Як позбутися від жиру на животі 7 кроків, чому це важливо
Існує безліч порад щодо того, як схуднути швидко і часто з якомога меншими зусиллями. Існує безліч переконливих причин для здоров’я, якими хочеться схуднути на талії.
Вісцеральний жир небезпечний - це тип глибокого жиру, який має тенденцію накопичуватися біля живота, оточуючи органи - збільшує ризик серйозних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет тощо. Згідно з доповіддю "Lancet" за 2005 рік, "надмірна маса тіла була шостим за значимістю фактором ризику, що сприяв загальному тягарю захворювань у всьому світі". За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2005 році близько 1,6 мільярда людей у всьому світі мали надлишкову вагу і щонайменше 400 мільйонів дорослих страждали ожирінням, і, на жаль, ця кількість все ще зростає.
Національний інститут діабету та розладів травлення (NIDDK) каже, що ожиріння може внести значний внесок у такі проблеми зі здоров’ям:
Ішемічна хвороба серця та інсульт
На щастя, дослідження показують, що втрата всього 5-10 фунтів - включаючи навчання втрати вісцерального жиру - може значно змінити ризик розвитку цих серйозних захворювань.
Як і чому жир навколо живота збільшується у більшості людей
Не секрет, що рівень ожиріння зростав протягом десятиліть, і наукові дослідження продовжують робити висновки про те, як вживання їжі з високим ступенем обробки тісно пов’язане із збільшенням ваги та є основним фактором, що сприяє більшості хронічних захворювань. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), рівень ожиріння у 1980–2000 рр. Подвоївся серед дорослих та дітей та втричі - серед підлітків.
Вісцеральний жир ще називають «жиром на животі» і є однією з основних причин, чому потрібно навчитися втрачати жир навколо талії. Цей впертий жир знаходиться близько до життєво важливих органів організму, включаючи печінку, нирки та інші органи травлення, а значить, це справжня проблема зі здоров’ям. Жир насправді є органоподібним, оскільки він виділяє сполуки в кров і змінює рівень гормонів.
Коли жир зберігається поблизу життєво важливих органів, йому легше потрапляти в кров і циркулювати по всьому тілу. Це призводить до таких проблем, як закупорка артерій, високий кров'яний тиск і навіть проблеми з метаболічними функціями в організмі. Кілька гормонів беруть участь у накопиченні вісцерального жиру, включаючи інсулін, грелін, лептин та кортизол.
Сотні різних досліджень показали, що ефективна тривала втрата ваги, яка призводить до зменшення вісцерального жиру, залежить від постійних змін якості їжі, споживання калорій (енергії), способу життя, а також фізичної активності.
Ці зміни гарантують вісцеральну втрату ваги, але їх не завжди легко зробити. Однак з часом здоровіші звички можуть стати набагато простішими в управлінні, крім того, зусилля щодо їх підтримки цілком варті того.!
Ось 11 способів втратити вісцеральний жир:
1. Вживання в їжу більше продуктів, які надходять природним шляхом
Звичайно, перший крок у з’ясуванні того, як зменшити вісцеральний жир, починається з їжі. Корисною їжею є їжа, яку люди їли протягом історії: овочі, фрукти, насіння, м’ясо та риба, бобові - вирощуються на здорових, багатих грунтах без додавання хімічних речовин.
Цукор для вас дійсно шкідливий. Існують також приховані джерела цукру, такі як підсолоджені молочні продукти, соки тощо.
Не пийте калорій! Пийте більше води або трав'яного або фруктового чаю.
Зменште споживання підсолоджених круп (особливо вишуканих видів). Натомість зосередьтеся на овочах та фруктах з низьким вмістом цукру, що містять клітковину (наприклад, малині).
Важливо їсти повільно, добре пережовувати їжу.
Їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти. Також дуже важливо не їсти, поки не відчуєте ситості.
Їжте, не сидячи за телефоном і не дивлячись телевізор.
І харчуйтеся здоровим способом насамперед для підтримки свого довгострокового здоров’я, а не для швидкого схуднення.
Хронічний стрес, перенесений протягом тривалого періоду часу, вважається не тільки небезпечним -
Це також пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету, психічних розладів та аутоімунних захворювань, але також пов’язане із збільшенням ваги та поганими харчовими звичками.
