Як позбутися від жиру на руках - Все про матерів
Жир на руках може стати пам’яттю у 2016 році!
Якщо в 2016 році ви хочете носити сукню без рукавів набагато частіше, ніж цього року, або просто хочете стрункіші руки, ось кілька порад, як позбутися від жиру на руках!
Якщо ви пережили одне або кілька пологів, займаєтеся сидячою діяльністю або просто не в молодості, дуже ймовірно, що ваші руки будуть виглядати не так скульптурно, як у грецької статуї. І навіть якщо у вас попереду ще два зимові місяці, ви ніколи не знаєте, коли на столі з’явиться можливість (або навіть потреба) одягнути елегантне плаття без рукавів на химерному заході. Тому ніколи не рано думати про те, щоб відновити еластичність рук і швидко позбутися непривабливого жиру, який з часом осідає на цих видимих ділянках. Дивіться нижче 8 зручних вправ, які ви можете виконувати вдома, з оптимальними результатами, за найкоротший час. Є вправи, які при регулярному повторенні дозволяють скинути щонайменше 1-2 кілограми на кожній руці:
1. Паралельні поплавки
Для виконання цієї вправи вам знадобиться стійкий стілець. Покладіть руки на ширині плечей на край стільця, а спинка паралельна стільцю. Тримайте ноги, зігнуті в підлозі, на ширині плечей, а спину прямо, близько до стільця. Випряміть руки, але завжди тримайте лікті злегка зігнутими. Потім повільно зігніть лікті і опустіть тіло на підлогу, поки руки не будуть знаходитися під кутом близько 90 градусів (пора відчути напругу трицепсів). Натисніть руками і відсуньте назад у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.
2. Плаває на землі
Встаньте обличчям до підлоги, спираючись руками на плечі. Тримайте лікті біля тіла, потім трохи опустіть корпус. Поверніться у вихідне положення. Якщо вам це занадто складно, змініть вихідне положення: зігніть коліна і торкніться ними підлоги. Повторити 10-15 разів.
3. Зміцнення трицепсів на спині
Для цієї вправи вам потрібні гирі 1-2 кг. Сядьте на підлогу з однією гирею в кожній руці і торкайтеся підлоги колінами і пальцями ніг. Зігніть верхню частину тіла і розташуйте спину за стегнами, а потім зігніть лікті під кутом 90 градусів. Витягніть обидві руки назад, долоні повернуті один до одного. Відчуйте напругу трицепсів і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 8-10 повторень.
4. Розширення трицепсів
Ви можете робити цю вправу стоячи або лежачи на підлозі. Вам знадобиться 1-2 кг гирі.
Якщо ви лежите на підлозі:
Підніміть руки над грудьми. Тримайте лікті трохи зігнутими, а не жорсткими. Зігніть лікті на 90 градусів так, щоб гирі сягали підлоги. Лікті повинні бути правильно розташовані з кожного боку голови. Підніміть руки, щоб повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів.
Якщо ви стоїте:
Згинайте коліна, не тримайте їх жорсткими. Випряміть руки, поки лікті розташовані біля вух. Тепер зігніть лікті на 90 градусів, потім струсіть трицепс, щоб зміцнити руки. Повторити 15 разів.
5. Нахил вперед
Розведіть ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і тулуб вперед, вище стегон. Тримайте хребет фіксованим, не згинаючи спину. Ваші руки повинні бути прямо під плечима. Тепер зігніть задні лікті, піднімаючи руки в сторони грудей (лопатки повинні бути ближче один до одного). Повільно опускайте ваги контрольованим рухом і відчувайте напругу трицепсів. Повторити 15 разів.
6. Підйоми на одній руці
Ляжте на лівий бік, коли коліна трохи зігнуті. Покладіть ліву руку на праве плече. Потім притисніть праву долоню до підлоги, поки вона не стане жорсткою і не підніме верхню частину тіла. Повторіть 10 разів і змініть руку.
7. Розширення “Літак”
Сядьте обличчям вниз і витягніть руки назовні на рівні плечей долонями до підлоги. Розташуйте руки так, щоб лопатки були звернені один до одного, і підніміть руки, ноги та грудну клітку від підлоги - все одночасно. Порахуйте до одного, а потім сядьте на підлогу. Розслабтесь. Повторити 10-15 разів.
8. Т-подібні поплавці
Сядьте на підлогу, в плаваючому положенні, з прямими руками, розташованими на рівні плечей. Спускайся на підлогу. Коли ви знову встанете, поверніть праву сторону тіла вгору, підніміть праву руку і покрутіть на лівій п’яті. Випряміть праву руку так, щоб кінчики пальців вказували на стелю. Затримайте позу на секунду, перш ніж повернутися в поплавкове положення. Повторіть малюнок зліва. Зробіть п’ять таких повторень.