Як розпочати програму руху - Все про схуднення
Як перейти від осілого до насолоди до фізичних вправ
Зазвичай у мене низька толерантність до кліше або до думки, що якщо всі працюють певним чином, то ви повинні дотримуватися тих самих стандартів. Але коли справа стосується руху, мушу визнати, що те, що ти всюди чуєш і читаєш, - це не просто порожні слова. Заняття спортом дають вам енергію та сили, щоб почувати себе добре і значно покращити своє здоров’я.
Ви, напевно, скажете, що погоджуєтесь, але у вас є невелика проблема: куди ще вкласти цю звичку в щоденний графік і так зайнятий? Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібні членство в спортзалі, складне обладнання чи години роботи. Коротке, але високочастотне тренування стимулює ваш метаболізм і тонізує м’язи.
Далі я розповім вам, як ви можете запустити програму руху, не відчуваючи, що йдете на якісь жертви. Вправи стануть рутиною і стануть частиною вашого способу життя, ніби ви це робили завжди. У цьому випадку фраза "гарантоване задоволення" - це не кліше, а певність.
Думайте організовано і дійте за планом!
Рух зміцнює природну захисну систему організму та підтримує секрецію ендорфінів та серотоніну. Ранкове тренування буде тримати вас у тонусі протягом усього дня, як фізично, так і розумово. Теоретично це ідеальний варіант. В основному, замість того, щоб взагалі не займатися спортом, якщо у вас немає часу в першу частину дня, краще запланувати свою активність у будь-який час доби, включаючи вечір.
Запишіть свій час вправ у щоденнику. Крім того, залиште записку на своєму столі або на дверцятах холодильника, нагадуючи вам про фізичні вправи. Ви також можете налаштувати телефон так, щоб він щогодини попереджав вас про те, що вам потрібно встати і зробити невелику прогулянку в робочий час.
Виберіть способи вправ, які підходять для початківців. Якщо після перерви ви повернетесь у світ спорту, зменшіть інтенсивність вправ. Не шокуйте тіло занадто важкими або занадто тривалими тренуваннями. Ви швидше не спалите накопичений жир. Єдине, що ви зможете швидко спалити, - це мотивація та ентузіазм, що супроводжують ваше рішення внести зміни.
Це зраджує віртуальне життя на користь реального життя!
Прогулянка по сусідству, щоб відкрити ще незвідані вулиці чи будинки з цікавою архітектурою. Прогулянка до супермаркету і назад із повними сітками. Поїздка в інший район. Пройдіться до будинку друга. Все це альтернативи класичній прогулянці парком і стимулюють вироблення гормонів щастя в мозку. Спробуйте скоротити час, який ви проводите за телевізором, комп’ютером та мобільним телефоном у вільний час.
Це не означає, що вам доведеться назавжди розлучитися з ними. Використовуйте свій телефон для прослуховування музики, коли ви переїжджаєте або телефонуєте другові, який складе вам компанію та змусить час проходити простіше та веселіше. Час від часу він дістає телефон, щоб сфотографувати фасад міжвоєнної будівлі, дерева напередодні осені, міський пейзаж на заході сонця.
Насправді це дуже розумний фокус, адже ці спогади спонукають вас перетворити прогулянки містом на щоденну звичку. І, чому б і ні, можливо, через кілька тижнів вас спокусить ідея пробігти місцями, які ви виявили у своїх паломництвах.
Знайдіть нові способи пересування!
Як я вже неодноразово говорив, будь-яка форма руху має цінність вправи. Вам не потрібно робити силові вправи з особистим тренером або бігати по біговій доріжці, щоб ваші зусилля мали значення. Намагайтеся якомога більше впроваджувати інновації, щоб перетворити рух на діяльність, яка захопить вас. Нудьга поступово заглушить вашу мотивацію, тому уникайте виконувати вправи, які вам не підходять за всяку ціну.
Стрибки через мотузку можуть принести масу задоволення, тим більше, що це нагадує вам ігри дитинства. Крім того, велоспорт або катання на роликах набирає дедалі більше прихильників. Асоційовані ігри є синонімом відпочинку, радості та творчості. Отже, якщо у вас багато друзів, але часу на зустріч із ними стільки разів скільки завгодно, вибирайте разом, які командні ігри вам найбільше підходять, і грайте в теніс, теніс для ніг, пінг-понг, баскетбол або волейбол.
Якщо ви любите танцювати, не чекайте отримання запрошень на наступні вечірки на ваш смак, а шукайте класи сучасного танцю, танго, зумбу чи щось інше, що вас приваблює. Заходьте в танцювальний зал дві-три години на тиждень і насолоджуйтесь компанією інших людей, які мають таку ж пристрасть і навіть таку ж незграбність на початку шляху. Роблячи кроки, ви зможете поступово збільшувати складність своїх рухів, і ваше тіло буде спалювати більше калорій за коротший час.
Пересувайтесь, не виходячи з дому!
Це одне з найкращих рішень для початківців. Знайдіть канал YouTube із простими вправами, які ви можете робити вдома по 10-15-20 хвилин на день. Ніхто не засмучується, якщо одночасно ви стежите за телевізором, за улюбленим шоу.
Йога, пілатес або розтяжка поєднують вправи з контрольованим диханням, медитацією та розслабленням. Ви можете створити власний оздоровчий оазис прямо у власній вітальні. Запаліть кілька ароматних паличок і поставте приємну музику, яка одночасно заспокоїть і мотивує.
Шукаєте більш інтенсивної форми руху? Як щодо силових вправ? Дві напівлітрові пляшки, наповнені водою, можуть стати гантелями, а 5-літрова пляшка з водою або стос товстих книжок можуть стати вагами. Перемішайте ці вправи рухами вгору-вниз на простому стільці, який може замінити степпер.
Встановіть свої очікування щодо вашої програми вправ!
Тепер, коли у вас є мужність боротися з малорухливим способом життя, упорядкуйте свій графік і подумайте, чого ви очікуєте від нового способу життя. Для технічного обслуговування рекомендований мінімум - 30 хвилин на день або еквівалент 200 споживаних калорій. Наприклад, це означає 5000 кроків ходьби. Для ефективного схуднення з жиру споживайте в середньому 400 калорій на день за допомогою фізичних вправ.
Після раунду руху ніщо не здасться вам більш надійним, ніж наш девіз "Здоров’я, я люблю тебе!".