Формула дієти - чого можна очікувати від цієї форми дієти
(Компендіум з низьким вмістом вуглеводів) - Здається, це так просто - регулярно пийте шейк, і в середньостроковій перспективі боротьба з ожирінням виграна. Обіцянки, які дають постачальники так званих дієт з виробленням суміші, виглядають приблизно так або щось подібне. У цій статті ми покажемо вам, яких успіхів ви можете досягти за допомогою неї та чи придатні дієти для довгострокової зміни дієти.
Що таке формула дієти?
Формула дієти відноситься до дієт, при яких окремі страви замінюються поживними напоями. Відповідні замінники їжі доступні або у вигляді готового порошку, який слід змішувати з водою, або рідше у вигляді готових напоїв.
Окрім харчових напоїв, деякі постачальники дієтичних рецептур пропонують інші продукти, такі як готові страви, супи та інші напої, збагачені додатковими поживними речовинами. Залежно від постачальника, концепція прийому харчових напоїв відрізняється одна від одної.
Хоча деякі постачальники забезпечують заміну їжі замінниками їжі лише протягом певного періоду, інші постачальники намагаються продати свої концепції як постійну зміну дієти з метою забезпечення довгострокової лояльності споживачів.
Білковий коктейль або харчовий напій?
Групи для схуднення або форуми регулярно запитують, чи можна замінити їжу білковим коктейлем. Часто стосовно суб'єкта формули дієти та відповідних поживних напоїв. Однак обидва продукти не мають нічого спільного між собою.
Хоча склад дієтичного харчування, як дієтичного замінника, регулюється розділом 14 Німецького дієтичного розпорядження, протеїновий порошок як дієтична добавка підпорядковується Постанові про дієтичні добавки.
На думку законодавця, дієтичне харчування має відповідати певним критеріям. Загальна кількість енергії на порцію може становити від 200 до 400 ккал. Повна добова норма не повинна бути менше 800 ккал і не перевищувати 1200 ккал.
Частка вуглеводів, жирів і білків у макроелементах також регулюється, як і частка необхідних мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Це чітко відрізняє поживні напої від білкового коктейлю, інгредієнти якого можуть зазнавати значно більших коливань і основним компонентом яких завжди є білок. Зазвичай з часткою 80% і вище. Таким чином, білковий коктейль наприкінці дня не може замінити повноцінне харчування, навіть якщо це часто роблять у деяких дієтах.
Якщо ви використовуєте протеїнові коктейлі як замінник їжі та протягом більш тривалого періоду часу, вам обов’язково слід стежити за мікроелементами, для запобігання можливим симптомам дефіциту.
Переваги адаптованої дієти
Найбільшою перевагою дієти на формулі, безумовно, є простота її використання. Один або кілька прийомів їжі на день просто замінюються шейком, і дієта для схуднення готова. Не потрібно ніякого надокучливого підрахунку, зважування або вимірювання їжі та більшого самоконтролю. Контроль береться у вас провайдером та його продуктами.
Крім того, вступ до необхідної дієти дуже простий, і немає необхідності в будь-якому серйозному плануванні. Завдяки сильному зниженню калорій, перші успіхи швидко з’являються на вагах і, таким чином, можуть служити мотиватором.
Недоліки дієти на формулі
Тим, хто просто зосереджує свій раціон на споживанні поживних напоїв, рідко доводиться мати справу зі споживанням їжі. Щоб назавжди схуднути, необхідно змінити старі схеми поведінки та харчові звички.
Але це працює лише в тому випадку, якщо ви послідовно займаєтеся своїм харчуванням та відповідними продуктами. Відповідні дієти на формулі рідко пропонують таке. Страшний ефект йо-йо чітко попередньо запрограмований. Найпізніше, коли дієтичні напої відмовляються і відновлюється стара дієта. Таким чином, копітко скинуті кілограми можна швидко знайти на стегнах і вагах. Замість того, щоб схуднути, зрештою ви просто втратили багато часу та грошей.
На додаток до проблеми з тим, що в раціоні немає постійних змін, відповідні дієти на формулі дуже одноманітні. Хто хоче постійно вживати рідку їжу? Ми хочемо пахнути, жувати, скуштувати та насолоджуватися своєю їжею. Звичайний коктейль просто нічого з цього не пропонує. Тяга або прості апетити неминучі.
Іншим аспектом, який слід враховувати, є якість різноманітних дієт. Хоча основні інгредієнти регулюються правилами дієти, це не означає одночасно високий стандарт якості. Але навпаки. Журнал "Öko-Test" випробував 16 різних дієтичних рецептур для інгредієнтів, забруднюючих речовин та на основі їхніх рекламних обіцянок.
Результат був руйнівним. Тільки дванадцять продуктів не витримали тестування з оцінкою "незадовільно". Законодавчі вказівки щодо поживних речовин були чітко подекуди знижені. Інші шейки містять хімічні речовини, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Проблеми з щитовидною залозою, проблеми з кровообігом, алергічні реакції, запори через брак клітковини та симптоми дефіциту - лише деякі з можливих у списку.
Смак різноманітних дієтичних рецептів також часто не є одкровенням. Хоча смак є дуже індивідуальною темою, більшість продуктів регулярно проходять тест смаку. Для того, щоб зробити коктейлі більш стерпними, до продуктів додають різні підсолоджувачі і в гіршому випадку навіть цукор. Це має прямий вплив на рівень інсуліну, що навіть може призвести до харчової тяги до деяких продуктів. Не зовсім те, чого можна було б очікувати від дієти на формулі.
Формула дієти - підсумок
Формулові дієти можна використовувати для швидкого та короткочасного схуднення, але лише умовно придатні для довгострокових змін дієти. Рецидив старих звичок неминучий, а разом із ним і відновлення набору ваги. Крім того, якість більшості дієт на формулі можна оцінити як погану.
Формулові дієти люблять рекламувати здорову втрату ваги, але здорові зміни в раціоні виглядають інакше. Замість того, щоб зіпсувати собі день формульною дієтою, краще спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, що набагато перспективніше.