Як реагує ваше тіло, коли ви зупиняєтесь на досягнутому; Алкоголь, що рухається Таїті
Існує багато причин, які змушують кинути вживати алкоголь. Можливо, ви не можете вечірити так часто, як раніше, і отримуєте все більше і більше похмілля. Можливо, у вас пивний живіт. Це може бути глибшою проблемою, ви турбуєтесь про втрату контролю та надмірну залежність від алкоголю. Або, як і в Полінезії на даний момент, продаж алкоголю повністю заборонений. Незалежно від обставин, ви готові зіткнутися зі своїм детоксикаційним шляхом. Давайте подивимося, що відбувається з вашим тілом після того, як ви перестаєте пити.
Детокс - це не гарне видовище
Перші 48 годин після відмови від пиття можуть бути найскладнішим часом для детоксикації. Залежно від того, скільки алкоголю ви звикли пити, це може звучати як похмілля чи гірше. Симптомами відміни є: пітливість, підвищення артеріального тиску, тремор і безсоння, а також звичайні симптоми похмілля, такі як головний біль і нудота.
Вам не вистачить алкоголю
Ви, мабуть, здогадалися. Якщо ви регулярно вживали алкоголь, ваше тіло враховуватиме це, коли ви припините пити. За даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму, вам слід очікувати відчуття бажання пити, коли ви зміните свою поведінку. Це пов’язано з тим, що рівновага, яку створив ваш організм для адаптації до алкоголю у вашому організмі, буде порушена. Перший день, коли ви не п'єте, особливо якщо ви пили щодня, ви, мабуть, справді прагнете напою. У когось тяга може тривати тижнями, місяцями чи роками, залежно від того, скільки і як часто ви вживаєте алкоголь перед тим, як припинити.
Ситуація може погіршитися до того, як вона покращиться
Якщо ви любитель алкоголізму, ви не зможете вийти з гуртожитку через 48 годин. Зазвичай у деяких людей починається "деліріум тременс" від 48 до 72 годин. Делірій тремен - це раптова плутанина, яка може бути пов’язана з галюцинаціями, тремтінням, нерегулярним серцебиттям та підвищенням температури тіла настільки високою, що іноді може призвести до судом. Якщо ви сильно вживаєте алкоголь, важливо знешкодитись від алкоголю під наглядом медичного працівника, оскільки несподівана відмова може призвести до смерті.
Фізичні симптоми вщухнуть
Хоча симптоми похмілля та абстиненції можуть бути незручними, а іноді і небезпечними, хороша новина полягає в тому, що після досягнення піку приблизно через 72 години після останнього напою, останні з цих симптомів зазвичай починають стихати. У цей момент ваше тіло починає створювати новий баланс, який виключає алкоголь та його наслідки.
Інші симптоми детоксикації тривають довше
Хоча ваше тіло налаштувалося через тиждень без алкоголю, детоксикація може мати психологічні наслідки, які тривають довше. Деякі люди повідомляють про почуття гніву та агресії, загальну тривогу та депресію, кошмари та труднощі зі сном та навіть низький статевий потяг. Це частково тому, що вживання алкоголю впливає на нейромедіатори, відповідальні за настрій, такі як серотонін. Також можуть бути основні проблеми, при яких алкоголь був використаний для полегшення стану. Часто випадки, коли ви перестаєте пити, на поверхню спливають переживання та емоції, про які не помічали під час вживання алкоголю. Протягом цього часу може бути корисним побачити консультанта, індивідуально або групою, щоб впоратися з цими емоціями та переживаннями.
Ти будеш краще спати
Це може зайняти тиждень-два, але як тільки ви перестанете пити, з часом ви будете спати краще. Дослідження показують, що вживання алкоголю збільшує мозкові хвилі, які зазвичай виникають, коли ви не спите. У звичайному глибокому сні мозкова діяльність відбувається в дельта-хвилях. Під час сну вживання алкоголю викликає мозкову діяльність у вигляді альфа-хвиль. Ми всі знаємо, що відпочивати на дивані - це не те саме, що добре виспатися, тому не дивно, що люди, які регулярно п’ють, часто відчувають втому та виснаження вдень.
Ви можете подумати: "Але я завжди сплю швидше, коли п'ю!" "Це може бути правдою, але це ненадовго. Огляд кількох досліджень показав, що, хоча алкоголь спочатку допомагає швидше і глибше заснути, якість вашого сну страждає, і на наступний день ви відчуваєте втому. Тож навіть якщо у вас спочатку виникають проблеми із засипанням, коли ви перестаєте пити, наступного дня ви будете більш відпочити.
