Рисова дієта

Що таке рисова дієта

Існує кілька спільних рис рисової дієти Рис є основним інгредієнтом усіх страв є. В рамках рисової дієти лише одна низька кількість калорій від 850 до 1000 Калорії в день і трохи жиру, що додається в організм, щоб розтопити кілограми. Німецько-американський лікар Вальтер Кемпер спочатку розробив цю форму дієти як суворо дієту з низьким вмістом натрію для лікування високого кров’яного тиску. Метою є використання рисової дієти надлишок води бути змитими з тіла та Метаболізм жиру може бути посилений.

Детальніше про тему: Втратити вагу

Курс рисової дієти

Ця моно дієта застосовується в перші кілька днів майже виключно рис споживається і через кілька днів теж овочі, фрукти і риба. Будьте в суворій формі рисової дієти Три порції рису по 60 грамів на день З’їдена суха маса. Залежно від ваших уподобань, ви можете додати трохи яблучного соусу або тертих яблук, салату та овочів. Фрукти та овочі повинні бути додані до плану харчування не пізніше другого тижня. На третьому дієтичному тижні додають рибу та нежирне м’ясо. В основному слід уникати солі і багато води бути п'яним.

Можна застосовувати рисову дієту в помірній формі, при якій фрукти, овочі, риба та нежирне м’ясо є в меню з самого початку. Однак навіть при такій формі рисової дієти основним компонентом їжі є рис, який може споживати 60 грамів сухої ваги на кожен прийом їжі. Краще уникати солених продуктів, таких як копчені та в’ялені продукти.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Тест на метаболічний тип

Чи хотіли б ви, щоб ваш план тренувань та харчування відповідав вашим потребам? Метаболічний тип регулювати?
Дайте відповідь на наступне 6 швидких питань і ми створюємо ваш результат!
Ось тест: Метаболічний тип

План/тижневий план рисової дієти

Суворий варіант рисової дієти передбачає, що в перший тиждень дієти три основних прийоми їжі бути з'їденим, кожен 60 грам (Суха маса) містять рис. Перекуси між прийомами їжі заборонені в перший тиждень, слід уникати підсолоджених напоїв та солі.

У перший тиждень дієти яблучний пюре або терті яблука можна додавати до сніданку, щоб надати рису природну солодкість. У перший тиждень до обіду та вечері також можна додати трохи салату та овочів. Харчування дозволено не солений буде.

Другий тиждень дієти також складається з трьох основних страв, що містять рис щодня, але тут дозволено Фрукти та овочі у великих кількостях їсти з рисом.

На третьому тижні рисова дієта з часом може Риба та нежирне м’ясо до якого їдять рис, а також фрукти та овочі. Цей дієтичний тиждень служить для адаптації до довготривалого здорового та збалансованого харчування.

Під час рисової дієти слід уникати перекусів, особливо солодощів, солодких напоїв та алкоголю. Вправа сприяє стимулюванню кровообігу (див. також: Схудніть за допомогою вправ - ці види спорту особливо ефективні). Якщо такий рисовий план дієти є занадто суворим, можна вибрати помірну форму дієти. За такого типу дієти фрукти, овочі, риба та нежирне м’ясо можна їсти з рисом з самого початку. Однак навіть тут сіль, закуски та приховані джерела цукру категорично заборонені.

Скільки рису в день я повинен їсти?

В рамках рисової дієти щодня слід споживати три основних прийоми їжі 60 грам сухої ваги Містять рис. 60 грам сухої маси приблизно в два-три рази перевищує кількість повністю звареного рису, що приблизно еквівалентно 120-180 грам вареного рису. Цільнозерновий, довгозерний або рис басмати, наприклад, можна їсти як завгодно.

Скільки я можу/повинен схуднути за допомогою цієї форми дієти?

За допомогою рисової дієти ви можете вибирати 2-4 фунтів Вага за тиждень втрачати. Втрата ваги в значній мірі залежить від початкових вимог людини та дотримання дієти. Якщо дотримуватися суворої форми рисової дієти радикально, фунти падають після втрати води в перші кілька днів, а метаболізм ефективно посилюється (див. Також: Стимулюють обмін речовин).
Вправи значно прискорюють схуднення і допомагають підтримувати бажану вагу.

