Як розвивати свою фізику під час навчання у школі - будьте в формі!
Незалежно від того, навчаєтесь ви в середній школі чи коледжі, заняття не повинні перешкоджати навчанню. Сьогодні я збираюся показати вам, як розвивати свою фігуру під час навчання за допомогою наступних 6 методів.
Шкільний та коледжний роки можуть бути дуже хаотичними, і це найкраще відображається на тілі молодих людей. Час часто є виправданням для нездорової їжі, усіх пляшок коли та пропущених годин тренувань у спортзалі.
Багатьом важко прокинутися рано, поснідати здоровим і з високим вмістом білка і розпочати день з кількох вправ з вагою тіла. Важко піти в тренажерний зал після дня занять, щоб тренуватися 1-2 години.
Але все може змінитися. Проста процедура в поєднанні з наступними шістьма кроками допоможе вам розвинути свою статуру навіть під час навчання.
Але для цього вам потрібно відкласти свої виправдання і не чекати свят, щоб змінити ситуацію.
1. Сплануйте навчання як години курсу
Ви маєте свій графік скрізь: на замітках у телефоні, на ноутбуці, навіть у холодильнику. Ви знаєте, коли ви будете і де будете, наприклад, у середу об 11:00. Чому б не застосувати той самий тренінг?
Складіть свій графік тренувань по днях, визначте, з якою групою м’язів ви будете працювати, і поставте його поруч із важливими речами, наприклад графіком.
Плануючи тренування, ви зможете сказати «ні» деяким речам або ситуаціям, які зайняли б час у тренажерному залі. Також навчальна програма принесе вам багато ясності та порядку в житті, позбавляючи вас від стресу.
2. Знайдіть навчального партнера
Більшу частину вашого дня займуть заняття, лабораторії, групові збори та інші заходи, пов’язані зі школою. Навіть завдяки добре спланованому тренуванню легко буде відмовитись від тренування в обмін на чергову несподівану діяльність. Але якщо у вас є друг, який чекає вас у тренажерному залі або в дорозі, все стає дещо складнішим, тому що ви не хочете його розчаровувати.
Знайдіть друга, який має графік, подібний до вашого, і вирішіть не пропускати жодних тренувань, якщо не з’явиться щось дуже важливе.
Дуже ефективною буде мотивація один одного щоразу, коли хтось із вас не може потрапити до спортзалу. Іноді ти не відчуваєш такого бажання підняти кілька тягарів і поспішаєш вибачитися за різні теми, проекти чи інші заходи. Але партнер змусить вас не пропускати тренування лише тому, що "вам не хочеться".
3. Складіть резервний план
Але що ти робиш, коли справді не можеш дістатися до спортзалу, навіть якщо хочеш цього?
Можливо, це важливий проект, можливо, у тренажерному залі, в який я ходжу, коротший графік, і ти не можеш дістатися до тренувань. Що ти робиш?
Ну, найпростіший спосіб - тренуватися вдома, якщо ти студент, або в гуртожитку/квартирі, якщо ти студент. Короткі 20-хвилинні тренування накачають м’язи та стимулюють вироблення тестостерону та гормону росту. Вам потрібно лише кілька вправ з вагою тіла для м’язової маси.
Зрештою, ви можете придбати стрічки опору або регульовані гантелі, які дадуть вам більшу кількість вправ.
4. Наповніть закуски
Найбільша складність, з якою стикаються студенти, - це харчування. Важко виїхати рано вранці, аби повернутися ввечері.
І як би добре та здорово ви не вміли готувати, це вам не надто допомагає, якщо ви завжди знаходитесь далеко від дому. Вам завжди доведеться покладатися на різні закуски і навіть страви, прийняті в місті.
Однак це не означає, що ви не можете отримати необхідний білок і дещо здорову дієту. Найефективнішим рішенням є білкові закуски.
Ці білкові закуски дуже популярні за кордоном, але в Румунії вони не так поширені. Єдина компанія, яку я знаю, яка робить смачні та з високим вмістом білка тістечка, це клітковина MyProtein.
Насправді у них є цілий спектр таких закусок. Від білкових батончиків до білкового шоколаду, далі MyProtein ви знайдете солодкий рай любителя фітнесу.
Крім того, оскільки я знаю, що деякі з вас мають бюджет, MyProtein надав нам два коди знижок, за якими ви можете придбати що-небудь на їхньому сайті:
STAIINFORMA - знижка 20% на всі замовлення
5. Не перебільшуйте з виходами
Студентське життя може бути як хаотичним, так і дуже веселим. Вихідні дні з хлопцями або вечірки, де всі пиляться, є звичним явищем.
Але якщо ви хочете розвинути свою статуру, не слід перебільшувати. Якщо ви ходите випити з колегами, ви повинні знати свої межі. Не пиліться так, що вам доведеться нести його додому. Алкоголь порушує ваш організм, і ви часто втрачаєте не одну ніч, а наступні 2-3 дні.
Те саме стосується їжі в місті. Те, що у вас багате меню, не означає, що ви повинні наповнити свою тарілку всім, що забажає ваше серце. Шукайте продукти з високим вмістом білка та клітковини, оскільки вони швидше наситять вас, заважаючи замовляти занадто багато їжі.
6. Виконайте режим сну
Кількість годин, які ви спите, може змінюватися з кожним днем, залежно від ваших денних занять, годин занять та ваших ранкових планів.
Можливо, ви не завжди зможете спати 7 годин на ніч, але це не означає, що ви не можете виконувати рутину перед сном, щоб максимально одужати.
Ця процедура дуже залежить від вас, і її потрібно робити кожен раз перед сном. Це може бути настільки просто, як облаштування ліжка, швидкий перекус, багатий білком, і склянку води.
Найголовніше - уникати користування телефоном перед сном. Так, це означає, що ви не можете залишатись у Facebook, поки не заспите, тримаючи телефон на руках.
Якщо ви не створите на телефоні/ноутбуці просту і бездіяльну процедуру, ви не зможете відпочити так глибоко, щоб підтримати відновлення м’язів під час сну (коли м’язова маса значно збільшується).
висновок
Студентське життя може бути хаотичним, але завдяки чітко визначеній програмі та використанню шести описаних вище методів ви зможете сформувати вражаючу завидну статуру.
Не потрібно доводити речі до крайності, але ви просто повинні бути в курсі своїх дій, свого шкільного розкладу та свого харчування. З часом все стане дуже легко, і ви зможете вдосконалити весь свій спосіб життя.