Як позбутися від запору - дієта; Дієта
Ми не завжди можемо приділяти достатньо уваги тому, як відбувається процес травлення в нашому організмі. Тому такі прояви, як здуття живота або запор, як правило, не сприймаються серйозно, навіть якщо дискомфорт, який він нам заподіює, очевидний. Запор - це симптом, а не хвороба. Найчастіше це викликано порушенням функції товстої кишки. Далі ми з’ясуємо, як ми можемо запобігти та лікувати цей симптом за допомогою правильного харчування.
Зазвичай товста кишка виконує кілька завдань:
виводить воду з калу, що пройшов через тонкий кишечник;
служить місцем зберігання калу;
допомагає вивести їх з організму.
Запор може виникнути з різних причин:
товста кишка виводить занадто багато води, що призводить до твердого, сухого стільця;
стілець рухається занадто повільно по товстій кишці;
пацієнт не в змозі видалити кал.
Звичайні звички стільця можуть сильно відрізнятися у здорових людей, від 3 разів на день до 3 разів на тиждень.
Незважаючи на те, що запор, як правило, є не дуже серйозним симптомом. Звичайно, його потрібно лікувати, щоб усунути або принаймні зменшити дискомфорт у животі, а також уникнути можливих ускладнень. Нелікований хронічний запор може призвести до більш серйозних проблем, таких як геморой або часткова блокація товстої кишки.
Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб розпочати процес підготовки до медіації. Метою лікування є відновлення нормального стільця без використання проносних засобів або клізм. Основними заходами, які можна вжити, є:
дієта з високим вмістом клітковини;
регулярне харчування; існування сніданку дуже важливо;
помірне вживання проносних засобів і лише за вказівкою лікаря;
звичка добового стільця;
якщо стілець не був отриманий через 2-3 дні, звичайно, рекомендується використовувати гліцериновий супозиторій або навіть клізму;
щоденні фізичні вправи;
якомога більше уникати їжі та ліків, що сприяють запорам (звичайно, лише за згодою лікаря)
Першим заходом проти запору є дієта з високим вмістом клітковини, яка міститься в фрукти та овочі.
Харчові волокна входять до складу деяких продуктів харчування, які проходять через кишечник і товсту кишку майже без змін. Неперетравлені волокна утримують воду, а стілець залишається м’яким і легко рухається до прямої кишки.
висівки являє собою зовнішню оболонку зерен злаків, тобто частину, видалену в процесі переробки для отримання борошна, і є одним з найдешевших джерел клітковини в раціоні. Вони несмачні, але чайна ложка містить близько 2 г харчових волокон, що є дуже гарною харчовою добавкою, яку слід рекомендувати. Спочатку можна спричинити здуття живота, гази або навіть спазми в животі, але рекомендується продовжувати їх вживати, оскільки через 2-3 тижні стілець буде працювати краще, і ці неприємні наслідки зникнуть.
Дуже важливо споживати рідину разом з клітковиною. Ви повинні випивати близько 8 склянок води на день, включаючи по одній перед кожним прийомом їжі. Звичайно, зрештою, рідини не можуть забезпечити нормальний стілець без допомоги інших згаданих елементів з тієї простої причини, що тонкий кишечник може поглинати всю кількість рідини.
Отже, без внеску волокон, просто збільшення кількості споживаної рідини може призвести лише до збільшення кількості виділеної сечі.
Слід уникати сильних проносних засобів, що містять касторову олію та касторову олію. Регулярне їх вживання може викликати звикання та бути небезпечним для звичок стільця. Іноді для спрацьовування стільця можна використовувати гліцеринові свічки. Введені в пряму кишку, вони викликають м’яке подразнення, яке допомагає викликати стілець. Цю практику слід поступово зменшувати, поки вона більше не буде необхідною.
Деякі ліки уповільнюють рухи товстої кишки і можуть викликати або погіршити запор. Безрецептурні ліки, яких слід уникати, включають: антациди, що містять гідроксид алюмінію або вісмуту, антигістамінні препарати та залізо. Що стосується ліків, що відпускаються за рецептом, схильність до запорів слід обговорити з лікарем.
Дуже важливо підтримувати регулярні звички стільця. Рекомендується отримувати стілець щодня в один і той же час.
Активність товстої кишки більш виражена після пробудження вранці або після кожного прийому їжі, тому потреба у стільці, як правило, максимальна після сніданку. Важливо також реагувати на будь-яке відчуття стільця, ні в якому разі не відкладати відвідування туалету, оскільки тим часом потреба може зникнути.
Наскільки це можливо, бажано контролювати зміни режиму дня. Це пояснюється тим, що часто запор виникає під час подорожей, відпусток або стресових ситуацій. У ці періоди добре мати гліцеринові волокна та супозиторії.
І останнє, але не менш важливе: регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити рухи м’язів товстої кишки, маючи якомога позитивніші наслідки для звичок, пов’язаних зі стільцем.