ЯК ПРОПАЛИТИ ЖИРОВИЙ ТЛУЩИЙ ЛІК - Doctor Info Ro
СПОЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЮ ПОМЕРНО
Печінка переробляє алкоголь перед іншими вуглеводами та білками, а сама наявність алкоголю в організмі уповільнює спалювання жиру. Якщо ви все ще зацікавлені вживання алкоголю час від часу, робіть це в міру. Іншими словами, обмежтеся одним напоєм, тобто приблизно 150 мл вина або близько 350 мл пива на день.
РОЗСЛАБІТЬ БІЛЬШЕ!
Тривога виробляє надлишок кортизолу, гормону, який спонукає організм накопичувати жир, особливо в області живота. Показано, що заняття глибокими дихальними вправами допомагають зняти рівень стресу, тому рекомендується натискати кнопку «пауза» щогодини і глибоко дихати протягом 10 хвилин, вдихаючи до цифр о 5 і видихаючи до цифр о 10.
НЕ ГОЛОДНИЙ!
Якщо ви їсте занадто мало, ви змусите своє тіло вступити в "поріг голодування", що змусить його накопичувати жир для необхідної йому енергії через "страх", що воно може бути позбавлене їжі знову. спалювати жир і тримати живіт рівним.
БІЛЬШЕ М'ЯЗІВ, ЛІПШИХ ОПІКІВ
М'язи є більш метаболічно активними, ніж жир, а це означає, що при більшій кількості м'язів ваш метаболізм буде швидшим, і ви спалите більше калорій протягом дня. Тренування на витривалість формує ці м’язи - два-три заняття загального тренування на витривалість на тиждень можуть вам дуже допомогти. Кардіо вправи для спалювання жиру передбачають використання ваги власного тіла: якщо ви важите 65 кілограмів, виконуйте 65 хвилин тренувального тижня, розділених будь-яким способом.
Їжте БІЛЬШЕ ЦІЛИХ ЗЕРНОВИХ
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Пенсільванія в США, ті, хто дотримувався дієти і їв цільнозернові, а не рафіновані, втрачали більше жиру в животі. Більше того, згідно з дослідженням дослідників з університету Тафтса, у випробовуваних, які їли три порції цільних зерен і менше порції рафінованих вуглеводів, рівень вісцерального жиру був на 10% нижчим, ніж у тих, хто вони не дотримувались тієї ж дієти.
ПОЛІПШИТИ СВОЇ НАВЧАННЯ
Виконуючи схему для черевної області, продумайте всі три площини руху. Виконуйте прості преси і перевернуті черевні преси, щоб досягти сагітальної площини (спереду назад і зверху вниз), бокових нахилів до фронтальних рухів (з боку в бік) та поворотів для поворотних або поперечних дій. Це змусить ваші м’язи живота працювати і набагато краще їх визначати.
ПИТИ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Багато досліджень показують, що антиоксидант, що міститься в зеленому чаї, сприяє посиленню метаболізму, а також може конкретно орієнтувати жир на животі. Більшість досліджень використовували великі дози чаю, але навіть якщо ви не можете пити цілі літри зеленого чаю щодня, будь-яка кількість може виявитися корисною.
СПІЙ БІЛЬШЕ!
За даними дослідження 2012 року, недостатня кількість сну не лише уповільнює ваш метаболізм, але, схоже, у позбавлених сну були підшкірно-жирові клітини, більш стійкі до інсуліну, що призводить до збільшення ваги.
СПОЖИВАЙ ЧАЙ/АНАНАС
Імбир, м’ята та ромашка допомагають травленню і навіть можуть зменшити здуття живота. Якщо ви не прихильник трав’яних чаїв, споживайте ананас як закуску. Він містить бромелайн, фермент, який має подібний ефект до чаїв, згаданих вище.
ТРИМАЙТЕСЯ ВІД ЦУКРУ
Близько 20 чайних ложок цукру, що вживають щодня у вигляді оброблених продуктів, включаючи йогурти, соуси або напівфабрикати, приносять споживання 325 "порожніх" калорій. Виробництво інсуліну збільшується із збільшенням споживання цукру, що може уповільнити метаболізм, роблячи ці порожні калорії ще важче спалити. Уважно прочитайте етикетки та максимально обмежте споживання цукру.
На вечерю їжте лише білки та зелені листові овочі, ніч не використовуйте десерт та закуски. Ви навіть можете вести щоденник щоденного прийому їжі і таким чином тримати свою вагу під контролем. Запишіть, що ви їсте і що відчуваєте в області живота кожного разу, коли щось з’їдаєте, щоб з’ясувати, які продукти або які харчові звички (поєднання певних продуктів) викликають здуття живота.
Тіло затримує воду, коли рівень натрію та калію перевертається догори дном. З'їжте очищену запечену картоплю і отримайте 610 мг магнію, півсклянки білої квасолі (595 м магнію) або чашку вареного шпинату (839 мг магнію) і підтримуйте баланс, необхідний вашому організму, зберігаючи живіт рівним.
Коли природні бактерії у вашому шлунку перестають балансувати, це може уповільнити ваше травлення та призвести до здуття живота. Активні культури, що містяться в йогуртах або пробіотичних напоях, можуть допомогти вам відновити баланс.
Сам живіт не може допомогти вам позбутися від жиру в животі, але це останні заходи, необхідні для ліплення м’язів живота, як тільки ви усунете зайвий жир за допомогою дієти та фізичних вправ.
Цей товар переглядали 72581 разів.