Як природним чином підвищити рівень серотоніну
Сонце, відповідальне за добробут
Вплив сонця змушує організм виробляти вітамін D, який відповідає не тільки за закріплення кальцію в кістках, але й за збільшення виробництва серотоніну. Звідси пояснення, що восени і взимку ми більше піддаємось депресивним і тривожним станам. Але пам’ятайте, що безвідповідальне перебування на сонці може старіти дерму і навіть спричиняти рак шкіри, саме тому цим не слід зловживати. Крім того, штучне світло також відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці гарного настрою, тому рекомендується, щоб будинки чи офіси були яскраво освітлені. Пояснення пояснюється тим, що на мелатонін, гормон, що походить із серотоніну, відповідального за сон, впливає кількість світла, якому ми піддаємось.
Рух стимулює секрецію серотоніну
Люди, які займаються фізичними вправами, мають набагато кращий загальний стан, ніж сидячі люди. Одне з пояснень полягає в тому, що фізичні вправи, особливо кардіо та аеробіка, стимулюють секрецію серотоніну в мозку. Подібний ефект, але не такий інтенсивний, надає тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Не соромтеся проводити час на природі і займатися вподобаним видом фізичної активності; інакше ви втомитеся і напружите своє тіло, а ефект буде протилежним.
Масаж робить нас щасливішими
Ні для кого не секрет, що масаж розслабляє і відновлює фізичний та емоційний комфорт, але я не знаю, що це явище відбувається насамперед тому, що після цієї терапії рівень серотоніну зростає приблизно на 30%., згідно з дослідженнями в галузі. Таким чином, люди, які перебувають у депресії або сумують, повинні ходити на сеанси масажу принаймні двічі на тиждень. Іншим ефектом стимулювання секреції серотоніну, неявно мелатоніну, після масажу є встановлення сну, корисного для організму.