Як розрахувати спортивні калорії Форум схуднення
vanda1987
У мене питання про калорії вправ.
А це означає, що слід рахувати лише ті, що містять 500 калорій.
Але зараз у мене проблема, що під час фізичних вправ я споживаю між 200-380 калоріями на день. Однак у мене LU без фізичних вправ 1700-1750 (я багато сиджу і не маю жодних фізичних вправ, крім фізичних вправ). Мені потрібно з’їсти лише 1600, щоб схуднути (спочатку я хотів з’їсти 1500, але це занадто близько до ГУ чи це дурниці?). Отже, у мене є лише 100-150 калорій на день без фізичних вправ, які я можу заощадити. Якщо я тепер віднімаю спортивні калорії, я перебуваю в 1300-1400 калоріях. Цього, безумовно, недостатньо, чи варто тоді зарахувати до них половину спортивних кало?
Або я якось помиляюсь у своїх думках?
Я був би дуже радий вашій допомозі .
ГомерJ
Де базальний рівень обміну речовин і яке значення PAL ви взяли для себе?
Я б чітко включив у це звичайний спорт. Тоді могли б із z. Б. планують загальний товарообіг 2000 ккал.
Іскра
Я просто їжу спортивні калорії.
Наприклад, якщо я повільно бігаю 60 хвилин, це майже 900 калорій. Для мене вони просто складають загальний обсяг продажів і все.
vanda1987
Мій GU - 1350. Пал, я не можу сказати, що я розрахував його за допомогою комп’ютера, де ти можеш точно вказати, скільки годин ти спиш і т. Д. Це вийшло GU 1350 і LU 1718.
Зараз у мене лише одна проблема зі спортом. Багато хто каже, що не слід робити занадто багато, а те, що я роблю, занадто. Тому на даний момент у мене немає плану, що робити і скільки заощаджувати калорії.
Це насправді було заплановано таким чином
1 день вранці 30 хвилин пробіжки, ввечері подрібніть (або навпаки)
2 дні вранці подрібнити
3-денна ранкова пробіжка 30 хвилин вечірнього подрібнення (або навпаки)
4 дні перерви
5 днів вранці 2x шматок
6-денний ранок подрібнити
7-денна ранкова пробіжка 30 хвилин вечірнього подрібнення (або навпаки)
Між тим я завжди хотів займатися зумбою, займатися йогою або щось поміняти, залежно від того, що я хочу робити/погода.
Поки я не зможу зробити все це краще, а потім розділити інші речі, якщо зможу бігати 60 хвилин, наприклад, за один день.
Але зараз є проблема, на яку мені вказували у спортивній зоні, що спосіб бігу (пульс 160) не є добрим і що спочатку слід починати повільно.
Зараз не так багато залишилось того, з чим спалювати калорії .
Тільки з Shred я використовую близько 180-200 калорій. Тож якщо я роблю це раз на день, у мене не набагато більше цього.
На даний момент я насправді не знаю, що робити, щоб отримати дефіцит. І як я повинен їсти/скільки я повинен їсти.
РЕДАГУВАТИ: Я все ще вигулюю собаку 20-30 хвилин ввечері та 60 хвилин із собакою 2-3 рази на тиждень (але дуже повільно), але цього не можна порахувати * gg * (або це вже було в комп'ютер зроблений з чистого)? В іншому випадку, як я вже сказав, я сиджу близько 11-12 годин на день.