Як розрахувати калорії - AxonPost
Коли мова заходить про зміну ваги та поліпшення складу тіла, вам слід бути обережними з потребою в калоріях та макророзподілом. Саме ці два фактори, разом із поступовим планом тренувань з обтяженням, дозволять досягти бажаних змін.
Однак не завжди легко перебрати обсяг доступної інформації, щоб точно знати, що вам потрібно знати. Отже, якщо вам цікаво, що саме таке калорії та макроси, навіщо вони вам потрібні та як їх розрахувати, ви потрапили в потрібне місце.
Що таке калорії і навіщо вони вам потрібні ?
Калорії - це енергія, яку ваша організм використовує для функціонування. Однак не всі мають однакові потреби в калоріях, оскільки на загальну кількість калорій, яку потрібно на день, впливає низка факторів;
Базальний рівень метаболізму: Швидкість базального метаболізму (BMR) - це кількість калорій, яка потрібна вам у спокої, щоб підтримувати ваше тіло на самому базовому рівні. Термін BMR часто використовується як взаємозамінний із швидкістю обміну речовин у спокої (RMR) і забезпечує більшість ваших щоденних потреб у калоріях.
Тепловий ефект їжі: на додаток до вашої MRR, існує також тепловий ефект їжі, що є технічним способом сказати, калорії, які ваше тіло використовує для перетравлення їжі, яку ви їсте. Цей процес становить невелику частину ваших щоденних витрат калорій.
Термогенез поза фізичними вправами (NEAT): Термогенез активності, що не пов’язаний з фізичними вправами (NEAT) - це діяльність, яку ви робите, не пов’язана зі сном, дієтою або фізичними вправами. Це пов’язано з типом вашої роботи, кількістю рухів, які ви робите протягом дня, роботою по дому та вашим неспокоєм. (1) Це може представляти багато зайвих калорій на день і пояснює, чому деякі люди можуть багато їсти і при цьому худнуть, а інші не можуть.
Надмірне споживання кисню після фізичних вправ (EPOC): EPOC, також відомий як кисневий борг, - це кількість кисню, яке потрібно вашому організму після фізичних вправ, щоб відновити нормальний рівень метаболічної функції в стані спокою. Його ефект найбільший під час вправ з високою інтенсивністю, але загалом загальний вплив на спалювання калорій не є значним.
Загальні добові витрати енергії (DETD): DETE - це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте щодня, включаючи вищезазначене та будь-які фізичні вправи, які ви робите, такі як спорт або тренування на опір.
Як бачите, відпочиваєте ви, працюєте або граєте, ваше тіло постійно використовує калорії, щоб забезпечити себе енергією, необхідною не тільки для виконання, а й для виживання.
Калорії використовуються для підтримки частоти серцевих скорочень, легеневого дихання та мозкового мислення. Без достатньої кількості калорій ваше тіло перестало б функціонувати. Коли ви тренуєтеся або тренуєтесь, ваше виробництво калорій (або енергії) збільшується, щоб ваше тіло могло виконувати завдання, які ви просите його зробити.
Якщо споживання калорій більше, ніж виробляється, ви наберете вагу, а якщо споживання менше, ніж вироблене, ви схуднете. Ця зміна енергії називається рівнянням енергетичного балансу.
Рівняння енергетичного балансу, також відоме як закон термодинаміки і широко відоме як "калорії в" проти "калорій, що виходять", є співвідношенням між кількістю з’їдених калорій та кількістю з’їдених калорій. Використовувати як енергію.
У ньому є три результати, які підкоряються закону термодинаміки, який стверджує, що енергію не можна створювати або руйнувати. Це означає, що калорії потрібно використовувати як енергію або зберігати для подальшого використання, вони не можуть і не просто йдуть (скільки б ми не хотіли).
Якщо вам було цікаво, термін "калорії" означає все, що ви їсте та п'єте, що містить калорії. Навпаки, "втрачені калорії" - це все, що ви робите, що споживає енергію, будь то просто життя (серцебиття, дихання легенів, травлення), ходьба, ходьба, розмова або фізичні вправи.
Зв’язок між споживанням калорій і виробництвом визначає, набираєте, втрачаєте чи підтримуєте свою вагу.