Як розважитися, не товстіючи у відпустці та не зіпсувавши підготовку
Ласкаво просимо до спортивних рецептів! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу "44 шляхи вирішення проблем із живленням, які торпедують ваші зусилля": натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо назад до спортивних рецептів! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу "44 рішення для проблем живлення, які торпедують ваші зусилля": натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Той момент, якого ви чекали тижнями чи навіть місяцями, нарешті настав! Все ваше тіло та мозок уже на ходу, щоб перейти в режим СВЯТА.
Ви хочете максимально використати ці рідкісні дні перепочинку ?
Насолоджуйтесь неробством, дозвіллям та їжею ?
І в той же час ви говорите собі, що було б соромно зіпсувати всі зусилля, докладені для другої половини сезону.
Рівень підготовки, я в порядку !
Ви запланували 1 або 2 виходи в прохолоду, поки вся родина все ще спить. Ви будете насолоджуватися купанням у морі, поки ваші малюки будуть займатися створенням найкрасивіших піщаних замків. І ви будете робити інтервальний сеанс на своєму велосипеді, обтяженому наймолодшим у його дитячому кріслі, під час сімейної їзди.
Але ви все ще сумніваєтесь, як уникнути продовольчої катастрофи ...
Як добре харчуватися, не набираючи вагу? Чи справді ми можемо з’їсти все, не набравши ваги? Як харчуватися збалансовано навіть у відпустці, щоб не набрати вагу ?
Ваші варіанти розваг, не товстіючи у відпустці
Ось кілька найпоширеніших ідей.
Варіант № 1: різко позбавити себе за кілька тижнів до відпустки, щоб схуднути і мати можливість відпустити під час канікул.
Варіант n ° 2: (зворотний варіант 1) під час канікул це безкоштовно, і ми на початку навчального року дотримуватимемось суворої дієти з 5 спортивними заняттями на тиждень, щоб усунути кілограми канікул.
Варіант № 3: порахувати калорії і зважуйтеся щоранку, щоб уникнути набору ваги.
Моя думка: уникайте катастрофічних сценаріїв !
Наше тіло ненавидить позбавлення.
Чи справді приємно їсти все, що викликає у нас бажання, якщо водночас нам доводиться позбавляти себе тижнями? ? Чим більше років проходить на глюкометрі, тим менше наш організм терпить ці жорстокості.
З іншого боку, ніхто не повинен робити підрахунок калорій самостійно.
Це відхилення, коли ми знаємо, що наше тіло - це не просто машина, що спалює калорії !
100 ккал Twix - це не те саме, що 100 ккал сухофруктів !
Отже, як це зробити добре харчуватися, не набираючи вагу ?
Варіант No4 - цедіяти вдумливо, слухаючи свої почуття. Саме це дозволяє весело провести час, не відчуваючи провини.
Я знаю, сказано так, це не змушує вас мріяти !
І якщо Ви почали з того, що цікавились, що для вас означає “веселощі” ?
Це просто задоволення від наповнюйте шлунок продуктами, яких ви не хочете до кінця року ?
Але потім, ми можемо повеселитися коли набиваєш себе або коли твій живіт настільки наповнений, що все, про що ти думаєш, - це розмахнути ремінь у вікно і лежати на дивані ?
Якщо відповідь так, тоді я нічого не можу зробити для вас.
З іншого боку якщо для вас задоволенням від їжі є феєрверк запахів, ароматів та текстур при кожному укусі, читайте далі.
Коли ви востаннє справді насолоджувались ?
Ви пам’ятаєте, коли востаннє вам дуже подобалося їсти? ?
Ви знаєте, коли ви почали їсти свою страву очима.
Запам’ятайте.
Презентація була акуратною, ви помітили деталі, рисочку соусу, асоціацію кольорів, невідому ароматичну траву.
Потім запахи проникли у ваші ніздрі, а потім у мозок. Що це добре пахне !
На цей момент ви сподівались лише на одне: що смак такий же приємний, як і те, що сприймають ваші очі та ніздрі.
І ось нарешті, довгоочікуваний момент - вибуху ароматизаторів у роті.
