Як правильно харчуватися здорово, щоб залишатися худорлявим на все життя - жодного ефекту від втрати ваги Yoyo
Харчування в чистоті - це один з найбільш ефективних і довготривалих способів схуднення. Все так просто: замість того, щоб скорочувати вуглеводи або підраховувати калорії, ви їсте цілі продукти, свіжі або мінімально оброблені, без хімічних речовин або цукру. Ви також частіше їсте менші кількості, сприяючи прискоренню метаболізму та підтримці ситості. Результати часто змінюють життя, оскільки чотири читачі Prevention з’ясували, коли протягом 6 тижнів їли чистоту за планом “Їжте чисто, худніть, любіть кожен укус!”. Тут вони діляться, як вони це зробили, і як ти теж можеш це зробити.
Дженні Суков, 47 роківВтрачені книги: 7
Втрачені сантиметри в талії: 1.5
Я не їв багато обробленої їжі до плану, але я мав би шоколад або печиво як щоденне частування, хліб, коли я виходив на вечерю, і багато червоного вина. Але коли я отримав найважче, що коли-небудь було, я знав, що повинен щось робити.
Спочатку я не думав, що можу відмовитись від цукру та алкоголю протягом 6 тижнів, але це виявилося простіше, ніж я думав. Мені допомогло - і що мені найбільше сподобалось у плані - це те, що ви можете їсти частіше протягом дня, ніж можна за звичайними дієтами. Так багато людей думають: О, ти не можеш їсти вуглеводи, коли ти їсиш чисто, але я з’їв багато вуглеводів: гречані млинці та крупи та макарони з цільної пшениці.
Я швидко зрозумів, що ситний сніданок дозволив їсти їжу решту дня. Якби я поснідав легенько, я все одно був би голодним незабаром після цього.
Вага не впав відразу, але через кілька тижнів я побачив різницю. Цей план не тільки спрацював, але це також спосіб життя, який я можу підтримувати, оскільки це не дієта - це здоровий підхід до способу харчування.
БІЛЬШЕ: Що таке здорове харчування?
Стів Блок, 52 роки
Втрачені книги: 22
Дюймів, втрачених на талії: 3.5
Я мав зайву вагу і почувався погано. Раніше я схудла кілька разів, але завжди починала їсти те, що хотіла. Щовечора я б заморожував йогурт або печиво, тоді у мене страшна печія.
Відтоді, як я почав їсти чисто, у мене не було печії і нарешті я навчився добре харчуватися. Раніше я їв арахісове масло майже як морозиво, але зараз я буду їсти столову ложку на яблуко, і я буду задоволений.
Найбільшою проблемою було переконатися, що я маю правильну їжу скрізь, куди б я не ходив. Ми з подругою нещодавно поїхали в Ісландію і привезли власні закуски, бо не були впевнені, що буде в наявності. Ми також зняли квартиру і щодня готували там здоровий сніданок. Якщо я піду в кіно, я принесу гранолу, виготовлену з вівса та горіхів. У барі я замовлю сільтер з домішкою журавлинного соку для аромату.
Я пристрастився до цукру, в цьому немає сумнівів. Але я вже не хочу. Насправді я нічого не хочу. Я міг їсти так назавжди - навіть схуд ще 10 кілограмів. Я почуваюся краще, а також почуваюся щасливішим.
МеріПет Скорцетті, 54 рокиВтрачені книги: 9
Дюймів, втрачених на талії: 1.5
Я витратив роки на дослідження ідеального розміру сукні, а не певного рівня здоров’я. Але коли я почав харчуватися чисто, я не мав наміру втратити певну вагу - я зрозумів, що провів занадто багато свого життя, турбуючись про вагу та цифри.
Що мені подобається в цьому плані, це те, що він розширив мої знання про те, які продукти є здоровими, а які ні. На інших дієтах я дотримувався б калорій, але їв погану їжу. Якщо я дивився на харчову етикетку, це було лише для перевірки вмісту жиру. Але зараз я звертаю увагу на те, чи містить їжа консерванти, чи вона органічна - і коли я купую органічні продукти, я вважаю їх добре витраченими: я купую лише ті фрукти та овочі, які я можу використовувати, а не купую звичайні продукти оптом і залишаю багато витрачається даремно.
Цей план допоміг мені зрозуміти, що мені потрібно менше їжі, ніж я думав. Моє піднебіння теж змінилося. Замість морозива після обіду я задоволений половиною банана, покритого шоколадом. І найкращим бонусом з усіх було те, що мій біль у суглобах, пов’язаний з артрозом, також зменшився.
БІЛЬШЕ: 12 потужних способів відстежувати свою втрату ваги, не наступаючи на вагу
Річард Мастронардо, 48 роківВтрачені книги: 21
Втрачені сантиметри в талії: 2,75
Раніше я жив, щоб їсти. Їжа була чимось, що могло б зробити або зірвати мій день. Я їв багато упакованих продуктів і ходив по ресторанах два-три рази на тиждень.
Раніше я пробував дієти і дотримувався, але не втратив би ні кілограма. Тож я не сподівався, що цей план спрацює. Але я був мотивований: мій лікар хотів, щоб я приймав таблетки від високого кров’яного тиску, а я не хотів. Я знав, що повинен схуднути.
