Як розрахувати кількість калорій, яка нам потрібна на день Fork & Bikini

Дуже науково ми можемо розрахувати майже точну кількість калорій, яку нам потрібно щодня, згідно з 5 дуже точними параметрами:

статі
вік
розмір
вага
рівень щоденних фізичних навантажень
навіть жирова маса в деяких формулах.

Однією з найвідоміших формул для визначення вашого базального метаболізму, а отже, і кількість калорій, необхідних на день, є кількість Хааріс і Бенедикт (1919):

Чоловіки: E = 66,5 + (13,8 x вага у кг) + (5 x висота в см) - (6,8 x вік у роках)
Жінка: E = 655,1 + (9,6 x вага у кг) + (1,9 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)

переглянута в 1994 р Роза і Шизгаль:

Чоловіки: E = 88.362 + (13.397 × вага в кг) + (4.799 × висота в см) - (5.677 × вік у роках)
Жінка: E = 447,593 + (9,247 × вага у кг) + (3,098 × зріст у см) - (4,330 × вік у роках)

Ці формули слід зважувати з наступними коефіцієнтами відповідно до фізичної активності:

Активність незначна або зовсім відсутня: x 1.2
Заняття від 1 до 3 разів на тиждень: x 1,375
Заняття від 3 до 5 разів на тиждень: х 1,55
Активність 6 - 7 разів на тиждень: x 1725

Загалом, жінки у віці від 20 до 40 років зі здоров’ям і середньою активністю повинні споживати 2200 ккал на день.
Після 40 років потреби зменшуються приблизно до 2000 ккал на добу.
Ці значення можна адаптувати до вашої фізичної активності із розрахунком 1800 ккал для сидячих жінок та до 2350 ккал для дуже атлетичних жінок.

Зі свого боку, чоловіки у віці від 20 до 40 років, які мають гарне самопочуття та регулярно беруть участь у фізичних навантаженнях, повинні споживати в середньому 2700 ккал на день та 2500 для чоловіків у віці від 41 до 60 років.
Так само, як і для жінок, ці значення зважуються, коли фізична активність дуже важлива (3100 ккал на день) або взагалі не існує (2100 ккал на день).