Як правильно підготувати свій організм до посту; Зірка
Через тиждень ми будемо спостерігати пісний місяць Рамадан. Місяць, коли наш обмін речовин ось-ось зазнає певних змін. Ось кілька порад, яких слід дотримуватися, щоб підготувати наше тіло до посту.
Наше тіло міцне і може впоратися з будь-якою ситуацією. Однак, якщо ми зможемо підготувати його до посту протягом місяця, він вийде у кращій формі та повний енергії. “Людський організм здатний справлятися зі змінами. Але бажано заздалегідь дотримуватися хорошої дієти, щоб підготувати організм до голодування », - пояснює Нужа Дохун, дієтолог. Ось його 3 основні поради перед Рамаданом.
Страви, багаті мінералами
«Оскільки сехрі - це їжа, яку деякі з великими труднощами їдять, їжа, як правило, бідна вітамінами та мінералами. Ось чому ви вже повинні їсти їжу, багату мінералами, за кілька днів до підготовки організму ", - пропонує вона.
Їжте фрукти та овочі
“Іфтар часто роблять із смаженої їжі з високим вмістом жиру. Їжте продукти, багаті вітамінами та мінералами, що складаються з різноманітних овочів та фруктів, щоб уникнути нестачі. Нестача заліза може бути пов’язана зі станом втоми. М’язові спазми також можуть відчуватися через брак магнію. ", вона каже.
Пийте багато води
"Утримання від води під час голодування може посилити наявну інфекцію сечовивідних шляхів. Лікуйте цю інфекцію перед голодуванням. Вживання достатньої кількості води навіть до Рамадану може бути хорошим профілактичним методом ", - зазначає вона.
Користь Рамадану для нашого організму
• По-перше, падіння рівня глюкози в крові призводить до падіння рівня інсуліну в крові, що в свою чергу сприяє використанню жирних кислот з жирової тканини.
• Більшість досліджень показують, що після місяця голодування серед суб’єктів спостерігається падіння ваги та індексу маси тіла.
• Також спостерігається зменшення норми жиру в животі та лінії талії. Обидва вони пов’язані із серцево-судинними захворюваннями (обхват талії> 80 для жінок та> 94 см для чоловіків збільшує ризик серцево-судинних захворювань)
• Голодування також сприяє зниженню рівня глюкози, тригліцеридів та холестерину в крові. Однак результати неоднозначні, дослідники пов’язують підвищений рівень шкідливого холестерину із надмірним споживанням святкової їжі (смажена їжа, жирне м’ясо) та зменшенням споживання здорової їжі, як фрукти та овочі.
• Поліпшення фізичного та психічного здоров’я. Сімейні узи плетуться навколо столу в часи сехрі та іфтара, це приносить багато добробуту. Не можна забувати соціальний аспект, який приносить нам харчування.
• Рамаданський піст - це можливість, яка сприяє самоконтролю, деякі дослідження показують, що люди більше готові утримуватися від занадто солодкої їжі та напоїв з кофеїном (чай, кава) навіть через кілька тижнів після Рамадану.
Наша дієта під час Рамадану
• Вживайте збалансовану їжу вранці та ввечері
• Вранці надайте перевагу злакам, багатим клітковиною (овес, цільна пшениця)
• Скоротіть смажену їжу та солодкі напої та замініть фруктами та овочами, горіхами та водою.
• Вживати фініки та склянку води для іфтаару з наступною збалансованою вечерею краще, ніж поласувати смаженою їжею та пропустити вечерю.
• Пийте достатньо води, 8 склянок на день або 2 літри, як рекомендує ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я).
• Тримайте при собі після іфіфтаара пляшку води, щоб мати хороший показник кількості споживаної води
• Обмежте споживання кофеїну (чаю, кави), який діє як сечогінний засіб і спричиняє надмірну втрату води.