Що мені подобається в чистому харчуванні, так це те, що мені не доводилося про це думати. Мені не потрібно було нічого вводити в додаток, чи я міг би мати вуглеводи чи ні. Мене хвилювало те, що я їв, подорожуючи у справах, що я робив 5 із 6 тижнів за цим планом. Але я навчився замовляти сьомгу або курку на грилі і поміняти картоплю фрі на овочі; якби порції були величезні, я б з’їв половину. Я також почав ділитися закусками з колегами. Я прийшов до смаку, і це було все, що мені потрібно.
Це вимагає планування та здорового глузду, але так їсти легко. І я досяг своєї найголовнішої мети: у мене артеріальний тиск з 145/100 до 121/89 без ліків.
Здорове харчування починається тут
Харчуватися в чистому вигляді для схуднення означає триразове харчування і принаймні одну закуску на день (вибирайте дві, якщо ви тренуєтеся), щоб ніколи не відчувати голоду. Ось смачні приклади чистого сніданку, закуски, обіду, смузі (вашої другої закуски) та вечері, приготовленої із справжніх цільних продуктів.
PB&J; ГРАНОЛА
Робить 2½ чашки (1 порція = ¼ чашки)
ТЕПЛО духовку до 250 ° F. У мисці з’єднайте 1½ склянки вівсяних пластівців, ½ склянки пластівців з бурого рису, ¼ склянки арахісу, 2 ст. Столові ложки насіння льону та щіпка солі.
КОМБІНУЙТЕ 2 ст. Оливкова олія, 2 ст. Арахісове масло, 2 ст. Фруктово-полуничний спред і 1 ст. 1 ч. Ложка ванільного екстракту в сотейнику на середньому вогні.
ЗАПУСК із сухими інгредієнтами. Розкладіть рівномірно на деко.
КУХАР 30 хвилин, помішуючи кожні 10 хвилин. Класно.
STIR в ¼ склянки родзинок.
СЛУЖИТИ на грецькому або простому йогурті з низьким вмістом жиру.
Хочете спробувати план самостійно? Замовляйте їсти чисто, худнути, любити кожен укус! сьогодні!
Лимонний розмарин Біла квасоля Dip
ПОСЛУГОВАНО 8 (⅛ склянки кожна)
ПРОЦЕС 1 банка (15 унцій) Зменшена біла квасоля натрію, промита і зціджена; 1 столова ложка оливкової олії; 2 ст. 1/2 чайної ложки свіжого лимонного соку; 1 чайна ложка цедри лимона; ¼ чайна ложка морської солі; 1 зубчик часнику, подрібнений; і 1 столова ложка води в кухонному комбайні або блендері до однорідності.
ІМПУЛЬС в 1 ч. л. дрібно нарізаний свіжий розмарин.
ТРАНСФЕР у герметичній тарі та зберігайте в холодильнику до 5 днів.
СЛУЖИТИ зі свіжозрізаною морквою, паличками селери, перцем або іншими свіжими овочами.
БІЛЬШЕ: Прості способи їсти чистоту цілий день
ГОЛОВИЙ ОВОЧНИЙ САЛАТ
ПОСЛУГОВАНО 2
КНАТЬ 2 столові ложки свіжого кропу, подрібненого; 2 чайні ложки оливкової олії; 1 чайна ложка цедри лимона; 1 чайна ложка білого винного оцту; ½ чайна ложка морської солі; і ¼ ч. л. чорний перець у мисці.
ГОЛИТИСЯ уздовж на довгі стрічки від 6 до 8 кінчиків спаржі, 2 середньо очищених моркви, 1 стебло брокколі (без квіточок) та 1 середній кабачок з використанням овочечистки.
ЗАПУСК з вінегретом і подавати.
ЗЕЛЕНИЙ ІМБИР ІНФОРМАЦІЙНИЙ
ПОСЛУГОВАНО 1 (робить 1¼ склянки)
ЗМІШАНІ ½ чашка подрібненої капусти, ⅓ чашка кокосової води, ¼ склянки шматочків свіжого або замороженого манго, ¼ чашка шматочків свіжого або замороженого ананаса, 1 ч. Л. Столові ложки насіння чіа або насіння льону, ½ ч. Л. Натертий свіжий імбир, ¼ авокадо та ½ склянки води до однорідності.
БІЛЬШЕ: Їжте чисто в брудному світі
ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ КАВУСОВИЙ САЛАТ З ЛОСОСОМ
ПОСЛУГОВАНО 2
КУХАР ¾ чашки ізраїльського кускусу відповідно до інструкцій на упаковці.
КОМБІНУЙТЕ сік ½ лимона, 2 ст. оливкової олії та ½ ч. л. сушеної материнки в банку з щільно закривається кришкою; струшувати до однорідності.
КОМБІНУЙТЕ кус-кус, приготовлений з 1 банки (5 унцій) дикого лосося, зціджений і розшарований; ½ склянка виноградних помідорів, розрізаних навпіл; ¼ чашка кришеної фети; 8 оливок каламата без кісточок; та ½ огірок, очищений від шкірки, насіння та подрібнений.
ЗАПУСК з вінегретом і сіллю за смаком.