розвести ноги, з’єднавши витягнуті вище руки
твоя голова. Ви поновлюєте рух без перерви на 30 - 45 с, дихаєте і тримаєте прес жорстким
тримати спину прямо.
Вправа 3: Підйом басейну (х 20)
За допомогою цієї вправи ви будете обробляти задню поверхню стегон і сідниці. Ви хотіли сідниць особливих дівчат,
ось один! Ви це вже знаєте, крім сьогодні ви дізнаєтесь, як робити цю вправу ногами
піднятий. Це зробить його набагато ефективнішим, і твій зад повідомить мені новини. !
У вихідному положенні лягайте рівно на спину і ноги на сходинку або виступ вашого
диван, наприклад. Перш ніж почати, переконайтеся, що кут вашого коліна менше 90 °, а потім підніміть
сідниці від підлоги, стискаючи їх, до тих пір, поки тулуб і ноги не будуть вирівняні. Удар під час підйому
і вдихніть на спуску, контролюючи рух.
Вправа 4: Міні стрибки (30-45 с)
Досить просто, передайте свою підтримку в випад невеликими стрибками на кінчиках ніг. Не забудьте зберегти свою
пряма спина. Це рух на місці, який слід повторювати протягом 30-40 с із великим тоном, щоб він залишався нерухомим
ЧЕРЕВНЕ КОЛО (4 вправи)
Вправа 1: Підйом повного бюста (x 15 до 30 повторень)
Ця вправа є основою для навчання користуванню пресом. Зверніть увагу, зосередьтеся на
Мета плоского, підтягнутого живота! Нічого страшного, у мене ваша увага! Почніть зі спини на підлозі ногами
розміщені на підборах в 30 см від сідниць. Піднявши руки до неба, ви будете махати ними вперед, коли будете катати
бюст і скорочення преса. Підніміться, торкаючись щиколоток під час дмухання, це дасть вам більше
тону. Під час спуску поступово розслабляйте спину, тримаючи живіт стиснутим і
контроль спуску, щоб пошкодити нижню частину спини.
Вправа 2: Спеціальний хрускіт на талії оси (x 20 повторень)
Вправа для отримання тонкої талії? Це зараз! Ляжте на бік, зігнувши нижню ногу на 90 °
а інший підніміть на одній лінії з тілом. Тримайте нижню руку міцно прив'язаною до землі, а іншу - ліктям
складений вгору і рука за головою. Скоротіть талію, підтягуючи та нахиляючись убік під час дмухання.
Ви можете використовувати руку на підлозі як опору, коли вам потрібно встати.
Під час спуску вдихніть і повторіть рух 20 разів.
Вправа 3: Черевна дошка на ліктях (від 45 с до 1 хв)
Черевна дошка - це вправа, яка вимагає великої концентрації та рішучості. Дійсно, на підтримку
на ліктях і пальцях ніг вам потрібно буде добре стискати прес, щоб зберегти положення
виправити, щоб не напружувати спину. Для цього тренуйте таз до повороту вперед, стискаючи сідниці
дуже твердо. Ваші добре обтягнуті підлітки дозволять вам тримати посаду найдовше. Ця вправа вимагає
майже будь-яку частину тіла, тому вперед ви можете зловживати нею!
Вправа 4: Скакалка (70 ударів)
Скакалка - відмінна вправа для завершення цієї схеми. Кардіо продовжувати працювати в глибині
а також спосіб активного відновлення від попередніх вправ. Ви відчуваєте повернення до дитинства ? ти будеш
люблю повертатися у ванну і вчитися стрибати по-різному: на одній нозі, в міні випаді, в
схрещуючи руки, це нескінченно! Якщо у вас немає скакалки, пам’ятайте, що ви можете собі її дозволити
завдяки вашій фантазії! Це не має ціни! Тому обертальними рухами активізуйте руки активно!
Розподіл вправ на тиждень:
Девід, наш тренер радить вам робити цю програму протягом 3 тижнів, щоб отримати реальні результати!
Ось розбивка вправ у програмі, все готово, вам залишається все роздрукувати і ви
привласнити його де б ви не були!
ПОНЕДІЛОК
Схема сідниць і стегон: 4 вправи повторити від 6 до 8 разів
Вівторок
Черевна схема: 4 вправи повторити від 6 до 8 разів
СЕРЕДА
Біг, їзда на велосипеді або плавання від 25 до 45 хвилин (чим більше, тим краще!)
