7 гр; Помилки щодо втрати ваги Тренер спостерігайте, як роблять ваші клієнти - Дієта Втрата ваги -
Jose Luis Pelaez Inc./змішане зображення
Ви готові щось зняти. Ви, напевно, знаєте, що успішне схуднення означає подолання незліченних психічних та фізичних перешкод. Це означає, що є нескінченні способи, коли ти можеш спотикатися, перш ніж досягти своїх цілей, не усвідомлюючи цього. З усіма суперечливими порадами щодо схуднення, це не дивно.
Що ж, є нова порода спеціалістів - тренер з втрати ваги, який може допомогти вам подолати дієтичні шуми та вправи та направити вас на найкращий план досягнення та досягнення вашої мети. Тут деякі провідні тренери з питань схуднення в країні поділяють найпоширеніші психічні та фізичні помилки, що стримують клієнтів, та найкращі рішення.
Ви їсте недостатньо
ІНГА НІЛЬСЕН/ВІК
Кіра Вільямс, сертифікований тренер Національної академії спортивної медицини для схуднення, каже, що це імітатор, в якому винні майже всі її клієнтки. "Якщо ви спалюєте 2500 калорій на день і використовуєте лише 1200, ви змушуєте своє тіло накопичувати жир", - каже вона. Мало того, нестача калорій уповільнює ваш метаболізм і ускладнює нарощування м’язів.
Ваша нова мантра для схуднення: не бійтеся їсти! Наповніть тарілку великою кількістю корисних вуглеводів (згадайте фрукти, крохмалисті овочі та цільні зерна), нежирними білками (риба, індичка, курка та тофу), корисними жирами (авокадо, олії, горіхи та насіння), а також необмеженою кількістю зелені. інші некрохмалисті овочі. Бонус: з’їдаючи від 1800 до 2000 калорій цих корисних продуктів, ви будете настільки ситими і задоволеними, що у вас менше шансів зіткнутися з нездоровою їжею, говорить Вільямс.
Пов’язане: 4 продукти, які спалюють жир
Ви робите всі кардіотренажери і не маєте достатньої ваги.
ІКОНІЧНИЙ БЕСТІАЦІЙ/ВІК
Знову ж таки, це поширена помилка жінок, вважає Вільямс. "Соромно, коли ви вважаєте, що м'язова маса допомагає спалювати жир", - каже вона. "Кардіо спалює калорії, але це не приносить багато користі для нарощування м'язів". Підняття тягарів підтримує ваш метаболізм: ви спалюєте більше жиру ще довго після тренування.
Ваша нова мантра для схуднення: додайте ваги до кардіотренування. Два-три дні на тиждень вам потрібно робити близько 20 хвилин силових тренувань на машинах, вільних вагах або просто робити вправи на вагу, такі як віджимання, хрускіт і підтягування, говорить Вільямс. Почніть з легшої ваги або легших позицій (наприклад, коліна для віджимань) і менше повторень. Однак пам’ятайте збільшувати виклик із посиленням сили.
7 причин, чому ваші стегна не змінюються, наскільки ви вправляєтесь
Ви говорите собі, що сидите на дієті - не змінюйте свій спосіб життя назавжди.
ІГОР СТЕВАНОВИЧ/ВІК
Кейт Мартіно, лікар, асистент і тренер з втрати ваги, пояснює, що її клієнтам, які шукають короткострокові виправлення, набагато важче отримати та зберегти результати, ніж клієнтам, які вносять зміни в довгостроковій перспективі. "Якщо у вас ментальність" дієти ", тим більша ймовірність припинити дієту, перш ніж досягти своїх цілей", - говорить вона. "Ще більш імовірно, що коли ви худнете, ви будете дивуватися, що робити далі", - каже вона. "З іншого боку, зміни способу життя допомагають вивчити інструменти для досягнення цілей та збереження втрати ваги на все життя".
Ваша нова мантра для схуднення: Позбудьтеся слова "дієта" зі свого словникового запасу. Щоразу, коли ви змінюєте дієту та фізичні вправи, продовжуйте експериментувати, поки не знайдете, що для вас є реалістичним, говорить Мартіно. “Ключовим є пошук змін у способі життя, які не лише приведуть вас туди, куди ви хочете піти, але і отримають задоволення. Це якщо ви будете дотримуватися їх. "
Ви не створили хорошої системи підтримки.
