Як розвивати; вибуховість та спалювання жиру лише за допомогою однієї вправи - коротке замикання

Сьогодні я представляю вам вправу, яка мені дуже подобається: поривання гантелі.
Це чудовий рух для нарощування вибуховості та спалювання жиру.
Ця варіація ривка (рух важкої атлетики) передбачає підняття гантелі з землі і якнайшвидше підняття її над головою. Тому це ідеальна вправа для розвитку вибуховості та сили.
Інша перевага цього руху полягає в тому, що він дуже всеосяжний. У ньому задіяно багато м’язів. Ви спалюєте максимум жиру та калорій.

вибуховість

У цьому відео я пояснюю, як зробити хапання гантелі.

Як розмістити цю вправу на своїх заняттях?

Я раджу інтегрувати його в сеанси повного тіла або сеанси, орієнтовані на нижню частину тіла.

Якщо ваша головна мета - розвинути свою силу/вибуховість:

Робіть підходи від 3 до 6 повторень з досить довгим часом відновлення між кожним підходом.
Вага повинен бути досить важким, щоб змусити вас докладати значних зусиль підтримка високої швидкості жестів.
Наприклад, зробіть 4 повторення правої руки, потім 4 - лівої. Візьміть 2 хвилини на відновлення. Зробіть 3 підходи.
Важливо виконувати роботу з вибухонебезпечністю/вибухонебезпекою на початку сеансу, коли ваша нервова система не «втомилася» і у вас вистачає енергії.

Якщо ваша головна мета - спалити жир та покращити серцево-судинну та дихальну здатність:

Візьміть легшу гантель і робіть довші набори.
Для цього ідеально підходить інтервальна навчальна робота.
Наприклад, зробіть 15 секунд похитування правою рукою, а потім 15 секунд лівою рукою. Візьміть 30 секунд відновлення. Всі 10 разів.
Це залежить від вас, щоб адаптувати час відновлення та зусиль, а також кількість підходів відповідно до вашого стану фізичної форми та фізичного стану.

Якість руху завжди є пріоритетом. Ви повинні вміти виконувати вправу з ідеальним розміщенням тіла.
Попрацюйте над своєю технікою (розміщення спини тощо) за допомогою легкої гантелі.
Не приймайте великих навантажень, поки не зможете правильно виконати рух.
Як тільки ви відчуєте, що ваш рух погіршується, припиніть вправу.
Нарешті, зробіть повну розминку, щоб правильно підготувати своє тіло (мобілізація суглобів, самомасаж, активна розтяжка тощо).