Як розгорталася кампанія KiloStop у школі Інакше - Все про схуднення

Як ви, напевно, вже бачили на сторінці у Facebook, у тиждень з 18 по 22 квітня я разом зі своїми колегами, доктором Ларисою Міркос та доктором Лавінією Стежереану брав участь у кампанії "KiloStop у школі інакше".

Я був дуже радий побачити, скільки вчителів турбується про те, щоб забезпечити учнів годиною харчування. Будучи лише приблизно тижнем, нам вдалося дістатися до шести шкіл та дитячих садків Бухареста.

Я пішов до 10-го класу, до теоретичної середньої школи Бранковяну, де дощ не заважав учням приходити на зустріч з дієтологом. Спочатку неохоче, як і будь-який підліток, вони швидко увійшли в атмосферу і почали задавати мені всілякі запитання. Найважливішими темами, про які я сьогодні обговорював і про які я хочу поговорити з вами, були зволоження, швидке харчування та фізичні вправи.

Чому гідратація важлива

Першою темою, про яку ми говорили, було те, чому важливо пити воду. Це пов’язано з тим, що більшість підлітків віддають перевагу сокам, а не воді, і продюсери націлюються на них, особливо в рекламних роликах на всіх телеканалах.

Вода зволожує вас і допомагає вчитися, тоді як соки - газовані чи ні - містять багато цукру, який є нічим іншим, як злодієм вітамінів та мінералів, надзвичайно важливих для організму, особливо коли ви ростете. Більше того, соки не роблять нічого, крім як зголоднюють.

Якщо ви забули зволожитись, прочитайте 8 хитрощів, щоб пити більше води.

У вас прищі? Відмовтеся від фаст-фуду

Типовою проблемою для підлітків є прищі, і багато з них намагаються позбутися десятків зовнішніх кремів та методів. Я не знаю, що є набагато простіший спосіб отримати чистий, яскравий і свіжий колір обличчя: їжа. І фаст-фуд - не одна з їж, яка допоможе вам отримати колір обличчя, як ви мріяли.

Тож відмовтеся від фаст-фуду! Якщо не назавжди, то зменшуйте споживання такої їжі раз на місяць.

Шкода, яку вони завдають вашому тілу, не зводиться до прищів, але ви побачите, що волосся випаде, нігті потріскаються, у вас не буде енергії і вони з’являться на животі. Це тому, що цей тип їжі не приносить вам ніяких поживних речовин, а лише жирові відкладення.

Рух, необхідний у будь-якому віці

Я був приємно здивований тим, що багато студентів, з якими я розмовляв, рухаються: вони ходять у спортзал, займаються командними видами спорту або гуляють. Вітаю від щирого серця!

Тому їм було дуже цікаво з’ясувати, що їсти до і після тренувань. Я задовольнив їхню цікавість і закликав їх їсти суміш простих (з швидким вивільненням) та складних (з повільним вивільненням) вуглеводів перед вправою та білкову суміш з овочами з низьким вмістом вуглеводів після тренування.

Зокрема, перед переїздом ви можете вибрати зерновий або фруктовий батончик, який дає вам негайну енергію, необхідну для мобілізації та мотивації.

Що б ви не їли, переконайтеся, що час між їжею та вправами становить не менше 30-45 хвилин.

Після тренувань ви можете вибрати м’ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі з високим вмістом клітковини, рибу, багату на омегу 3, горіхи або насіння.

Дослідження показують, що оптимальний час для відновлення від занять спортом становить від 15 до 60 хвилин, протягом яких організм швидко засвоює втрачену глюкозу.

Якщо я спілкувався зі старшокласниками, мої однокласники Лавінія та Лариса зустрічались із студентами I-V та навіть дошкільнятами. Обережно, щоб дати дітям здоровий початок життя, вони показали їм, чому фрукти та овочі повинні бути їх найкращими друзями. Вони розповіли мені, наскільки захоплено діти брали участь у цих заходах і як добре вони почувались серед них.

На закінчення я хочу подякувати від імені себе та своїх колег усім викладачам, які просили нашу присутність, і, нарешті, студентам, які були дуже активними та залученими.

Подивіться відео про кампанію тут:

Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тож залиште коментар або задайте мені питання.