Як припинити жування між прийомами їжі - дієта; Харчування
У статті "Чому ми гриземо" ми описали мотивацію гризли між прийомами їжі, що викликає та стимулює це. Цього разу ми запропонуємо кілька порад щодо того, як це контролювати і навіть зупиняти.
Вид їжі та її запах
Бачити їжу, яка вам особливо подобається, може спонукати вас до гризти, що є цілком нормальним явищем. Проблема, в цьому сенсі, виникає при перевищенні обмежень. Наприклад, якщо ви не можете протистояти погляду коробки шоколадних цукерок, і вам здається, що вам доведеться за один раз проковтнути вміст, то ви справді стикаєтесь із втратою контролю, і ми можемо говорити про примус до їжі.
Слід уникати зберігання в будинку «небезпечних» продуктів, починаючи дієту.
Позбавтеся від спокус! Багато людей здатні протистояти їжі ввечері, але в підсумку піддаються солодощам. Приступаючи до дієти, переконайтеся, що їжі не надто багато. Ваше оточення має допомогти вам у цьому. Уникайте розповсюдження їжі по всьому будинку. Зберігайте його в одному місці, далеко від очей.
Не випадково солодощі виставляються біля кас. Купуйте "на повний шлунок" - ви купуватимете менше і особливо якомога менше "небезпечних" продуктів. Добре скласти список, щоб не піддатися спокусам.
Організуйте своє харчування та закуски
Їжте раз на 2-4 години щодня, щоб уникнути почуття голоду.
Їжте три рази на день і не пропускайте сніданок. Уникайте придушення будь-якої їжі. Якщо ви усунете одну з улюблених страв, ви ризикуєте дорого заплатити за це розчарування. Досить часто після заносу режим переривається, і одна криза спричиняє іншу кризу. Зменшіть порції. Не гризти і не їсти між прийомами їжі та перекусами.
Розгляньте момент розслаблення перед їжею. Жінкам, звичайно, важко, але переживати стрес і дратуватись перед їжею катастрофічно: ви будете їсти швидше і довше. Подавайте з меншою тарілкою, не залишайте їжу на столі надовго, зберіть негайно, щоб уникнути зайвих спокус!
Голод і напади голоду
Голод - найважливіший і найпоширеніший пусковий механізм.
Критичний момент - перед кожним прийомом їжі. Готуючи їжу, вдома чи в ресторані, ми, як правило, їмо хліб, чекаючи перших страв. Найпоширеніша пастка - це та, що складається з закусок.
Якщо ви їсте варення на сніданок, тобто «швидкий» вуглевод, який швидко засвоюється, ви ризикуєте гіпоглікемією близько 11 год. Після цього настає напад голоду, і ви неминуче починаєте гризти. Якщо ви їсте «повільний», повільно поглинаючий, низькоглікемічний цукор, наприклад, цільні зерна, у вас одночасно не буде гіпоглікемії або гострого голоду.
Основне правило - сідати за стіл! З почуття провини та з незвички люди їдять стоячи, на кухні, перед холодильником та прямо з каструлі.
Сідайте зручно, дайте собі час спокійно поїсти і оцініть те, що ви їсте, не перевертайте все з ніг на голову! Не читайте газету і не дивіться телевізор під час їжі. Ви маєте право перекусити через дві-три години після обіду, якщо ви трохи голодні, але не гризте всю ніч!
Жуйте довго, щоб менше їсти, і відкладайте столові прилади раз на три ковтки. Коли ви їсте занадто швидко, відчуття ситості з’являється набагато пізніше, приблизно через 30 хвилин після того, як ви починаєте їсти. Щоб їсти повільніше, зробіть перерву між стравами і відкладіть десерт до пізнішого вечора як закуску.!