Як позбутися від затримки води - Фітнес-парк
Прагнучи до естетичного та здорового статури, ви, мабуть, прагнете, як і багато хто з нас, наростити м’язову масу та зменшити кількість жирової маси за допомогою гарного тренування та адаптованої дієтичної програми. Але, можливо, коли ви потренувались, ви зрозуміли, що чогось не вистачає. Можливо, у вас складається враження або відчуття затримки води. Утримання, яке створює відчуття накопичення більше жиру, що надає «м’який» вигляд вашому статурі, відчуття важких ніг і навіть може зробити вас поганим виглядом.
Але що саме таке затримка води ?
Назва відносно зрозуміла. Затримка води стосується явища «утримання» більшої кількості води, ніж ви видаляєте, таким чином спричиняючи небажане зберігання, коли воно є підшкірним, але що може бути цікавим, коли воно внутрішньом’язове. Термін "затримка води" майже завжди асоціюється з чимось негативним, але не завжди. Зберігання води всередині м’язів - чудова новина! Вони будуть здаватися більшими і будуть більш «стійкими» до стресів. Більше заважає затримка підшкірної води, отже, під шкірою та на м’язах. Саме остання надає «м’який» вигляд і стирає будь-яке визначення м’язів трохи як жировий прошарок. На щастя, є способи позбутися цього. Але перед тим, як це з’ясувати, давайте подивимося, що спричиняє цю затримку води.
Вся справа в гормонах ?
Дійсно, коли ми говоримо про затримку води (підшкірної або внутрішньом’язової), необхідно вирішити питання гормонів. Як і багато фізіологічних явищ, затримка води спричинена специфічними гормональними виділеннями, які можуть сприяти або накопиченню, або евакуації "води". Щоб уникнути загублення в науковому плані, який не навчить вас багато чого, припустимо, ці гормональні виділення життєво важливі для вашого виживання. Без них кров'яний тиск вибухне, а кров буде не лише рідиною. Тож це серйозно !
На ці гормональні виділення може впливати ваше оточення та ваші звички (вживання їжі чи іншим чином), а також певні генетичні фактори. Це може бути не чудовою новиною, але деякі люди мають “природну” тенденцію утримувати більше води, ніж інші.
Однак, оскільки ваші звички та навколишнє середовище також мають значення, це сфери, де можна покращити ситуацію. Ось як раз і назавжди позбутися від затримки води.
Рішення для припинення затримки води
Пийте достатньо води
Пити воду, щоб позбутися від затримки води? Це звучить неприродно, але зневоднення є одним з головних факторів затримки води. Оскільки на гормональні виділення, пов’язані із затримкою води, безпосередньо впливає те, що ви п’єте, краще будьте обережні щодо того, скільки води ви споживаєте щодня. Рекомендації різняться залежно від зовнішньої температури, вашої активності та ваги, але якщо ви регулярно тренуєтесь та інтенсивно тренуєтесь, швидше за все, ваші потреби у воді будуть набагато більшими, ніж ви собі уявляєте. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, щоб зволожитись !
Стежте за споживанням солі
Будьте обережні, я все-таки сказав «пильнуй» і не зменшуй споживання солі! І так, як і кількість води, споживання занадто мало солі так само погано, як споживання занадто багато. Тож, звичайно, кількість солі може швидко вибухнути, вживаючи занадто індустріальні страви, але деякі також застосовують надто радикальний підхід, видаляючи сіль взагалі. ВЕЛИКА ПОМИЛКА, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Як і у воді, як спортсмена ваші потреби в натрії більші, ніж у сидячої особини, тому не робіть помилки, повністю виключаючи сіль. Головне - помірне споживання, і цілком можливо додати трохи солі у свої страви, якщо вам так хочеться. Однак необхідно контролювати та/або зменшувати споживання занадто індустріальної їжі, оскільки вона занадто завантажена сіллю.
Мінерали, які ви знаєте ?
Зокрема, нас цікавлять магній та калій. Ці імена для вас щось значать, і навіть якщо ви погано знаєте їх роль, ви підозрюєте, що вони важливі для вашого самопочуття. І насправді вони ДУЖЕ важливі не тільки для затримки води, але вони беруть участь у багатьох інших реакціях.
Проблема в тому, що, здається, дефіцит магнію вражає 3 із 4 французів. Тривожна цифра! Щоб вирішити цю проблему, два взаємодоповнюючі рішення. Їжте більш різноманітну дієту на основі продуктів з високим вмістом магнію і, можливо, споживайте харчову добавку на основі магнію для посилення споживання. Якщо у вас є сумніви щодо дозування добавок магнію, ви можете звернутися за порадою до лікаря.
Для калію дефіцит зустрічається рідше, але це не означає, що не слід їсти продукти, багаті калієм, такі як авокадо, банан, мигдаль, фісташки ...
Стежте за споживанням «простих» вуглеводів
Вживання занадто багато простих вуглеводів призводить до сплеску інсуліну, який, у свою чергу, пов’язаний з реабсорбцією натрію нирками. Цілий фізіологічний процес, який може сприяти затримці води (як підшкірної, так і внутрішньом’язової). Ось чому культуристи споживають велику кількість "цукру" перед змаганнями. Супроводжуючись маніпуляціями з водою, їм вдається (загалом, оскільки це не працює кожного разу) збільшити внутрішньом’язову затримку води, щоб м’язи виглядали більш «вигнутими».
За винятком того, що якщо у вас немає 5% жиру в організмі і ваша дієта не контролювалася попередні дні, споживання їжі, багатої на «прості вуглеводи», лише погіршить затримку води під шкірою. Тож дуже погані новини. Щоб вирішити проблему, уникайте їжі, яка занадто багата вуглеводами, а натомість прагніть збалансувати три макроелементи: білок, вуглеводи та жир.
Рухайтесь більше !
Це звучить очевидно, але все ж добре зробити невеликий підсилювач. Регулярні фізичні вправи - найкращий регулятор гормонів, який існує. І це стосується всіх гормонів! Від тестостерону до інсуліну, кортизолу до альдостерону, фізичні вправи є вашим найкращим союзником проти підшкірної затримки рідини. Збільшуючи м’язову масу та зменшуючи жирову масу, ви неминуче матимете перевагу над затримкою води. Тож, максимально використайте це і не нехтуйте годинами, проведеними у тренажерному залі! Мережа фітнес-парку включає понад 200 спортивних клубів у Франції, DOM-TOM та за кордоном. Тому ви неминуче знайдете поруч клуб. Більше відмовок більше не тренуватися.
Ось! Тепер ви маєте всю необхідну інформацію, щоб повністю зрозуміти, чому і як позбутися від затримки води. Все зводиться до прийняття добрих звичок у довгостроковій перспективі, не існує чудо-методу для вирішення постійних проблем, тому не витрачайте час на спроби “революційних” трав’яних чаїв, які не матимуть жодних інших ефектів, окрім як зволожувати вас! Залишилося лише впровадити ці поради! Удачі;)