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Як і всі моно дієти, рисова дієта також є для вас високим ризиком Ефект Джоджо, оскільки дієта під час дієти неприродно однобока. Якщо калорії з їжею зменшуються до менш ніж 1000 калорій на день, організм переходить на задній план і зменшує власні запаси організму, включаючи любовні ручки. Якщо ви впадаєте в старі звички після дієти і дуже швидко збільшуєте калорії, ви набираєте вагу швидше, ніж до дієти, і часто на стегнах більше кілограмів, ніж раніше втрачали. Тому після кожної дієти, особливо після моно дієт, таких як рисова дієта, a повільний перехід в довгостроковій перспективі збалансоване харчування вести. Щотижневий графік з додаванням різних продуктів допомагає на рисовій дієті змусити цю дієту змінювати рідину.

Детальніше про тему: Ефект Джоджо

Тестове харчування

Наскільки твій здоровий харчування? Що ви можете покращити у своєму раціоні?
Перевірте себе в Інтернеті! Відповідь на це 20 коротких запитань.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тестове харчування

Побічний ефект рисової дієти

Якщо дієта буде реалізована занадто радикально, тобто без додавання овочів, фруктів, м'яса та риби, вона також може стати небезпечні симптоми дефіциту приходь.

Рис сам по собі не може задовольнити потребу в мікроелементах, поживних речовинах і вітамінах. Нестача жиророзчинного Вітаміни, як Вітамін Е, Д. або К може траплятися, незважаючи на споживання овочів, фруктів та риби, якщо їх вживати без жирів/олій. Однак при тритижневій дієтній програмі рисової дієти не слід очікувати жодних харчових дефіцитів при періодичному вживанні овочів, фруктів і з третього тижня також риби.

Харчовий план містить дуже мало білка, що робить його загальним для Розпад власних м’язів тіла може прийти. Також білковозалежні обмінні процеси можуть бути порушені, що, наприклад, впливає на регуляцію ділення клітин.

Критика рисової дієти

Рисова дієта досягає одного швидкий успіх дієти, втрата ваги особливо помітна на вагах у перші кілька днів. Однак цей ефект в основному заснований на Втрати води, через зневоднюючу дію рису. Тому ця дієта менш корисна для досягнення тонкої лінії в довгостроковій перспективі. Через ризик виникнення симптомів дефіциту, рисова дієта повинна лише на короткий час зроблено. Як і у випадку з усіма моно дієтами, це так Ризик ефекту йо-йо високий, так що рекомендується ретельний перехід до збалансованого та здорового харчування.

Які ризики/небезпеки цієї дієти?

Якщо рисова дієта проводиться протягом тривалого періоду часу, ви можете Симптоми дефіциту через брак вітамінів та поживних речовин відбуваються тому, що енергія у цьому типі дієти в основному надходить від джерела вуглеводів, рису. Через низький вміст білка в плані харчування існує ризик того, що ендогенні м’язи розщеплюється і в процесі поділу клітин порушуються білкові процеси обміну речовин. Як і більшість моно дієт, рисова дієта буде готова через кілька днів одноманітний, що ускладнює наполегливість. У випадку швидкого переходу на старі харчові схеми, Ризик ефекту йо-йо дуже високо.

Існують останні дослідження, які свідчать про те, що Вміст миш’яку в рису та рисових продуктах. Деякі вчені вважають, що неорганічні сполуки миш'яку є Ймовірність раку збільшити при надмірному споживанні.

Де я можу знайти хороші рецепти рисової дієти?

В інтернеті Існує безліч хороших рецептів рисової дієти та кілька прийомів, щоб зробити одноманітну дієту більш смачною. Крім того, їх незліченна кількість Книги, які містять смачні рецепти рисової дієти. Вони також часто містять детальну інформацію Довідник дієти і Списки покупок що відповідає рисовій дієті. Залежно від ваших уподобань, ви можете вибирати між веб-сайтами та книгами та готувати відповідні рецепти.

