Як пробігти 5 км Марі Клер
Закладка cosmaa - iStock
5 км - це еквівалент півгодини гонок без зупинок. Звичайно, це тривіальне тренування, якщо у вас хороший рівень бігу, але для новачків це пригода.
Тренер з спорту в Бордо, Ельза Мончі, дає нам свої поради та поради щодо бігу на 5 км, незалежно від вашого рівня.
Щоб пробігти 5 км, ми стартуємо повільно
Той, хто коли-небудь пройшов через Пекло на Землі - а саме середню школу, - знає, що ми не всі рівні, коли йдеться про біг, і біг може бути готовим. “Якщо ви ніколи не бігаєте, попереджає Ельза Мончі, то краще їдьте повільно. Якщо ви змусите занадто раптово захотіти пробігти 5 км відразу, не будучи готовими, ви ризикуєте отримати огиду і особливо поранити себе ".
Тому краще займатися бігом на коротші дистанції або чому б не пробігти 5 км з перервами та ходьбою. "Ми можемо чергувати три хвилини ходьби та три хвилини бігу, - каже тренер, - потім потроху зменшувати час ходьби".
"Ми починаємо повільно: ми повинні вміти говорити, не задихаючись", - пояснює тренер "Бордо". Якщо ми почнемо занадто важко, ми не витримаємо ».
Мотивуйте себе протягом усієї гонки
Щоб підтримувати моральний дух і не відпускати, Ельза Мончі має поради. "Музика допомагає підтримувати ритм", - радить вона. Але ви повинні бути обережними з вибором, ті з надто швидким темпом можуть спонукати вас почати занадто швидко або захопитися ". Тож ми уникаємо металу чи панку.
Ще одна порада від Ельзи Мончі - встановити дати та візуалізувати їх. "Наприклад, планування продуктів у щоденнику може допомогти вам дотримуватися цього", - каже вона. "Деякі програми можуть бути корисними, - продовжує тренер, - з достатньо добре розробленими програмами для досягнення своїх цілей, незалежно від рівня".
Що стосується технічної сторони, то простий підказка може допомогти вам утриматися: «Встаньте прямо, розслабте плечі і не зводьте погляду перед собою». А оскільки наряд важливий, Ельза Мончі рекомендує бігові колготки, кросівки та спортивний бюстгальтер для повніших грудей. "Кросівки не обов'язково повинні бути дорогими", - додає вона.
Після перегону крок, про який не слід забувати
Незалежно від того, чи це для вас офіційність чи досягнення, біг на 5 км не є тривіальним. Цей вид спорту впливає на організм, особливо на суглоби, і вимагає згодом ще більше догляду за собою.
“Щодо відновлення, ми зосереджуємось на вуглеводах, - рекомендує Ельза Мончі. Вони дозволять нам поповнити те, що ми втратили під час бігу. Ми також гідратуємо, що важливо. Ми віддаємо перевагу воду, багату бікарбонатом, для протидії кислотності, що створюється в організмі під час перегонів ".
Важливо: не забувайте розтягуватися, чи то після перегонів, чи то через кілька днів. Нарешті, не забудьте привітати себе. Вітання також важливе.