Як прискорити свій МЕТАБОЛІЗМ; вишуканий
Незважаючи на всю інформацію та рецепти, пропоновані сучасними дієтами, більшість людей набирають все більшої ваги. Це, безсумнівно, свідчить про те, що чогось не вистачає нашим знанням про метаболізм - можливо, давня мудрість, яка підтримувала сотні поколінь міцними та пружними. Звичайно, доступ до сучасних наукових знань також нам допомагає. Ключ до успіху лежить десь між цими 2 методами мудрості, які ми повинні застосувати, щоб краще зрозуміти наш загальний фізіологічний ансамбль, пише care2.com
Дієта та харчування
Їжа забезпечує нас поживними речовинами, які є критично важливими для здоров’я нашого метаболізму та здоров’я загалом. Вітаміни, мінерали, незамінні амінокислоти, незамінні жирні кислоти та пробіотики є важливими елементами; багато з них не можуть вироблятися організмом, а тому їх слід приймати з іншого джерела. Якщо вам бракує хоча б однієї необхідної поживної речовини, ваш раціон може мати руйнівний вплив на ваш метаболізм і загальний стан здоров’я, тому важливо зрозуміти, як він працює.
Мінерали (такі як кальцій, магній, мідь та цинк) є критично важливими для всіх тканинних структур, таких як кістки, шкіра та волосся. Вони також відіграють важливу роль як електроліти, які регулюють електричний заряд організму. Цей електричний заряд необхідний для всіх функцій метаболічних клітин, але особливо для засвоєння поживних речовин та виведення токсинів.
Правильний баланс мінералів допомагає нам поміркувати рівень натрію в організмі, запобігаючи затримці води, запаленню та здуттю живота. Він також підтримує кислотно-лужний баланс в організмі (підвищена кислотність призводить до уповільнення обміну речовин і робить організм більш вразливим до інфекцій та захворювань). Мінерали навіть допомагають організму захиститися від радіоактивних токсинів.
Оскільки дефіцит мінеральних речовин корелює із серйозними проблемами обміну речовин (із такими симптомами, як порушення травлення, головний біль, дратівливість, депресія, виснаження та імпотенція), розумно вживати багато продуктів, багатих мінералами, включаючи фрукти та овочі, вирощені на ґрунтах, багатих на мінерали, але також морепродукти, особливо морські водорості. Детальніше про це читайте у статті: Чи знали ви, що моря та океани - це найбільші родовища корисних копалин на землі?
Білки та незамінні амінокислоти, які вони містять, є основним матеріалом організму. Правильний білок абсолютно необхідний для оздоровлення метаболізму. Однак, щоб білки були корисними, вони повинні засвоюватися і засвоюватися організмом належним чином. Найпростіші для засвоєння білки - рослинні джерела.
Хорошими джерелами білка є: спіруліна, насіння конопель, насіння гарбуза, насіння чіа, лобода, темпе, мигдаль, пилок, зелень, бобові.
Незамінні жирні кислоти (омега 3 та омега 6) життєво важливі для всіх функцій організму і особливо важливі для побудови простагландинів (гормонів, які регулюють кров’яний тиск, контролюють запалення, біль та допомагають виробляти енергію, включаючи спалювання жиру).
Дефіцит незамінних жирних кислот може спричинити нечутливість до інсуліну, що негативно впливає на перетворення вуглеводів в енергію. Багато дієтологів рекомендують їсти жирну рибу (наприклад, лосось, тунець і скумбрію) як природне джерело незамінних жирних кислот. Однак ця рекомендація уникає згадування, що більшість способів приготування їжі (смаження, випікання та варіння) руйнують більшість риб’ячого жиру, а риба також є небезпечним джерелом важких металів, таких як ртуть.
Насіння льону та конопелі Чіа та їх олії, а також насіння огірків є дуже хорошими джерелами незамінних жирних кислот.
Пробіотики, як і лактобактерії, є доброзичливою флорою (бактеріями), яка живе в кишечнику. Допомагає травленню і одночасно пригнічує всі види небезпечних, недружніх організмів, які захоплять ваш кишковий тракт.
Пробіотики допомагають засвоювати білки. Він також нейтралізує токсини в товстій кишці. Коли білок засвоюється не повністю, він може потрапити в товсту кишку, а звідти в кров у токсичній формі. Коли це трапляється, метаболізм порушується, і в результаті можуть виникати алергічні реакції, симптоми подразненого кишечника та інші патологічні ускладнення.
Їжа, яка ферментується природним шляхом (наприклад, соління), є хорошим джерелом доброзичливих бактерій. Іншим варіантом будуть якісні пробіотичні добавки.
Ферменти беруть участь у всіх обмінних процесах. Ці білкові сполуки функціонують як каталізатор і розщеплюють їжу до поживних речовин, які можна засвоїти та перетворити в енергію.
За наявності адекватних та збалансованих поживних речовин організм виробляє власні ферменти. Однак дефіцит ферментів трапляється досить часто, найчастіше в результаті переробленої або приготованої їжі та занадто малої кількості раціону в раціоні.
Деякі дефіцити ферментів корелюють зі старінням. Чим старше ви стаєте, тим менше ферментів виробляє ваш організм. Натомість є дані, що забезпечення організму організмом ферментами допоможе уповільнити процес старіння.
