Як прийти у форму 1 хвилину на день
Немає часу на вправи? Вибачте, ви більше не можете використовувати цей привід.
У нас є проекти, які можуть вписатися в найнапруженіші графіки. Так, навіть ваш. Це займає менше часу (1 хвилина!), Ніж витрата часу на чищення зубів (2 хвилини). Але ми знаємо, що це не прогулянка в парку. Якщо ви зробите це правильно - 60 секунд з інтенсивними аеробними вправами - ви це відчуєте.
Це не жарт. Наша однохвилинна програма ранкової активації заснована на дослідженні інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), нещодавно проведених фізіотерапевтами з Канади, університет Макмастера.
Як прийти у форму 1 хвилину на день
Тисячі досліджень показали, що HIIT або короткі сплески швидких, строгих вправ, які тануть між періодами повільного відновлення, спалюють більше калорій і покращують фізичну активність краще, ніж тривалі вправи середньої інтенсивності, як біг підтюпцем. Типові тренування HIIT тривають близько 25 хвилин, але дослідники McMaster хотіли знати, чи набагато коротші тренування HIIT матимуть користь для здоров'я. Тож вони поставили на велотренажери 14 сидячих велосипедів із зайвою вагою.
Гонщики розпочали з 2 хвилин легкого кручення педалей для розминки. Потім їх попросили крутити педалі якомога сильніше і швидше всього протягом 20 секунд, а потім повільно крутити педалі протягом 2 хвилин, щоб перевести дух. Вони двічі повторили напружені сегменти педалі протягом двох хвилин відновлення. Загалом тренування тривало лише 10 хвилин, 1 з яких була дуже напруженою та щирою. Після шести тижнів надкоротких тренувань тричі на тиждень учасники значно покращували свою аеробну витривалість, артеріальний тиск, рівень цукру в крові та інші показники здоров’я та фізичної форми. Досвід показує, що заняття аеробікою високої інтенсивності, навіть дуже короткі, можуть допомогти вам підтримувати форму. Їда з собою? Брак часу ніколи не повинен заважати вам робити вправи.
Як робити 1-хвилинний ранковий стимулятор
Ми пристосували тестову вправу дослідників Макмастера до ритуалу перед сніданком, одномінутної енергетики вранці, і включили її в нашу нову дієтичну програму та книгу «Дієта, що розтоплюється на животі». Ми присвячуємо хвилину інтенсивним аеробним вправам, розділеним на три спалахи по 20 секунд і 60 секунд «активного відпочинку». З опаленням та кондиціонером тренування займає всього 6 хвилин. Ми рекомендуємо робити це незабаром після вставання з ліжка. Ось один із способів зробити це, використовуючи вправи на вагу тіла замість стаціонарного велосипеда:
• Нагрівання (2 хвилини) - 60 секунд повільно, рухаючись на місці, кружляючи руками, після чого слід 60 секунд легкого контакту.
• Вправа високої інтенсивності (20 секунд) - виберіть одну з таких обтяжень: присідання на руках, альпіністи або бурпе.
• Відновлення (60 секунд) - повільно, стабільно в березні.
• Присідання/альпіністи/бурпі з піднятими руками (20 секунд).
• Прогулянка на місці (60 секунд).
• Присідання/альпіністи/бурпі з піднятими руками (20 секунд).
• Відновити/охолодити марш на місці (60 секунд) Готово!
Ви можете замінити майже будь-яку вправу, яку ви запропонували, на 20-секундні перемикачі високої інтенсивності. Навіть ходьба може працювати, якщо у вас є достатньо сил, щоб швидко збільшити пульс.
Ви не можете вибратися з поганої дієти
Давайте будемо зрозумілі: однохвилинна енергія ранку не збирається давати вам білизну для прання. Вправи ніколи не будуть настільки ефективними, як повноцінне харчування, яке мінімізує спалювання вуглеводів, цукру та оброблених продуктів. Мета One-Minute Energizer - змусити вас робити інтенсивні тренування щодня. Вам сподобається те, як ви будете почуватися вранці. Тож коли ви формуєте аеробну витривалість, вам захочеться зробити більше. Тому ми включили довші та складніші програми вправ до 7-денної дієти для живота - для мотивації та розваги.
Втрата ваги до 14 фунтів за 7 днів за допомогою дієти для розтоплення живота походить від стратегічного плану швидкого скидання фунтів і дюймів. Дослідження, висвітлені в книзі, показують, що люди, які швидко втрачають вагу, часто частіше зберігають її у довгостроковій перспективі. Ми підготували програму з чотирьох пунктів, яка прискорює втрату ваги завдяки дієті, багатій на поживні речовини, яка називається суперзіркою, яка називається флавоноїдами. Ти повинен:
• Починайте щоранку сніданок із високобілковим смузі.
• Складіть основний прийом їжі навколо всієї їжі, дотримуючись інструкцій щодо дієти. Дієтичні рекомендації.
• Переконайтеся, що всі страви та закуски містять білок.
• Виключіть усі солодкі напої (крім смузі); Пийте до 16 унцій води на день.
Щоб отримати додаткову інформацію про програму, яка допоможе вам схуднути до 2 фунтів на день, візьміть копію 7-денної дієти на животі!