Феєрверк ароматів і фактур.
Ось і все, ви пам’ятаєте той момент? Як щодо того, щоб знайти його щодня ?
7 порад, щоб розважитися, не товстіючи на канікулах
Дуже важлива річ для читання.
Поради, перелічені нижче, спрацюють, лише якщо ви їх встановите на місце !
Деякі з них вимагають невеликої практики. Свята - ідеальний час, щоб не поспішати, щоб зробити собі добро, тож чого ви чекаєте? ?
1. Досить 1 хвилини
Щоб догодити собі, ви все одно повинні знати, чого хочете ви і ваше тіло.
Так, я знаю, це здається очевидним !
Однак, якщо ви думаєте про це чесно, Чи можете ви сказати, що з кожним прийомом їжі ви запитуєте себе, чого ви насправді хочете ?
У нашому житті зайняті і стресовані люди, прийом їжі занадто часто є механічним актом.
Насолоджуйтесь святами, розслабтесь і встигніть зайняти 1 хвилину.
Всього 1 хвилина !
Перш ніж сісти за стіл або перед приготуванням, запитайте себе:
- я голодний ?
- чого справді хоче моє тіло ?
Давайте проведемо паралель, щоб краще зрозуміти.
Коли ми одягаємось вранці, ми думаємо про прогноз на 2 секунди. Залежно від терпимості до холоду та спеки та від того, що ми збираємось зробити протягом дня, ми адаптуємо своє вбрання. При температурі 20 ° C одні будуть у футболці, тоді як іншим потрібен светр. І якщо ми боїмося, що буде холодно, беремо щось прикрити.
Що ж до їжі, це та сама ідея. Виділіть кілька хвилин, щоб визначити наші відчуття та адаптуватися.
Ми робимо це простіше, коли ходимо в ресторан, і все ж було б так вигідно робити це під час кожного прийому їжі.
Тепер використовуйте та зловживайте своєю надпотужністю !
2. Ця сила, про яку ви не знаєте
Ця сила - вибір !
Вибір їсти те, що хочеш, коли хочеш.
Нам пощастило мати доступ до виняткової їжі щодня, якщо нам хочеться. У Франції важко бути на відстані декількох кілометрів від ресторану, кондитерської, місцевого виробника чи міні-ринку.
Але те, що все доступно, не означає, що ми повинні їсти все і весь час !
Ми також можемо їсти саме те, що нам потрібно, щоб веселощі тривали до останнього укусу.
Для цього вам доведеться вибирати !
Виберіть, яка страва найкраще відповідатиме вашим потребам на даний момент. Виберіть відмовитися від одного, щоб отримати задоволення від іншого.
Наприклад, щоб розважитися, не товстіючи, ви можете:
- Збережіть десерт для наступного прийому їжі, тому що ми з’їли занадто багато, щоб справді насолодитися ним.
- Їжте цей великий салат Цезар, який змушує нас виділяти слину заздалегідь, навіть якщо наші друзі вибрали тартіфлет або піцу з 4 сирів.
- Пропустіть їжу, коли ми не голодні, тому що попередня була дуже ситною.
Що, якби ви перейшли на еліту високого класу.
3. Ресторани для гурманів: модель для розваги, не товстіючи
Який стиль ресторанів для гурманів ?
Продукція високої якості,
ТОМУ дорогі продукти,
ТОМУ невеликі кількості,
РЕЗУЛЬТАТ ми витрачаємо час на смак, щоб не загубити крихту.
Мораль, чим це дорожче, тим більше часу ми витрачаємо, щоб оцінити те, що у нас на тарілці.
Тож ми можемо їсти що завгодно, не товстіючи. Саме доза робить отруту 😉
Тож, насолоджуйтесь, купуючи хороші товари преміум якості! Звичайно, оскільки це дорого, ви купуватимете їх рідше ... але ви не можете уявити екстаз почуттів, коли нарешті настав час їх скуштувати !
Досвід
Придбайте продукт, який вам подобається, продукт високого класу (шоколадні цукерки від престижної торгової марки, колбасні вироби із ЗНП, вино з великого маєтку тощо).