Ви схуднете
Якщо ви припините пити і нічого іншого не зміните у своєму раціоні чи рівні активності, ви можете схуднути. Це частково результат підрахунку калорій: алкоголь, особливо пиво, містить багато калорій. Одна склянка алкоголю може містити до 200 калорій, а маргарита - близько 300. Якщо раптом ви втратите багато калорій на день, з часом ви схуднете. Крім того, ви будете їсти менше надмірно. Дослідження показують зв’язок між вживанням алкоголю та запоями. Отруєння змушує гіпоталамус мозку працювати швидше, роблячи організм більш чутливим до запахів їжі. Це в поєднанні з тим, що алкоголь може спричинити гальмування та надмірне споживання їжі.
Ваша шкіра стане красивішою
Алкоголь є сечогінним засобом, що означає, що ваше тіло втрачає воду. Словом, це дуже зневоднює. Це зменшує вироблення гормону, який допомагає організму засвоювати і утримувати воду. Ось чому під час похмілля потрібна вода. З часом зменшення кількості води в організмі призводить до видимих наслідків, таких як сухість, пересохла шкіра, рожеві щічки, лупа та екзема. Після того, як ви припините пити, ви побачите помітне поліпшення якості шкіри.
Рівень цукру в крові нормалізується
Коли організм переробляє алкоголь, він перестає ефективно підтримувати адекватний рівень цукру в крові. Це не тільки заважає вашому організму отримати доступ до запасів глюкози, але й знижує ефективність інсуліну, гормону, який регулює рівень глюкози в крові. Це спричиняє неконтрольований рівень цукру в крові, який з часом може призвести до діабету II типу. Рівень цукру в крові часто нормалізується після припинення вживання алкоголю - дослідження показали, що його можна знизити на цілих 16%.
Ваші шанси на розвиток декількох форм раку зменшуються
Національний інститут раку пов'язує надмірне вживання алкоголю з підвищеним ризиком кількох видів раку, включаючи рак порожнини рота, печінки, молочної залози, товстої кишки та прямої кишки. Без алкоголю в організмі ризик раку менший.
Жир з печінки зменшиться
У невеликому дослідженні, проведеному вченими, утримання від алкоголю протягом місяця призвело до зменшення жиру в печінці в середньому на 15% (деякі люди спостерігали зменшення на 20%). Це важливо, оскільки накопичення жиру в печінці може призвести до пошкодження печінки та, можливо, захворювань печінки.
Ваша імунна система буде працювати краще
Надмірне вживання алкоголю відповідає за багато наслідків для імунної системи. Сюди входять вищий ризик пневмонії та інших респіраторних розладів, вищий ризик сепсису та деяких видів раку, більша кількість післяопераційних ускладнень та погане загоєння ран, серед іншого.
Дослідження показують, що це тому, що алкоголь шкідливо впливає на імунну систему. Насправді, деякі дослідження показали, що надмірне вживання алкоголю призводить до ослаблення імунної системи та запалення. Хороша новина полягає в тому, що можна повернути цей процес назад. Після того, як ви припините пити, ваша імунна система з часом зміцніє.
Кажуть, що пошкодження мозку є оборотним
Тривале вживання алкоголю та зловживання може негативно позначитися на вашому мозку. Згідно з дослідженнями, найбільший вплив алкоголю робить на ділянки мозку, необхідні для навчання та контролю імпульсів. Хоча деякі з цих змін можуть бути постійними, особливо для тих, хто зловживає алкоголем протягом тривалого періоду, є певна надія.
За даними Національного інституту охорони здоров’я, утримання від алкоголю протягом декількох місяців до року може призвести до часткової корекції певних структурних змін мозку, спричинених алкоголем, а також може повернути назад негативні наслідки алкоголю. Розуміння, пам’ять та увага.
Відлучення складно
Якщо ви помірник, який п'є, ви можете без особливих проблем кинути пити. З іншого боку, якщо ви регулярно п'єте або сильно п'єте, вам може бути набагато складніше. Є кілька факторів, які можуть викликати бажання знову почати пити. Незалежно від того, використовуєте ви онлайнову групу підтримки, ходите на засідання чи звертаєтесь до індивідуальних консультацій, кинути пити можна кожному.