Медична оцінка рисової дієти Dr-Gumpert.de

Рисова дієта - це дієта з високим вмістом вуглеводів, яка змушує схуднути, особливо в перші кілька днів. Особливо в перші кілька днів це можна пояснити вираженою втратою води. Однією з переваг дієти є те, що рис, як правило, є має наповнюючий ефект і тому дієти легше дотримуватися, ніж дієти, які замінюють основні страви шейками або супами. Тим не менше, рисова дієта триває більше трьох тижнів дуже одноманітна та пропозиції обмежені можливості варіацій на основних стравах. Багато людей не знайомі з рисовим сніданком, але їх можна зробити смачнішими з яблучним пюре або корицею.

Внаслідок Ризик симптомів дефіциту і велике споживання миш'яку повинна бути рисова дієта лише протягом декількох тижнів бути виконаним. Щоб запобігти ефекту йо-йо, a повільний перехід мати місце в постійному здоровому харчуванні. Рисова дієта є хорошим введенням у здорову та збалансовану дієту для людей із зайвою вагою, яким важко уникати вуглеводів. Оскільки можна вживати лише три основних прийоми їжі, така форма дієти допомагає Приймайте структуровані страви і лише потім до їжте, коли ви справді голодні.

Які дієтичні альтернативи рисовій дієті?

Якщо ви хочете швидко схуднути, ви можете вибрати інші радикальні моно дієти, які, однак, також дуже однобічні і важкі для дотримання багатьом людям. Прикладами є Фруктова дієта, Овочева дієта, картопляна дієта або перевірене і правдиве Дієта з капустяного супу. Частим ускладненням усіх монодієт є ефект йо-йо, коли ви швидко переходите до старих харчових звичок. Також з турбодієтами Білкові коктейлі (Almased, Yokebe тощо) стають дедалі популярнішими і, якщо їх радикально впровадити, призводять до швидкої втрати ваги. Однак ризик ефекту йо-йо тут також дуже високий.

Детальніше про тему: Білковий коктейль

Щоб схуднути в довгостроковій перспективі і зберегти бажану вагу, є Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже чути, що суттєво контрастує з рисовою дієтою. Прикладами є Дієта Аткінса, Метод Логі, Дієта Майо або Дієта Glyx. Дієта Аткінса має сувору дієтичну програму, яка складається з різних фаз дієти і включає сувору програму вправ. Метод Логі спрямований на зниження рівня цукру в крові та інсуліну і добре підходить як постійна дієта. Дієта Glyx говорить глікемічний індекс різні продукти харчування на передньому плані. В основному існує безліч варіантів дієти для боротьби з ожирінням. При будь-якій формі дієти важливо дотримуватися її збалансоване харчування підтримувати і регулярні фізичні вправи дрейфувати.

Вас також можуть зацікавити: Відміна вечері

Яка вартість рисової дієти?

В основному, вартість рисової дієти порівнюється з іншими дієтами дуже низький. Рис можна купити дуже дешево, а також його можна приготувати на сніданок напередодні ввечері. Звичайно, для різних сортів рису витрати різняться, але на один прийом їжі використовується лише 60 грам. Свіжі фрукти та овочі їдять більше в перший і особливо другий тиждень. Ці продукти дорожчі за готові продукти, але вони, безумовно, корисніші. На третьому дієтичному тижні також вживають нежирне м’ясо та рибу. Загалом, незважаючи на хороші продукти, рисова дієта одна дуже дешевий метод схуднення.

Рисова дієта в бодібілдингу

Рис популярний серед культуристів Постачальник вуглеводів, хто також цінні білки містить. Також містить рис Клітковина, Мінерали як залізо, магній, калій і цинк і тим самим знімає навантаження на серце та кровообіг. Особливо Цільнозернові та дикий рис популярні як гарнір до їжі, наприклад, індички або риби, для нарощування м’язів. Досить радикальна рисова дієта менш підходить для культуристів, оскільки низьке споживання енергії недостатньо для вправ.

Детальніше про тему: Бодібілдінг

Тест на метаболічний тип

Додаткова інформація на тему "рисова дієта"

дієта
Втратити вагу
Схуднути без фізичних вправ
Схудніть, змінивши дієту

Інші варіанти схуднення також можуть вас зацікавити:

Дієта з капустяного супу
Дієта з низьким вмістом жиру
Дієтичні таблетки
Гомеопатія для схуднення
Картопляна дієта