Як пришвидшити обмін речовин за 5 простих кроків - Все про схуднення
Я багато разів чув у своїх пацієнтів, а також в оточенні інших людей теорію, яка легко підтверджує віру в те, що чим би вони не займалися, я не можу схуднути. "У мене ледачий обмін речовин, і, що б я не їв, я не можу схуднути".
Після цієї статті я хочу зруйнувати міф про те, що метаболізм є фактором, на який ми не можемо впливати за допомогою фізичних вправ чи дієти. Неправда, що повільний обмін речовин назавжди запечатує долю наших кілограмів.
Найчастіше я використовую аналогію між метаболізмом та двигуном автомобіля. Метаболізм використовує паливо, яке ми забезпечуємо (їжа, повітря, вода), щоб виділити енергію, необхідну організму для функціонування в оптимальних умовах. "Швидкість метаболізму відпочинку" означає енергетичні витрати, виражені в калоріях, які організм здійснює в умовах загального відпочинку з метою підтримання життєво важливих функцій, постійної температури, а також для перетравлення їжі.
Тіло кожного з нас спалює різну кількість калорій, виконуючи всі ці завдання. Тому темпи, з якими нам вдається скинути зайву вагу, також відрізняються. Наприклад, маючи щоденний бюджет 1200 калорій, деякі з нас можуть схуднути без проблем. Однак інші, при повільному обміні речовин, можуть зазнати труднощів при схудненні.
Як правило, у більшості людей обмін речовин постійно сповільнюється після 40 років. Чоловіки здатні спалювати більше калорій, ніж жінки, в будь-якому стані, оскільки вони мають більш розвинену м’язову масу від природи.
І ось приходять хороші новини: навіть якщо двигун вашого тіла працює повільніше, ви можете зробити безліч речей, щоб стимулювати метаболічні опіки. Ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетичне успадкування, але це також не потрібно. Ви можете скористатися будь-яким із наведених нижче способів для поліпшення обміну речовин.
1. Тонізуйте м’язи!
Чи знали ви, що метаболізм у стані спокою набагато вищий у людей з більшою м’язовою масою? Кожен фунт м’яза використовує близько 6 калорій на день, щоб лише підтримувати себе. Натомість кожен фунт жиру спалює лише 2 калорії на день. Після вправи, яка вимагає якомога більшої кількості м’язових груп, рівень метаболізму збільшиться. Тренування з більшою інтенсивністю пришвидшують ваш метаболізм більше, ніж тренування з низькою або помірною інтенсивністю. Існує простий спосіб застосувати цей принцип у повсякденному житті. Також включіть спринт або короткі епізоди пробіжок у свій звичайний графік ходьби.
2. Правильно зволожуйте!
Тіло потребує води, щоб переробляти вжиті калорії, і якщо ми взагалі зневоднені, обмін речовин сповільнюється. Існує незліченна кількість досліджень, що свідчать про це. Наприклад, один з них дійшов висновку, що дорослі, які випивали вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав чотири. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі чи перекусів і щодня їжте фрукти та овочі, які містять воду природним чином. А зелений чай, як було показано, стимулює обмін речовин. 2 чашки зеленого чаю можуть змусити організм спалити на 17% більше калорій під час інтенсивних фізичних вправ.
3. Сплануйте своє харчування з розумом!
Коли ви їсте багату їжу, але з великими інтервалами, ви змушуєте свій метаболізм сповільнюватися. Крім того, якщо ви утримаєтесь від їжі цілий день, ви точно переїдете за вечерею. Незбалансоване харчування та відсутність фізичних вправ стримують метаболізм. Кілька досліджень показали, що люди, які харчуються 3 рази на день і одну-дві закуски, досягають бажаного балансу між споживанням їжі та витратами енергії. Отже, їжте частіше і менше, щоб підтримувати метаболізм у тонусі!
4. Їжте білок!
Організм спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білок, порівняно з жирами або вуглеводами. Замініть вуглеводи на нежирну їжу з високим вмістом білка, щоб активізувати обмін речовин. Раджу вибирати нежирну яловичину, індичку, рибу, курку, тофу, горіхи, боби, яйця та нежирні молочні продукти.
5. Вам ще потрібен перець!
Гостра їжа містить природні речовини, які мають здатність підштовхувати метаболізм на вищий рівень. Якщо вам подобається трохи гострий смак, готуйте зі столовою ложкою червоного або зеленого гострого перцю. Ефект тимчасовий, але якщо ви перетворите це на звичку, сукупні переваги можуть показати вам результати на вагах. Як і будь-яким іншим способом, не перестарайтеся!
Отже, прискоріть свій метаболізм, харчуючись три рази на день і вибираючи правильні продукти, які потрібно класти на тарілку під час кожного прийому їжі. Вправа не повинно бракувати в щоденному меню, оскільки активні м’язи підтримують опіки на високому рівні. Якщо ви будете слідувати всім цим порадам, я гарантую, що зможете з повним захопленням вигукнути: "Здоров’я, я люблю тебе!".
Які трюки ви використовуєте, щоб прискорити метаболічні опіки?