Як r; сестра; дзвінок у холодильник, коли ви застрягли; дім ; ТУТ
Непросто добре харчуватися в цей період ув'язнення. Коли комора зараз під рукою, здорові звички легко поступаються місцем комфорту, який забезпечується кількома укусами гурмана. Ось декілька порад, щоб не потрапляти в пастки для роботи вдома.
По-перше, ви повинні бути добрими до себе. Стрес, спричинений надзвичайними обставинами, насправді призводить до більших пошуків шкідливої їжі.
Нас дуже приваблює їжа з високим вмістом цукру та жиру, тому що це дуже втішні продукти, які заспокоюють нас і піднімають серотонін в циркуляції, який є нейромедіатором добробуту. Тому ми трохи заморожуємо свої емоції під час їжі. Ізабель Хуот, дієтолог
Однак розуміння наших потягів не виправдовує їх. Для кращого управління нашою раптовою тягою до їжі нейропсихолог Кетрін Сенекал радить слухати себе і, перш за все, навчитися розпізнавати ознаки ситості.
Ключ - автентичність. Ми повинні відкрито розпитувати себе. Якщо ви відчуваєте, що вживаєте алкоголь або їжу для управління емоціями, ви можете задатися питанням, чи є інші клапани, якими ви можете скористатися. Кетрін Сенекал, нейропсихолог
Помірність смакує набагато краще
Не рекомендується занадто суворий контроль дієти. Чіпси та інші смаколики можна їсти, але зрідка через низьку харчову цінність та високу щільність енергії.
Ми повинні будь-якою ціною уникати стану когнітивних обмежень [. ]. Ця форма стримування не може бути витримана з часом, і наслідком втрати контролю є лише посилення почуття провини з приводу їжі, що іноді призводить до виникнення розладів харчування. Губерт Корм'є, дієтолог
Тому зараз не найкращий час, щоб почати дієту. Ізабель Хуот радить замість цього відновити якомога більше звичний режим харчування, що складається з трьох прийомів їжі та двох перекусів на день.
Якість сну також не можна недооцінювати. години на ніч, це впливає на гормони ситості, завдяки чому голод присутній більше "," текст ":" Коли ви спите менше шести годин на ніч, це впливає на гормони ситості, так що голоду більше на зустрічі ">> "lang =" fr "> Коли ви спите менше шести годин на ніч, це впливає на гормони ситості, так що голод посилюється на побаченнях, пояснює дієтолог.
Сховай ту їжу, яку я не бачив
Було показано, що близькість і сам погляд на їжу можуть систематично призводити до її надмірного споживання, пояснює Губерт Корм'є.
Рішення? Розміщуйте продукти з високим вмістом жиру, цукру та солі у місці, куди ви менш звикли ходити, наприклад, у підвалі, гаражі чи шафі, і тримайте поруч корисні закуски (сирі овочі, свіжі фрукти, суміш для туристів). Це сприятиме кращому вибору, коли ви хочете зменшити голод.
Ще одна практична хитрість - поміщати ненависну їжу в непрозорі контейнери, а бажану їжу в прозору тару. Далеко від очей ... подалі від живота, резюмує дієтолог.
Пити воду!
Багато людей помилково вважають, що голодні, коли просто спрагують, що призводить до тяги до їжі, яка інакше не мала б місце, пояснює Губерт Корм'є. Краще не чекати, поки ви відчуєте спрагу, перш ніж зволожуватись, оскільки спрага вже вказує на початок зневоднення. Щоб викласти шанси на вашу користь, один фокус - залишити глечик із ароматизованою водою, що валяється на вашому столі.
Кофеїнові наркомани, остерігайтеся. Споживання кави слід обмежувати, утримуючи чи ні, до 400 мг на день або приблизно до трьох чашок фільтруючої кави.: чай, шоколад, енергетичні напої, темні безалкогольні напої, певні ліки тощо "," text ":" Зверніть увагу, що ми також знаходимо кофеїн деінде в раціоні і що це додається до загальної кількості: чай, шоколад, енергетичні напої, темні безалкогольні напої, певні ліки тощо. ">>" lang = "en"> Зверніть увагу, що ми також знаходимо кофеїн деінде в раціоні і що його додають до загальної кількості: чай, шоколад, енергетичні напої, темні безалкогольні напої, ліки тощо, уточнює дієтолог.
Не поспішайте готувати
Конфлікт може бути можливістю приділити більше часу за приготуванням їжі наодинці чи з родиною. Насолоджуйтесь кожним укусом, пропонує Ізабель Хуот, яка виступає за те, щоб їсти повільно, уважно. Витратити час на гарну презентацію на тарілці та отримати задоволення від приготування більш вишуканих страв - це також хороші способи піклуватися про себе.
Наскільки це можливо, найкраще уникати їжі під час роботи. Коли ви зосереджуєтесь на відповідях на електронні листи, ви не звертаєте уваги на кількість їжі, яку ви їсте, і вас легше "відключають" від ваших сигналів, пояснює Губерт Корм'є.
Як завжди, планування їжі допомагає уникнути надлишку або дефіциту поживних речовин і сприяє різноманітній дієті, що складається з фруктів та овочів, цільнозернових продуктів та білкової їжі. Харчуватися здоровим харчуванням на обід - це також можливість не цуратися.