Як просто очистити голову

Зіткнувшись із життям, яке не є повсякденним ZEN, яке іноді може бути бурхливим, зайнятим: між роботою, поїздками, які нас виснажують, дітьми (домашні завдання, школа, освіта, психологічна підтримка, здоров’я), домом, перегонами, професійним навчанням, падінням світла. Ми можемо швидко відчути себе пригніченими, стресованими і втратити добробут і спокій. Тоді стає ТЕРМІНОВО, щоб зробити справжню перерву від простого очищення голови. SISISI можливо: ці кілька екзо повинні супроводжувати вас, на шляху до цього відпущення, до більшого розслаблення, до внутрішнього спокою та більшого добробуту. Коротше кажучи, у вас є все, щоб ПЕРЕМОГИТИ, практикуючи їх, коли виникне необхідність! Просто будьте в курсі потреб вашого тіла і не пропустіть це чудове побачення з собою: ви не пошкодуєте!

Можна навчитися відпускати, бути, робити перерви, щоб зарядитися енергією, робити перерву в практиці уважності: проста техніка медитації, повністю доступна для всіх.

Медитація уважності приносить нам багато переваг: для тіла ... і для розуму ... так чому ж робити без цього.

Переваги:

Вона дозволяє перефокусувати
З полювання негативні думки
З насолоджуйся кожним моментом будучи там доступним ... слухаючи те, що є!
D ’вітати що нам представлено ... жити інтенсивно
Бути підключений до того, що є! самому собі! до Всесвіту ... що оточує нас, природу, людей ....
Щоб спрямувати його увагу навмисно " Тут і зараз"Без оціночного судження
Цей метод проходить черезслухаючи себе, своє дихання та свої почуття
Збільшуйте щастя ... адже ми діємо з добротою

Деякі вправи на уважність, які допоможуть вам відпустити:

1) Вправа спостереження та усвідомлення свого дихання:

Затишся в тихому місці ... . закрий очі
Усвідомлюйте своє дихання, зосереджуючись лише на наближенні та відході вашого дихання: нехай ваше дихання приходить і йде…. не намагайтеся контролювати його природний ритм .... якщо думки з’являються ... не блокуйте їх! вітайте їх і відпустіть їх самостійно ... тоді просто поверніться до свого дихання ...
Спостерігайте за тим, як ваші груди і живіт приходять і йдуть під час дихання
Відчуйте, як повітря надходить і виходить з вашого тіла і супроводжує його проходження.

Тривалість іспиту: 5 хвилин

Поради: Підтримуйте зв’язок зі своїми відчуттями ...

2) Вправа на медитацію/позитивну візуалізацію:

Сядьте на подушку для медитації ... у позі лотоса ... із закритими очима
вдихайте глибоко ніжно .... потім довго і повільно видихайте ... ЗАРАЗ візуалізуйте образ речі, місця, людини, яку ви любите, цінуєте ... нехай вас пронизують позитивні емоції, які вторгаються у вас ....
тепер повертайтеся до себе повільно ... до реальності ... повільно вдихайте ... повторюючи собі цю ПОЗИТИВНУ заяву: "Я почуваюся добре ... у спокої ... Я сильний ... готовий провести чудовий день" потім сильно видихніть в дуже важко думаючи: "Стрес, турботи залишають мене ... я відпускаю їх ... я поступаюсь місцем внутрішньому миру ... я сильний ... я вільний". Переконайтеся ...

Переваги цієї вправи:

знімає стрес і замінює негативні емоції ПОЗИТИВНИМИ!
Дозволяє зіткнутися з труднощами ....
Дозволяє скласти свій багаж (турботи) і розслабитися ....
Зарядиться позитивними емоціями

3) Тренувальні вправи/щастя та уважність: Повний сеанс дихання може допомогти вам закріпитися в даний момент.

Зробіть вдих, починаючи з набряку живота, грудей до плечей, а потім виганяйте повітря, поступово закриваючи плечі, груди та живіт.

Частота: Робити 3 рази поспіль.

Переваги цієї вправи:

допомагає вам закріпитися в даний момент
розслаблення ... . безтурботність
заспокоєння .... перерва м’якості і легкості
зустріч із собою/звільнення напруженості та негативних емоцій
заспокоїтись/відпустити

Бібліотерапія:

Чудо уважності Таємні видання "Нхат Хань"

Поради від Mapt’itebullehappy/Zen:

Не соромтеся, коли виникає потреба в практикуванні цих простих маленьких вправ ... відомо, що вони пропонують багато переваг для здоров'я та самопочуття ....

Знати, як очистити голову ... це знати, як сказати СТОП, коли тіло вже не може ... коли очікується перерва ... і необхідне для гарного балансу кожної людини ...

Робіть також невеликі м’які перерви:

прослуховування тихої музики, яка заспокоює вас ... змушує вас почувати себе добре, або пісні, яка вам подобається ... яка підсилює вас енергією життя, хорошим гумором ....
співати: звільнитися в ритмі музичних нот ....
сміятися: сміх чудово впливає на ваше здоров’я і стимулює гормони добробуту
прочитайте позитивну, жартівливу, захоплюючу книгу: дозволить вам врятуватися ... стимулювати вашу уяву ... відкласти свої маленькі турботи ... Наважтесь бути самим собою досить просто і залишатися на зв'язку з вами!

Коли ми залишаємось зв’язаними із собою… своїми потребами…: ми зберігаємо своє здоров’я та збільшуємо своє щастя та спокій.

Бережіть себе ... Вдихніть ... видихніть ... кохайте ... живіть уважно ... насолоджуйтесь життям ... Залишайтеся дзен і щасливими

Підпишіться на нашу розсилку безкоштовно

Вам подобаються наші ЗМІ? Давайте разом рухатися вперед.

Prévention Santé - це непрофесійна безкоштовна веб-платформа інформацією, відгуками, дебатами та обмінами щодо оздоровлення.
Це незалежна слідча робота що ми практикуємо, вимагає багато часу, грошей та праці для його виробництва. Але ми робимо це, тому що вважаємо важливим ставити під сумнів, обговорювати та передавати інформацію.
Тож ми маємо просити про послугу.
Підтримайте нас фінансово і ми зможемо продовжувати свою роботу, щоб ділитися з вами ще дуже довго.