Йдіть наодинці, і ви, швидше за все, будете менш успішними, ніж якщо у вас є друзі та сім'я, які підтримують вас, говорить Мартіно. "Може бути важко дотримуватися змін у способі життя, якщо ваш партнер або решта членів вашої родини не бажають брати участь - або, принаймні, підтримують вас у своїх змінах", - каже вона.
Ваша нова мантра для схуднення: Знайдіть родича чи друга, щоб стати партнером з вами. Отримайте приятеля або партнера для схуднення. Якщо поруч нікого немає, хоча б повідомте своїм близьким про ваші великі цілі та попросіть підтримки. Таким чином, замість того, щоб збивати вас з курсу, вони будуть відстежувати ваші цілі, говорить Мартіно. "Ви також можете відвідати онлайн-платформи, де тисячі людей фактично об'єднуються, щоб запропонувати один одному підтримку, поради та заохочення", - каже вона.
Пов’язане: 9 перевірених способів позбутися впертого жиру на животі
Ви не ставите конкретних цілей.
Ключ до успіху - це досягнення надзвичайної мети - схуднути, наприклад, на 30 кілограмів - на невеликі кроки, з якими легше боротися, - каже Еллі Кілі, сертифікований тренер з питань харчування, фітнесу та схуднення. "Замість того, щоб ставити недосяжні, розмиті цілі, краще думати про свій проект зниження ваги як про серію менших, більш реалістичних змін звички, на яких ви можете зосередитись по черзі", - каже вона.
Її нова мантра для схуднення: встановіть розумні цілі, говорить Патрік Вільямс, Американська рада з питань тренувань, сертифікованого тренера з охорони здоров’я та спеціаліста зі змін поведінки. "В ідеалі ваша мета повинна бути конкретною, вимірюваною, досяжною, реалістичною та обмеженою часом", - говорить він. Наприклад, ви можете почати пити 8 склянок води на день протягом першого місяця вашого плану. Протягом наступного місяця ви можете продовжувати замінювати половину дешевих вуглеводів на своїй тарілці (картоплю чи макарони) на листову зелень, говорить Кілі. "Кожна з ваших менших, досяжних цілей призведе до значних змін у способі життя в довгостроковій перспективі".
ПІДКЛЮЧЕНО: Втрачайте кілограми, чудово почувайтесь і бігайте найшвидше з бігом, щоб втратити від світу бігунів .
Ви переоцінюєте споживання калорій під час одного тренування.
Табір чемпіонів через Flickr та ліцензований під Creative Commons Attribution
Кріс Нагел, фізіолог з фізичних вправ, особистий тренер, тренер з питань харчування та схуднення, каже, що багато його клієнтів використовуватимуть чудові тренування, щоб виправдати неправильні рішення протягом решти дня. "Хоча може бути спокусливо думати, що у вас є десерт для себе, тому що ви провели чудовий сеанс того дня, ви переоцінюєте переваги, які ви насправді принесли". Як результат, люди їдять занадто багато, каже він.
Ваша нова мантра для схуднення: пам’ятайте, підвищена активність збільшує ваші калорійні потреби та апетит, говорить Нагель. Надзвичайно важливо стежити за розмірами порцій і дотримуватися плану здорового харчування.
Ознайомтеся з деякими поживними, рекреаційними стравами нижче, такими як курячий арахіс або миски тако з індичкою.
Вони не згодні з вашими зусиллями.
За словами Нагеля, це одна з найбільших помилок, які роблять клієнти. "Помітного схуднення можна досягти, лише якщо організм постійно піддається фізичним навантаженням і правильному харчуванню", - говорить він.
Ваша нова мантра для схуднення: тримайте свої махи прямо, говорить Нагель. "Це може бути спокусливим добре працювати протягом двох тижнів, а потім зняти третій тиждень", - але це, швидше за все, поверне вас до початку четвертого тижня ", - говорить він. Звичайно, маленькі накрутки тут і там є нормальними і навіть очікуваними. Однак, якщо ви виявите, що прослизаєте протягом тривалого періоду часу, важливо якомога швидше повернутися до своєї програми.
Елемент 7 найбільших помилок Тренери для схуднення Дивіться, як роблять ваші клієнти спочатку з'явився з метою профілактики.