У крові ферменти діють як антиоксидант і протизапальний засіб. Деякі вважають, що ферменти протеази (ферменти, що перетравлюють білок) мають протиракові властивості. Дослідження показують, що ліпази (фермент, що розщеплює жир) можуть сприяти прискоренню процесу спалювання жиру.
Існує норма природи, згідно з якою вся сира їжа містить усі ферменти, необхідні для їх власного травлення. Отже, природні джерела жироспалюючого ферменту ліпази можна знайти в сирої їжі з високим вмістом жиру, такі як авокадо, горіхи та насіння. Ті, хто хоче максимізувати споживання ферментів, також можуть приймати рослинні добавки.
Вітаміни. «Життя» на латині означає життя. Вітаміни, як випливає з назви, є життєдайними. Вони беруть участь у всіх метаболічних процесах, виробництві енергії та засвоєнні поживних речовин для регенерації тканин. Однією з основних функцій вітамінів є захист організму від шкідливих вільних радикалів та токсинів, які є природними побічними продуктами метаболізму.
Вітаміни та мінерали взаємодіють разом, забезпечуючи точний біологічний баланс. Нестача вітамінів або вітамінний дисбаланс змушує організм скомпрометувати всі обмінні процеси. Нестача вітамінів робить організм вразливим до дії шкідливих вільних радикалів, що може призвести до руйнування тканин, захворювань або старіння.
Фітонутрієнти, такі як хлорофіл, полісахариди, стерини, сапоніни, входять до складу різноманітних рослинних сполук, які активно допомагають певним обмінним процесам. Відомо тисячі фітохімікатів та безліч сучасних досліджень щодо можливості використання природних речовин у медичних цілях.
Рослини, багате джерело фітонутрієнтів, використовуються протягом тисячоліть для активізації обміну речовин, а також як загальнозміцнюючий засіб, що допомагає людям одужувати від хвороб. Хоча, щоб почати згадувати різні функції кожної рослини, знадобилось би багато часу, я коротко представлю лише деякі з них. Деякі трави, такі як сибірський женьшень, можуть допомогти збалансувати метаболічні захворювання та полегшити проблеми, пов'язані зі стресом та статевим життям.
Інші рослини, такі як ефедра синіка, традиційно використовуються для підвищення енергії та спалювання жиру.
Кава та чорний чай є одними з найпопулярніших стимуляторів у світі. Зелений чай - легший стимулятор, але містить багато потужних антиоксидантів (поліфенолів). Але перед використанням будь-якої рослини зацікавтеся їх обробкою, їх потужністю, стандартизацією та можливими побічними ефектами.
Клітковина відіграє важливу роль у травленні, виведенні та виробництві енергії. На додаток до сприяння детоксикації організму шляхом виведення домішок і токсинів, клітковина впливає на певні метаболічні процеси, такі як перетворення вуглеводів і жирів в енергію. Коротше кажучи, клітковина уповільнює всмоктування простих цукрів, допомагаючи тим самим стабілізувати рівень цукру в крові, регулюючи активність інсуліну та забезпечуючи стабільний струм енергії для організму.
Певні волокна (наприклад, слизи та пектин) працюють як губка, виводячи токсини та жири з організму, щоб вони виводилися швидше, ніж домішки. Людям, які не знають, коли припиняти їсти, волокниста їжа може допомогти спровокувати насичення.
Незважаючи на те, що зернові культури та добавки - це хороший спосіб збільшити споживання клітковини, першим варіантом вважайте цілісні продукти. Наш організм побудований для метаболізму цільної їжі, яка від природи багата клітковиною та необхідними поживними речовинами. Серйозні метаболічні проблеми, такі як надмірне збільшення ваги, як правило, є наслідком хронічного вживання високоопрацьованих та рафінованих продуктів.
Дієта з низьким вмістом клітковини та мінералів змушує людей жадати нестачі поживних речовин, що призводить до майже постійного голоду, а іноді й до нав’язливого харчування.
Вправа
Заняття спортом - це найефективніший спосіб миттєво активувати ваш метаболізм. Поєднання фізичних вправ і правильної дієти зазвичай призводить до ефективної максимізації метаболізму.
І те, і інше є абсолютно необхідним. З огляду на це, дієта повинна бути вашим пріоритетом номер 1. Ось чому: як ваша здатність до фізичних вправ, так і їх результати природно прискорять присутність правильних поживних речовин. Без правильної дієти ви не зможете ефективно отримати доступ до запасів енергії або замінити поживні речовини, втрачені під час фізичних вправ. Коли це трапляється, метаболізм знижується.
Зазвичай гени є важливим фактором. Але так само ваш метаболізм, який за своєю суттю залежить від того, як ви ставитеся до свого організму. Якщо ви спробуєте інтенсивно займатися фізичними вправами, не допомагаючи своєму організму необхідними поживними речовинами, ви не надто наберете вагу.
Якщо ви хочете почуватися молодим, бадьорим, з легким тілом, дайте своєму тілу те, що йому потрібно для досягнення високого стану обміну речовин: добре харчуйтеся, важко тренуйтесь, достатньо відпочивайте.
Інші назви:
Консервований тунець вже кілька років є предметом суперечливих дискусій. Через витоки ...
Хоча зріст людини залежить від кількох генетичних факторів, певні поживні речовини в ...
Пасовище, яке також називають бджолиним хлібом, є одним з найцінніших продуктів бджільництва як для ...