Як правильно управляти своїм харчуванням під час вагітності Дієта; ясно
Харчування під час вагітності
Протягом 9 місяців
Важливий крок у вашому житті жінки, вагітність - це привілейований період для перегляду своїх звичок і його харчова поведінка. Те, як ви харчуєтесь під час вагітності, матиме наслідки для вашого здоров'я, а також для здоров'я вашої дитини, в тому числі і в дорослому житті !
A правильне харчування не тільки покриє ваші харчові потреби, але й потреби вашої дитини та сприятиме гармонійному зростанню. Ви повинні уникати обмежувальних дієт, які є джерелом недоліків.
Обурений харчовий баланс, Гарне харчування під час вагітності також означає уважність до способу життя (алкоголь, тютюн, фізичні навантаження тощо) та дотримання правил гігієни та збереження їжі, щоб якомога більше запобігти ризику зараження, наприклад, токсоплазмозу та лістеріозу.
Скільки кілограмів ви повинні набрати в середньому ?
це є нормально набирати вагу під час вагітності, але стандартного набору ваги немає. Якщо ви сильні, вам буде краще набирати менше ваги, ніж якщо ви худі. Вага жінки до того, як вона завагітніє, є визначальним фактором для успішного перебігу вагітності та безпечних пологів. Це також обумовлює вагу майбутньої дитини.
Рекомендований приріст ваги залежить від індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності:
- Для ІМТ менше 20, він може досягати до 18 кг
- Для ІМТ від 20 до 25 приріст ваги становитиме від 10 до 15 кг
- Для ІМТ від 25 до 29, навпаки, ідеальний приріст ваги становитиме від 7 до 12 кг
- Для ІМТ більше 30, приріст ваги не повинен перевищувати 10 кг як для здоров’я майбутньої матері, так і для здоров’я дитини.
Звичайно, ці цифри не стосуються вагітності близнюками та інших багатоплідної вагітності.
Чи потрібно стежити за своєю вагою ?
Гормони, пов’язані з вагітністю, викликають підвищений апетит: надмірне збільшення споживання їжі часто залишається непоміченим, хоча це цілком реально. Тому контроль над збільшенням ваги під час вагітності є дуже важливим. Завдяки вимірюванню ваги це дозволяє підтримувати рівновагу на a дієта, адаптована до потреб вагітності.
Важливо пам’ятати, що ожиріння часто починається у жінок під час вагітності: надмірна вага надмірна і надмірна вага зберігається і після пологів. Ось чому слід контролювати вагу вагітної дієтичні поради, якщо надмірне збільшення ваги. У будь-якому випадку, не сідайте на дієту самостійно, щоб уникнути набору ваги, оскільки недоліки можуть бути причиною ускладнень самої вагітності та проблем зі здоров’ям майбутньої дитини.
Чи можемо ми спокійно взяти більше 20 кілограмів ?
Якою б не була будова майбутньої матері до її вагітності, надмірна вага може мати значні наслідки. Перше під час вагітності: значне збільшення ваги збільшує ризик розвитку Гестаційний діабет.
Потім, після пологів, жінки, які набрали занадто багато кілограмів, борються більше, ніж інші відновити свою фігуру до вагітності.
Чи можна сідати на дієту під час вагітності ?
Проведені епідеміологічні дослідження для вимірювання наслідків незбалансованої або недостатньої дієти під час зачаття або протягом ключових періодів внутрішньоутробного розвитку.
Обмеження харчування під час гестації призводить до короткочасного впливу на розвиток таких важливих органів обміну речовин, як підшлункова залоза, жирова тканина, печінка, мозку з більш-менш довгостроковими шкідливими наслідками для їх функціонування.
Ризик затримки внутрішньоутробного розвитку може призвести до неврологічних ускладнень, підвищений ризик розвитку недоношеність, низької ваги при народженні, що збільшує серцево-судинні патології та/або поява діабет ІІ типу у зрілому віці.
Експериментальні дані також показують зв'язок між нестачею їжі під час внутрішньоутробного розвитку та пізнішим початком ожиріння.
Тому дуже важливо в майбутньому подбати про харчування вагітної жінки та плода.
У ДІЄТИЧНІЙ КОНСУЛЬТАЦІЇ:
Я даю тобі основи збалансованого харчування спираючись на прості орієнтири споживання, щоб забезпечити всі необхідні поживні речовини вам і вашій дитині і якомога краще керуйте вагою.
Я пропоную вам a персоналізована програма харчування відповідно до ваших звичок, ваших смаків, вашого способу життя ...