Стрес проявляється в організмі кількома способами, які ви не завжди можете відчути:
підвищує рівень «гормонів стресу», таких як кортизол
викликає підвищення рівня цукру в крові, щоб змінити апетит.
впливає на роботу щитовидної залози та гормонів.
Все це впливає на обмін речовин і здатність контролювати рівень жиру в організмі.
Достатній сон допомагає регулювати гормони стресу, краще контролює ваш апетит, дає вам більше енергії для фізичних вправ, може допомогти зменшити тягу до солодощів і, як правило, зменшує вашу емоційну дієту.
6. Регулярно виконуйте вправи.
Дуже важливо рухатися. Якщо ви сидяча людина, ви можете почати з прогулянки 20-30 хвилин на день, а потім почати робити абс вдома, два-4 рази на тиждень. Знайдіть на Youtube багато вправ, які ви можете робити вдома. Проведення приблизно 2-4 тренувань на животі на тиждень може зміцнити і визначити ваш розділ, поки ви працюєте над втратою жиру за рахунок поліпшення дієти, сну та стресу.
Вправи також допомагають збалансувати та стабільність, покращують поставу та можуть допомогти усунути біль у спині, яка може бути пов’язана із зайвою вагою.
7. Стимулює обмін речовин
Кайенський перець: гострий перець одночасно збільшить пульс, змусить вас потіти та стимулюватиме ваш метаболізм. Це також одна з найкращих страв для зменшення запалення у вашому тілі. Капсаїцин, що міститься в кайенському перці, може збільшити кількість спалених калорій після споживання.
Дослідження, проведене в British Journal of Clinical Nutrition, виявило, що коли
випробовувані споживали капсаїцин для підтримки ваги, окислення жирів
(розщеплення жиру) було збільшено. Капсаїцин також може стимулювати,
Виробництво AMPK, що призводить до додаткового розщеплення жирів.
Зелений чай Matcha: Коли мова йде про активізацію вашого метаболізму та допомогу в зниженні ваги, наука показує, що мало що корисніше, ніж зелений чай matcha. В одному дослідженні вживання чаю протягом 12 тижнів зменшувало жир у організмі.
Морські водорості під назвою wakame: Якщо ви ще не чули про цю водорость з Японії, то, впевнений, ви скоро про це дізнаєтесь. В японському дослідженні, проведеному в Університеті Хоккайдо під керівництвом дослідника Кадзуо Міясіта, було показано, що фукоксантин, виявлений у вакаме, сприяє спалюванню жиру в клітинах тваринного жиру. Фукоксантин бореться з жиром двома способами; По-перше, він стимулює дію білка UCP1, який спричинює окислення жирів і міститься у типі жиру, який оточує органи. По-друге, фукоксантин сприяє виробленню DHA в печінці. Підвищений DHA, тип омега-3 жирних кислот, може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину або LDL.
Мій план "Втратити жир на животі"
Отримуйте менше калорій з рафінованих зерен, цукру, напоїв та вуглеводів. Їжте більше овочів, ягід, грейпфрута, горіхів, насіння, органічного м’яса.
Зменште розмір порції, припиніть їсти, поки не відчуєте ситості, не їжте, відволікаючись на телефон/телевізор тощо.
Спіть 7-9 годин на ніч. Керуйте стресом і досить розслабтеся або "пограйте", щоб зменшити кортизол.
Поєднання кращої їжі та частіших фізичних вправ може створити здоровий дефіцит калорій, дозволяючи організму починати спалювати жирові відкладення (жировий відклад), а не надмірну калорійність (дієтичне паливо).
Спробуйте додати до свого раціону деякі продукти, що спалюють жир, такі як кайенський, морські водорості та зелений чай матча.
Залишайтеся гідратованими до, під час і після тренувань.
Управляйте стресом у своєму житті будь-яким способом, який вам підходить.
Зверніть увагу на те, як різні звички впливають на ваш рівень енергії.
Слідкуйте за тим, що робить вас щасливішими.
Розгляньте емоційні причини, які змушують вас жадати нездорової їжі протягом дня.
Поговоріть із професіоналом.
Втрата жиру на животі - це не тільки те, до чого ви прагнете виглядати краще, але це також приносить користь здоров’ю, включаючи зменшення ризику діабету, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску тощо.
Я приймаю всі свої емоції, але я вирішую не задихатися ними.