Якщо вам важко бігати без зупинки, зупиніть свій вибір на 1 хв бігу -> 1 хв прогулянок і
кидайте виклик собі щодня, щоб бігти без зупинок.
ЧЕТВЕР
П’ЯТНИЦЯ
Схема сідниць і стегон: 4 вправи повторити від 6 до 8 разів
СУБОТА
Черевна схема: 4 вправи повторити від 6 до 8 разів
НЕДІЛЯ
Як бонус, ось ПЕРЕД/ПІСЛЯ попередній перегляд моєї фігури!
Щоб отримати будь-які поради щодо персоналізованого коучингу, не соромтеся звертатися до прайс-листа на головній сторінці
Лорен
Лорен, 25 років з Бордо. Керівник сцени та декоратор у театрі в Бордо, але перш за все захоплений модою всіх видів.
8 коментарів
Дякую ! Мені потрібні мотивація та порада, щоб займатися наодинці: у мене шалений темп життя і немає можливості займатися спортивною діяльністю в клубі ... Я беру до уваги і з самого початку (без міні-курчат у лапах!) Я отримую повернутися до нього Твоє до/після божевільне, я теж хочу попрощатися зі своїми любовними ручками !
АХ АХ! Мотивація - це все! Без цього все складніше! Вправи, запропоновані в статті, відносно прості та надзвичайно ефективні! Якщо ви будете слідувати всім порадам, які вам є, ви повинні отримати результати! У вас є доказ з моїм ДО/ПІСЛЯ! Озбройтеся мужністю і доброю волею, і це буде легко, ви побачите, що дасте мені деякі новини; D Успіху і вдалої сесії тоді!
НЕВЕРОЯТНИЙ РЕЗУЛЬТАТ! Думаю, я знову прийму ці вправи, щоб досягти своєї мети!:)
дякую, що поділилися моєю красою! ♥
Ви боєць хе-хе!
xoxo
http://17beautystreet.blogspot.be/
Ах круто! Дякую за заохочення! Ми говоримо не "думаю", а "буду", ви почнете і досягнете своїх цілей, це точно; D
Я ділюсь лише речами, які працюють і варті того, інакше не поділюсь! Мені вдалося досягти своїх цілей, і це можливо для всіх! Коли ми хочемо, можемо, і це правда!
Ти теж боєць! Я не можу дочекатися вашої рішучості, милий! Удачі вам і вірте в себе!
Отже, браво Лорен, ти вже була дуже красивою зі своїми гарненькими фігурами, але ти підтягнута, тверда і канонічна! Ваше обличчя сяє, а шкіра гладша браво браво Я захоплююся вами! Я б дуже хотів придбати собі трохи мотивації та старанності, особливо! Тому що для початку я тут, але продовжувати це складніше! У мене так болить спина, що я ненавиджу спорт! Боляче, боляче, і це мене демотивує! У мене затиснутий диск, через який я страждаю. Я знаю, що нарощування м’язів і схуднення полегшить мене, але я повинен пройти стадію болю… Pffff непрості поцілунки
Дуже часто ми думаємо, що не обов’язково можемо втриматися, але насправді все стає автоматичним! Фокус у тому, щоб туди потрапити! Звуження диска насправді не страшне, згодом заняття спортом можуть допомогти вам полегшити біль, відновлюючи м’язи!
У будь-якому випадку, перед тим, як приступати до пригоди, за вами повинен справді стежити професіонал і слідувати за тренером, який потім може направляти вас до вправ, які не вимагатимуть частину на рівні вашого щипання, одночасно працюючи ефективно! Я знаю, це бюджет, але ви повинні розглядати це як хорошу інвестицію! Ви повертаєтесь до життя насправді! І я запевняю вас, що це безцінно! Час навчитися правильним рухам тощо ... щоб не отримати травму! Тому що коли ви серйозно ставитесь до цього, багато чого змінюється, і ви повинні прийняти, що ваше тіло буде трансформуватися, і навіть психологічно це не так очевидно! Тож найкраще - супроводжувати!
Мужність, все приходить до тих, хто вміє чекати!
У будь-якому випадку, дякую вам за заохочення! Я продовжую кидати з ще більш підтягнутими пресами!; D
Священна програма, і результат тут !
Ваш пост говорить мені, що мені теж, мені дійсно потрібно потроху поновлювати спорт.
Поцілунки
Дякую! Найскладніше - це перший тиждень одужання! Після цього він котиться сам! Поцілунки