Як природно підвищити рівень прогестерону
Гормональна концентрація, аменорея, наднирники, пролактин, передменструальний синдром, ендометрій, гонадотропіни, менструація ... з пубертатного віку молоді дівчата стикаються з фізіологічним потрясінням, яке вони намагаються зрозуміти, дізнавшись про гормональний баланс і функції різних органів.
Хоча естроген добре задокументований, прогестерон залишається відносно в темряві.
Що таке природний прогестерон? Це ключовий гормон у фертильності жінок, але не тільки він. У менструальному циклі прогестерон працює відразу після овуляції, коли лютеїнізуючий гормон (ЛГ) стимулює жовте тіло, що виникає в результаті «розриву» фолікула. Прогестерон покращує лібідо жінки навколо овуляції, сприяє імплантації яйцеклітини в слизовій оболонці матки, роблячи її щільнішою щомісяця, забезпечує підтримку яйцеклітини, контролюючи скорочення, готує молочні залози під час лактації тощо.
Поза вагітності прогестерон надає седативний ефект на центральну нервову систему і протистоїть дії естрогену на молочні залози та слизову матку. Прогестерон також визнаний попередником деяких інших гормонів, таких як кортизол, андростендіон, естроген та тестостерон. Іншими словами, організм може використовувати прогестерон для вироблення цих інших гормонів. Ось як природно збільшити рівень прогестерону без замісної гормональної терапії (ЗГТ).
Уникайте продуктів і рослин, які підвищують рівень естрогену
Перше, що потрібно зробити, коли ви хочете підвищити рівень прогестерону, це обмежити або навіть уникати їжі та рослин, що підвищують рівень естрогену. Дійсно, надлишок останнього та дефіцит прогестерону у жінок сприяє безпліддям, труднощам завагітніти, а також ряду психологічних розладів. Якщо у жінки діагностується недостатня кількість прогестерону з домінуванням естрогену, лікар призначить уникати їжі, яка може підвищити рівень надлишку гормону.
Тому важливо уникати чорно-синього кохошу, хмелю, лаванди, солодки, листя пустирника, квітів червоної конюшини, ягід пальмети або олії чайного дерева. Лікар, фармацевт або лікар може рекомендувати вживати цнотливе дерево (або вітекс агнус), корінь кульбаби, розторопшу та лопух для відновлення гормонального балансу та заповнення дефіциту прогестерону.
Збільшення споживання вітаміну В6 і вітаміну С
Наш організм потребує достатньої кількості вітаміну В6 і вітаміну С, щоб виробляти достатню кількість прогестерону. Дійсно, вітамін В6 важливий для того, щоб печінка відігравала всю свою роль у розщепленні естрогену. З іншого боку, вітамін С позитивно впливає на вироблення прогестерону. Вітамін С зазвичай рекомендується зі швидкістю 750 мг щодня протягом шести місяців. Вітаміни В6 містяться в горіхах, цільнозернових продуктах, птиці, молюсках, бананах, нежирному червоному м’ясі, шпинаті, картоплі та квасолі.
Збільште рівень прогестерону природним шляхом за допомогою цинку та магнію
Ці два елементи особливо важливі для підтримки гормонального балансу. Насправді цинк є мікроелементом, який опосередковано підсилює прогестерон, діючи на фолікулостимулюючий гормон (ФСГ). Це спричиняє овуляцію та стимулює яєчники виробляти прогестерон через жовте тіло під час лютеїнової фази. Цинк міститься в телячій печінці, нуті, нежирному червоному м’ясі, морепродуктах, темному шоколаді, насінні кабачків та кавунах.
Магній - це мінеральна сіль, яка також допомагає в гормональному балансі. Він міститься в чорній квасолі, горіхах, бамії, шпинаті або навіть цільнозернових злаках.
Правильні рефлекси для природного підвищення рівня прогестерону
Щоб відновити гормональний баланс, вам доведеться прийняти кілька хороших рефлексів вживання їжі, багатої омега-3 жирними кислотами, які допомагають будувати здорові клітинні мембрани, дозволяючи гормонам дістатися до місця призначення за належних умов. Яйця, риба (форель, сардини, лосось, тунець) є чудовими джерелами омега- "3.
З іншого боку, жінкам, які страждають на дефіцит прогестерону, також рекомендується вживати більше клітковини (цільні зерна, сирі фрукти та овочі) для кращого гормонального балансу. Нарешті, якомога більше уникайте кофеїну та алкоголю: клінічні дослідження показують загострення передменструального гормонального дисбалансу у деяких жінок, які повідомляють про надмірне вживання цих напоїв.