Як позбутися від живота після народження Поради для післяпологового живота на прощання
Як позбутися живота після пологів? Поради прощання живота після пологів
Ви дитина мама? Вітаємо! Ваше тіло зазнало величезних перетворень і народило нову людину. Це неймовірно!
Але якщо ви схожі на більшість мам, у вас, мабуть, є якісь «бойові рани», щоб довести те, що ви пережили. Так, мова йде про післяпологові розваги, такі як виснаження, емоції, сльози. і післяпологовий живіт. То як ми можемо позбутися від живота, який вперто залишається - після народження дитини? Ось декілька дуже корисних порад.
Що сталося з моїм животом?
Перш за все, ваше тіло зменшилось, тому що воно дало вам дорогу дитину. Тож почніть із подяки за те, що він робив і знав, що плоский живіт після народження завищений і є скоріше образом знаменитостей із особистими тренерами. Після цього ви можете взяти серце за зуби, знаючи, що є речі, які ви можете зробити, щоб скинути зайву вагу, яка, здається, вперто сидить посередині.
Що сталося з твоїм животом? Народилася дитина. так що те, що тримає живіт все ще набряклим?
Ну, це все потроху. Ви набрали вагу, що є нормальним явищем. І ваші м’язи живота - дві паралельні м’язові смуги - розтягнулися.
Подумайте: середньостатистичний новонароджений важить близько 3,2 кілограма. М'язи живота та сполучна тканина повинні були розтягуватися, щоб пройти шлях до вагітності. У той же час тонкий кишечник, сигмовидної кишки і шлунок ввічливо рухалися, щоб дати дитині більше простору. Окрім збільшення ваги та розтягування, ваше тіло виробляє гормони, щоб зробити сполучну тканину більш еластичною.
Ми знаємо, як ти отримав живіт - але як ти від нього позбувся?
Американський коледж акушерів-гінекологів говорить про це, залежно від вашого індексу маси тіла (ІМТ), ви мали набрати від 5 до 18 кілограмів під час вагітності. Хороша новина полягає в тому, що ви негайно схуднете.
Спочатку ви позбудетеся від ваги дитини - це очевидно. Ви також втратите кілька зайвих кілограмів, як тільки втратите кров, рідину і навколоплідні води. У перший тиждень після народження ви можете виявити, що ви частіше бігаєте у ванну і що, прокинувшись вночі, ви потієте. Так ваш організм може позбутися зайвої рідини.
До кінця першого місяця ви, можливо, втратили до 9 фунтів без зайвих зусиль. Aпочекайте ще 2 тижні, поки матка зменшиться до початкових розмірів, і живіт буде виглядати більш плоским.
І якщо ви годуєте грудьми, майте на увазі, що грудне вигодовування - це не лише годування - воно може навіть допомогти вам схуднути. За даними Академії харчування та дієтології, матері, які годують груддю, використовують від 400 до 500 калорій на день, щоб виробляти повну кількість молока, необхідного більшості немовлят від народження до 6 місяців.
І принаймні одне дослідження це показало виключно матері, які годують груддю більше 3 місяців, як правило, худнуть більше, ніж матері, які не годують груддю. (Втім, не всі мами швидко позбавляються від зайвих кілограмів під час годування груддю.)
Більшість лікарів та фізіотерапевтів рекомендують почекати 6 тижнів перед початком офіційної програми фізичних вправ, якщо у вас були неускладнені вагінальні пологи, або 8 тижнів, якщо у вас було кесарів розтин.
Отже, якщо ви відчуваєте себе сильнішими через кілька місяців після пологів, ось як бути активним і довести свою вагу до ватерлінії.
Фізичні вправи та здорове харчування
Фізичні вправи та здорове харчування допоможуть вам відновити вагу до вагітності за кілька місяців. Але якщо ви хочете побачити цей плоский живіт, вам доведеться виконати кілька вправ, спрямованих на м’язи живота. І ось секрет: не йдіть прямо до живота.
Ви пам’ятаєте сполучну тканину між розтягнутими м’язовими смугами? Невелика розтяжка буває при всіх завданнях і є нормальною. Коли тканина починає заживати, вона відновлюється сама. Але дослідження показують, що aживіт, зроблений занадто рано після народження, насправді більше розтягує сполучну тканину і робить її тоншою і слабшою. Це не те, що ти хочеш.
Для початку з правильних вправ потрібно тонізувати м’язи живота - поперечний живіт. Хороший спосіб почати з цього:
Ляжте на спину, ноги поставте на підлогу і зігніть коліна.
Підтягніть живіт до хребта і підніміть таз від підлоги.
Стисніть сідниці і затримайтеся так 5 секунд.
Продовжуйте з 5 підходів, з 20 повтореннями.
Протягом 8 - 12 тижнів ви повинні бути готові до глибших вправ для живота. За даними Американської ради з вправ, ви можете виконувати вправи для тонізації м’язів черевного преса 2-3 рази на тиждень.
Ось декілька чудових вправ, які ви можете спробувати:
Подошви на відстані, що дорівнює ширині стегон, сядьте на передпліччя і пальці ніг так, щоб лікті були розміщені біля плечей. Смоктати живіт, підтягнути сідниці - на 20 і збільшувати час, коли ви стаєте сильнішими.
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а стегна перпендикулярно землі. Животом піднесіть коліна до грудей. Потримайте їх 2 секунди і повторіть 10 разів.
Ляжте на спину, випрямивши ноги. Підніміть обидві ноги від підлоги, а потім робіть ножиці, по черзі опускаючи і піднімаючи ноги. Зробіть від 15 до 20 повторень.
Якщо ваші м’язи живота відокремлені більш ніж на 2–2,5 сантиметра - пряма діастаза - і ви не бачите жодного закриття щілини з часом і допомоги у фізичних вправах, можливо, вам знадобиться хірургічне втручання, щоб це виправити.
Здорове харчування
Доглядаючи за новонародженим цілодобово і без вихідних, спокусливо піти на шоколад і уникати здорових харчових звичок - особливо опівночі. Ось кілька легких, смачних, але корисних закусок:
пластівці з високим вмістом клітковини, ідеально підходять для травлення та втомлених гормонів
овочі та фрукти
вівсяна каша швидкого приготування
нежирний йогурт, посипаний гранолою або сухофруктами
Постнатальні ремені корисні?
Постнатальні ремені підтримуватимуть живіт і поперек і розплющать живіт, але не змінюватимуть його форму. Матері, які перенесли кесарів розтин, полюблять їх, бо вони можуть допомогти зцілити надріз.
Ви харчуєтесь здорово, займаєтеся спортом. а живіт все ще там. Зараз?
Якщо у вас все ще є живіт через 3 або навіть 6 місяців після пологів, це нормально. Приказка «9 місяців, щоб створити це; 9 місяців, щоб позбутися », можливо, не є ґрунтовною наукою, але це випливає з досвіду багатьох мам, таких як ви.
Якщо ви відчуваєте, що вага вашої дитини назавжди став частиною вас, або у вас є інші запитання, зверніться за допомогою до свого лікаря і втримайтеся від спокуси порівняти себе з іншими мамами.
Ви нещодавно народжували і досі не можете позбутися зайвих кілограмів? Ось 5 причин
Для багатьох новоспечених мам може бути неприємно боротися із стійкими зайвими кілограмами або доглядати за одягом, який більше не підходить.