Як правильно зніматися Фітнес-експерт пояснює
Фото: Холгер Клемм
1. Найкращі спалювачі жиру - це плавання, біг та ходьба.
"Принаймні, про це йдеться в усіх газетах. Про те, що часто не згадують: силові тренування - це справжнє спалювач жиру, воно формує тіло в рекордні терміни, про що спортсмен на витривалість може лише мріяти. Цілеспрямовані силові тренування активізують сотні м'язів, справжні печі для оптимального спалювання жиру У зв'язку з тренуванням на витривалість ви найбільше впливаєте на схуднення ".
2. Силові тренування з великими вагами роблять м’язи великими у жінок.
"Як тренер з фітнесу ви боролися з цим міфом протягом багатьох років. Результат: багато жінок тренуються із занадто легким вагою. Дослідження показали, що силові тренування у жінок мають тенденцію до підтяжки сполучної тканини та поліпшення форми м'язів, тоді як чоловіки насправді роблять це зафіксували сильніший ріст м’язів. Тверде, підтягнуте тіло можна досягти лише за допомогою ваг, пристосованих до індивідуальних показників ".
3. При великій кількості тренувань з жиру жир тане на животі.
"Багато людей, які хочуть регулярно худнути, роблять вправи на м'язи живота вдома і цікавляться, чому жир на животі просто не зникає. Вправи для живота тренують м'язи живота, але не жир. Підшкірно-жирова клітковина, яка лежить над м'язами живота, таким чином не втрачається. Спочатку цілісна програма зміцнення Дієта з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка також довго розплавляє жир на животі ".
4. Під час фізичних вправ жир спалюється лише через 30 хвилин.
"Ця заява висловлюється вже багато років. Коли організм спалює жир, значною мірою залежить від дієти перед фізичними вправами. Якщо я вживаю багато вуглеводів перед фізичними вправами, організм в основному покладається на свої опуклі цукрові відкладення під час тренувальної фази і залишає жир". Якщо я вживаю їжу з високим вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів за 60 - 90 хвилин до тренування, спалювання жиру починається з першої хвилини ".
5. Чим більше я вправляюся, тим більше я худну.
"Багато що допомагає - це широко розповсюджене упередження в спортивних колах. Якщо ви даєте тілу занадто мало відпочинку та релаксації, однак існує ризик надмірних вимог і зниження працездатності. Залежно від того, наскільки інтенсивними вийшли тренування, не слід напружувати своє тіло протягом двох-трьох днів Ефекти тренувань проявляються лише на етапі відновлення, а не раніше! "
6. Завдяки спеціальному тренуванню я можу спеціально втрачати жир на животі, ногах і сідницях.
"У цей момент організм спалює жир, всупереч багатьом вітряним рекламним обіцянкам дієтичних гуру та продавців таблеток для схуднення, це залежить від самого організму. Послідовність накопичення жиру визначається генетичною інформацією, що зберігається в клітинах нашого організму. Якщо ми розщеплюємо жирову тканину, це трапляється саме в зворотному порядку, в якому він зберігався. Місця, які нещодавно збільшились у розмірі, спочатку знову стануть тоншими ".
7. Фрукти - ідеальний продукт для схуднення.
"Обережно! Фрукти та овочі повинні складати основу повноцінного раціону, але високий вміст фруктози у фруктах є непродуктивним для тих, хто хоче схуднути. Тіло не диференціює, походить цукор від кола або від яблука. Фрукти в помірних кількостях на сніданок або." як перекус дозволений ".
8. Калорії - це калорії - неважливо джерело.
"Це неправильно. Жири та вуглеводи є паливом і є переважними джерелами енергії в організмі. Організм зберігає надлишки жиру та калорій цукру в класичних жирових відкладеннях на шлунку, ногах і дні. Використовуються калорії з таких джерел білка, як риба, йогурт або кварк. організм не як паливо, а як будівельний матеріал для сполучної тканини, імунної системи та м’язів. Надлишкові білкові калорії виводяться ".
9. Заборонено їсти вуглеводи після 18:00.
"Це твердження частково правильне. Увечері ми, як правило, менш активні, і наш метаболізм сповільнюється. Організм вже не може вживати занадто багато цукрових компонентів на вечерю і зберігає їх у вигляді жиру. Але вуглеводів потрібно повністю уникати має сенс лише в тому випадку, якщо я лягаю спати не пізніше, ніж через три години після обіду. При споживанні в помірних кількостях, бажано цілком, вуглеводи можуть бути включені в меню після 18:00 ".
10. Після вправ не слід їсти нічого, щоб спалилося більше жиру.
"Це твердження тривалий час вважалося неспростовним. Зараз відомо, що організм розщеплює цінний м'язовий білок, якщо після тренування не отримує жодної їжі. Те саме стосується і цього: багата білками їжа з низьким вмістом цукру якомога швидше після тренувань дає тілу необхідну енергію, оптимально забезпечити свою імунну систему, м’язи та сполучну тканину ".