Як позбутися від жиру в проблемних зонах
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Зокрема, живіт, низ, стегна та позбавлення від небажаного целюліту. Багато слабких жінок мають проблеми в цих сферах. Це правда, що ви не можете схуднути локально, але є певні дії, які ви можете зробити, щоб діяти в цих областях, оскільки ці жирові відкладення дуже стійкі. До цього додається той факт, що генетично жінки схильні відкладати жир на талії, стегнах і сідницях та розвивати целюліт.
Є 4 речі, які потрібно зробити, щоб позбутися непривабливого жирового шару в цих зонах.
1. Очистіть свій раціон
Це надзвичайно важливо. Перш за все, потрібно організувати свій спосіб харчування. У випадку целюліту та жиру в животі це має вирішальне значення. Тож вам потрібно навчитися їсти вранці, приймати 3 основних прийоми їжі та 2 закуски і дотримуватися правил, описаних у статті ТУТ.
Це закінчилося смаженою їжею, випічкою, фаст-фудом, солодощами з великою кількістю рафінованого цукру, тваринних жирів та надлишком алкоголю.
2. Вам потрібно схуднути
Так, навіть якщо ти вважаєш себе слабким. Вам потрібно схуднути, поєднуючи збалансоване харчування, для розвитку м’язової маси. І ви робите це за допомогою вправ кардіо-типу, таких як біг, підйом по сходах у швидкому темпі, пропускання мотузки тощо. Або, якщо ви не хочете виходити з дому, спробуйте наведені нижче в кліпі.
Так, спочатку ви будете худнути скрізь і недостатньо там, де хочете. Ми вирішуємо цю останню проблему в пункті 3. Трохи терпіння. 🙂
Що стосується грудей, то на першому етапі вони будуть бачити очима, маючи в своєму складі багато жиру. Досягнувши результатів у бажаних областях, збільште кількість жиру в раціоні, найкраще, звичайно, знайдіть список ТУТ. Таким чином ви потрапите більше жиру там, де це нормально. Так до грудей.
Плюс для твердості існують специфічні вправи. Як і в наступному посібнику.
3. Конкретні вправи
І нарешті ми дійшли до нашого болю: цілеспрямованого виведення жиру. Це робиться за допомогою специфічних вправ для збільшення м’язової маси в цих областях. Більш висока м’язова маса споживатиме більше і усуне небажаний шар. Однак будьте обережні не лише з цими вправами. Тобто, не думайте, що якщо ви будете робити лише ці, ви лише втратите вагу в цих областях. Ні. Просто ви будете розвивати м’язи під жиром. Можна прорідити шар, але незначно. Для досягнення результатів необхідні дієта та кардіотренування.
А тепер давайте візьмемо їх по черзі. Приклади конкретних вправ, які ви можете робити.
Живіт
Стегна і крила
руки
4. Пийте багато води
Гідратація необхідна для схуднення, особливо для усунення целюліту. Для дорослого фахівці рекомендують близько 2 літрів води на день. Це також поєднується з чаєм. Ні, соки, кава та алкоголь не враховуються. 🙂 Навіть не домашні. Ви зараховуєте їх до їжі, коли рахуєте калорії.
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.