Насолоджуйтесь цим продуктом усіма своїми почуттями і скажи мені, що ти думав у коментарях.
Наступний фокус йде паралельно з тим, що ми щойно бачили.
4. Природа наділила нас потужними м’язами для жування ... чому б і ні? ?
І так, ваші щелепні м’язи є одними з найпотужніших м’язів вашого тіла! Вони змагаються з вашими квадрицепсами.
Однак якщо під час їжі хтось відкривав шлунок 90% французів, розмір продуктів там міг би припустити цеце люди похилого віку без зубів.
Отже МАСТИЧНА ваша їжа! Вони повинні виглядати як каша без шматочків, перш ніж потрапити у ваш живіт.
Жуйте не менше 7 разів кожен укус.
В цих умовах насолоджуватиметься не тільки ваш шлунок і кишечник, але й ви! І ви відкриєте для себе нові смаки.
Наприклад, ви коли-небудь відчували, яким солодким стає шматок хліба, коли на вас досить довго нападають зуби та слина? ?
Ні ? Отож зараз час тестувати !
5. Щоб їсти із задоволенням, зупиніться, коли задоволення зникне
Так, я знаю, що це речення непросто зрозуміти.
Щоб практикувати цей трюк, вам просто потрібнослухайте сигнали, що шумлять у вас.
Коли їжа, яку ви їсте, не така приємна, як спочатку, зупиніться. Це потужний важіль для розваги, не товстіючи.
Коли шлунок почне попереджати вас про те, що він майже заповнений, зупиніться.
Багато з нас в дитинстві були готові допивати тарілки перед тим, як покинути стіл. Тільки це найкращий спосіб переїсти.
Навіть якщо залишилася лише ложка, якщо вам вже не до душі, залиште цю ложку на наступний прийом їжі.
Ідеально закінчити їжу до того, як ви насититесь. Ви все одно повинні мати можливість їсти, коли виходите зі столу.
Коли ми слухаємо своє тіло, ми розуміємо, що задоволення від певних страв/страв може бути дуже коротким.
6. Щоб отримувати задоволення, не жируючи, майте рефлекс на сирі овочі
Тому що ці рослини вимагають жування, і потрапивши в шлунок, вони займуть простір що заспокоїть навіть найголодніші шлунки.
Якщо ви почнете з найбільш енергоємних продуктів (включаючи вуглеводи та жири), то ви ніколи не будете голодні до овочів.
Висновок: ви почуватиметесь винним, рівень цукру в крові зросте, і ви позбавите себе виняткового коктейлю (клітковини, вітаміни, мінерали та антиоксиданти).
Отже, починаючи з низькокалорійної їжі, у вас в руках є 1 додатковий актив, щоб з’їсти все, не набираючи ваги.
7. Алкоголь: Я люблю тебе трохи, дуже багато, шалено ... зовсім не ?
2 склянки вина - це еквівалент середньої частки картоплі в MacDo в перерахунку на калорії.
Але це не означає, що вам доводиться час від часу позбавляти себе хорошої склянки алкоголю.
Тож фокус у тому, щоб випийте 1 склянку води між 2 склянками алкоголю.
Таким чином ми обмежуємо проблеми зневоднення, спричинені алкоголем, і обмежуємо калорії, щоб отримувати задоволення, не набираючи ваги.
Насолодитись, не потовщуючись під час свят, можливо !
На закінчення я б сказав, що ви можете знайти безліч підказок, як уберегтися від жиру. Ті, про кого я вам тут розповідаю, йдуть далі ! Вони прагнуть примирити вас із сигналами вашого тіла, щоб розважитися, не жируючи.
Враховуючи кількість годин, які ми витрачаємо на годування себе протягом усього життя, життєво важливо, щоб це було приємно (навіть поза святами).
Якщо ви хочете піти далі, я рекомендую вам прочитати цю статтю про книгу “Їжте з миром”.
Тепер я закликаю вас протестувати принаймні 1 з цих порад. Застосовуйте це на серйозній практиці принаймні на 1 тиждень і повідомте мені в коментарях, що для вас змінилося.
До швидкої зустрічі, спортсмени, і "справляйтеся" !