Як розпочати перший переривчастий швидко - Моя супер дієта
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення з переривчастим голодуванням. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення за допомогою періодичного голодування. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Я вже 9 місяців перериваю голодування все частіше.
Я навіть можу сказати, що зараз я роблю це практично кожен день протягом 3-х місяців без труднощів, і мені це цікаво, особливо за енергію, яку вона дає мені, і просвіченість, якої я раніше не мала.
Я хотів би розповісти вам, як я почав і як би я це зробив, якби мені довелося це зробити ще раз, щоб заощадити час, поважати своє тіло, свої бажання, отримувати задоволення і, особливо, зробити це легшим.
Так, важливо прийняти своє рішення і встановити конкретний день, щоб психологічно підготуватися до цієї зміни у вашому тілі.
В ідеалі, добре вибрати спокійний день, наприклад, неділю, або день, який не потрібно робити вранці. Уникайте вибору дня, коли ви збираєтеся робити марафон, або першого дня тижня, коли ви повернетесь на роботу. Також уникайте зміни днів, таких як перший день відпустки або незвичайний день, як державне свято, в середині тижня.
Добре мати на увазі, що час мікроголодування триває щонайменше 16 годин між закінченням вечірньої їжі та початком наступного прийому їжі.
Зазвичай між вечерею та сніданком проходить 12 годин, тому вам доведеться їхати на 4 години більше.
Важливо вибрати цей день за один-два тижні до цього, а не за день до цього, ваше оточення не зрозуміло б. Ні за півроку до цього ви більше не смієтеся з того, що настає день.
Поговоріть з найближчими про своє бажання перевірити періодичне голодування або мікропост лише один день, щоб побачити. Що це випробування. Цього важливо запобігти, оскільки періодичне голодування ще не є частиною наших звичок, і в нашій культурі не страшно їсти. Тому ми повинні виміряти навколо себе, як на цю ідею реагують близькі нам люди.
Наприклад, добре ділитися статтями на цю тему або відео. Це допомагає заспокоїти і показати, що це не небезпечно, а навпаки. (див. статтю Переваги мікроголодування).
Я раджу не говорити про це з людьми, яким не доведеться ділитися вашим сніданком із мікропостом, я говорю з досвідом за те, що поділився ним на своїй роботі, абсолютно марним і знеохочуючим.
Під час періодичного голодування важливо пити воду, гарячий напій, трав’яний чай, чай або каву (за бажанням). найголовніше, щоб напій давав вам нуль калорій.
Ви можете сісти з коханими на сніданок, це навіть рекомендується. Важливо не розривати сімейні узи. Опинившись за столом, ви розвинете дуже приємну чіткість того, що відбувається за столом (див. Статтю, як їсти за столом під час посту).
Коли ви починаєте молоду переривчасту роботу вперше, виконуйте тест протягом одного дня, ви зробите висновки пізніше для решти, і особливо необхідні зусилля - лише один день. Ви також повинні знати, що перший день, як правило, найважчий.
Коли ви починаєте вперше, перший день, коли ви будете голодні вранці на сніданок, добре витримати, але якщо це стає занадто важко, важливо трохи відпочити в мікрофоні. . Мета полягає не в тому, щоб викликати у вас огиду, а навпаки, щоб мати змогу почати все спочатку в інший день, це має залишитися хвилиною задоволення.
Ви робите те, що ви могли б назвати невеликою перервою, під час з’їдання чогось, лише дрібницею, щоб усунути голод, який вас охоплює, або страх, який охоплює вас.
мова не йде про те, щоб набивати себе, ні, наприклад, вам просто потрібно з’їсти банан, щоб заспокоїти голод, і продовжувати свій ранок до обіду.
Якщо ви не любите банани, інший фрукт підійде чудово.
Як тільки ви сідаєте обідати, відновіть свій день нормально.
Увечері, перед тим, як лягти спати, поверніться до цього переривчастого голодування, візьміть, наприклад, папір і ручку і запишіть все, що відчували під час мікропосту. Позитивні та негативні моменти. Це дозволить вам визначити, чи сподобався вам цей досвід. З якими труднощами ви зіткнулися та приємними та веселими моментами.
Після завершення оцінювання у вас є три рішення.
Або це не для вас, і ви більше не хочете про це чути, або вам здався досвід цікавим, і повторіть це пізніше. або ви знайшли досвід цікавим, і він приніс вам, або ви відчуваєте, що він може принести вам тривалі вигоди у вашому житті, і тому ви хочете почати спочатку.
У третьому випадку ви повинні вирішити, коли починати спочатку. Раджу повторити досвід наступного дня.
Вам доступні два сценарії.
Вам вдалося провести 16:00 без перерви, і ви можете продовжити наступний день безпосередньо
Вам вдалося втриматися, з’ївши плід протягом 16 годин натще, у цьому випадку запишіть, коли ви з’їли ваш фрукт. На наступний день або в той час, коли ви починаєте знову, спробуйте з’їсти цей фрукт найраніше в один і той же час, а в кращому випадку пізніше. Отже, якщо ви поновите цей день, ви опинитеся поступово опівдні. Не з’ївши цей фрукт.
Ви зробили важку частину, намагаючись робити переривчастий піст протягом дня. Або якщо ви віддаєте перевагу робити 16-годинний піст
Ще один Браво? якщо вам вдалося зробити це до обіду, не розтріскуючись і не кидаючись на їжу раніше.
Я хочу сказати вам, що в будь-якому випадку найважчим у цьому досвіді є не піст, а прийняття рішення робити перший день голодування протягом 16 годин. Тоді трохи менш важко зіткнутися з натовпом вашого найближчого оточення. І останнє - це практикувати переривчасте голодування більш-менш регулярно. Але це вже інша тема 😉
Будь ласка, не соромтеся залишати мені коментар або свої запитання в коментарях. Я з радістю відповім вам.