Як s; організуйте, коли хочете схуднути
Сьогодні я отримую Катібель з блогу Фітнес і самопочуття, хто хотів повернутися до моєї останньої статті про приготування їжі, але з більш жіночним та сімейним відтінком.
Коли ви хочете відновити здорову вагу або просто поліпшити своє здоров’я, ви повинні це зробити діють за кількома осями, і кожна вимагає часу.
Піклуючись про своє маленьке тіло, ви не можете одночасно турбуватися про щось інше.
Ви думаєте, що неможливо зробити все ?
Це просто через погане управління часом що багато людей їдуть до них найшвидше і вибирають готові страви.
Однак, щоб поліпшити своє здоров’я і схуднути, важливо готувати їжу з необробленою їжею і якомога натуральніше. А також потрібно займатися спортом і дбати про свій розум.
Ой! Ой! Ой! Занадто складно !
Це робить багато речей, але це можливо. Я робив і досі.
Як я самоорганізувався ?
На той час я жив і працював у Парижі. У мене було 2 роботи, 2 дітей і лише один чоловік (нормальний).
Протягом дня я працював на зарплаті, а наприкінці дня я був учителем танців пари (я все ще є). Мені здається, що я народився в танці.
Організація була в центрі моїх проблем протягом багатьох років, щоб досягти успіху в дотримуватися балансу між роботою, сім’єю та збереженням мого здоров’я.
У той час моя свекруха часто говорила мені: "Як ти все це робиш?".
добре, Я знав, як самоорганізуватися, щогодини, кожну хвилину оптимізували.
Як поправити своє здоров’я і схуднути ?
Як я вже казав вам вище, для поліпшити своє здоров’я, схуднути або зменшити стрес, 3 важливі осі повинні бути враховані:
- Гарне харчування
- Регулярні фізичні навантаження
- Розум на вершині
Працювати над цими трьома осями непросто, коли ти бігаєш цілий день, між роботою, дітьми, домом тощо...
Якщо ми хочемо зробити все в хороші умови без стресу і без шкоди іншим членам сім'ї це необхідно чудова організація !
Навіть якщо відомо, що жінки більш організовані, ніж чоловіки, є момент, коли все застряє, вам доведеться переглянути організацію разом з усіма.
Якщо ви хочете мати час для себе, вам доведеться залучити членів сім'ї, вони стурбовані.
Вам навіть потрібно подумати про делегування, так !
Організуйте своє харчування для здоров’я всіх
Незалежно від того, на самоті ви чи з родиною, ви повинні годувати щодня. Наші продукти є наше паливо і є важливими. Ось чому ви повинні бути обережними, щоб давати своє тіло найкраще паливо.
Якщо ви покладете мопедну суміш у свій Ferrari, вона буде працювати набагато гірше.
Ваше тіло є еквівалентом Ferrari, не нехтуйте цим, не недооцінюйте. Ваше тіло - чудова машина, ніхто інший не наближається до нього, навіть найкращий комп’ютер !
З цієї причини ви повинні турбуватися про своє здоров'я, а також про здоров'я своєї сім'ї.
Не можна говорити про те, щоб їсти піцу під час усіх страв, не більше, ніж про готові страви. Або ви переходите прямо до найгірших хвороб.
Щоб харчуватися здорово, вам просто потрібно трохи організації:
- Підготуйте меню на тиждень, враховуючи наступне (протягом 2 тижнів вперше)
- Складіть список покупок
- Купуйте зі списком
- Готуйте страви
- Оптимізуйте свою кухню
Здорове меню тижня
Підготуйте меню з подружжям та дітьми, щоб зібрати всіх разом, у спокійний час, у вихідні дні. Це швидко перетвориться на ритуал.
Слід розставити пріоритети:
- свіжі або заморожені овочі
- ракоподібні
- риба
- біле м’ясо
- бобові
- плоди
- домашні фруктові соки
Слід уникати:
- крупи
- жирне м’ясо
- молочні продукти (крім домашніх йогуртів)
- солодощі, тістечка та ін.
- солодкі напої, газовані напої тощо.
Що стосується дітей, ми можемо зробити деякі винятки. Але будьте обережні, щоб не перетворити їх на звички, які шкодять їх здоров’ю.
На закуски краще їсти сушені або свіжі фрукти та горіхи. Якщо ви спечете пиріг, це буде менше шкодити їх здоров’ю.
Якщо вони увійшли в звичку харчуватися здорово, вони знайдуть це набагато краще і природніше. Мої онуки люблять шоколадні фруктові фондю, які я роблю для них.
Не забувайте про свої закуски, сніданок для всіх, напої тощо...
Одного разу меню тижня, встановленого, не змінюйте їх в будь-який момент. Інакше вже ні до чого.
А тепер переходимо до списку покупок ...
Список покупок
Той, хто збирається складати список, не повинен нічого забувати. Найкраще це робити відразу після меню, всі разом.
Ваш список повинен містити все, що потрібно для приготування страв, спеції, приправи, вино, масло, оцет, борошно, лимони, шоколад тощо.
Зараз час зробити a огляд шаф щоб побачити, чого не вистачає.
Один перелічує необхідні продукти, а інший заглядає в шафи, чи не вистачає їх.
Немає питання, щоб в останній момент бігти до місцевого бакалейщика, ви б витратили час.
Перший раз, коли ви готуєтеся до меню та списку покупок, це може здатися вам нудним, але через кілька тижнів ви зрозумієте, наскільки вони корисні.
Цей список має дві важливі переваги:
- ви не забуде інгредієнт
- І вам не доведеться переглянути всі відділи від супермаркету
Покупки
Ти мусиш скористатися усіма можливостями які пропонуються для економії часу. Все більше і більше магазинів пропонують Драйв та/або доставка. Насолоджуйся !
Всі ваші можна заморожені продукти, чи є у вас Інтернет чи ні. Підготуйте свій конкретний список заздалегідь, одночасно з іншим, щоб швидко замовити.
У цьому ж ключі ви можете замовити через Інтернет і взяти на диск що-небудь громіздке або важке в день, коли ви вирушаєте за покупками. Наприклад: паперові рушники, туалетний папір, пляшки з водою чи молоком тощо.
Це робить кілька полиць менше для відвідування. Я впевнений, що якщо ви змусите когось із ваших дітей подбати про це замовлення, вони будуть раді, і ви заощадите час. Я роблю це дуже часто, тим більше, що мені довелося зменшити вагу того, що я ношу.
Їжа може бути свіжою, замороженою або консервованою (чим менш корисною). Виберіть, що є найбільш практичний для вас, наскільки ви вирішите необроблена продукція.
Якщо у вас є можливість піти на ринок, це вдалий час і дозволяє вам знаходити товари, що продаються безпосередньо виробником.
Приготування здорової їжі для схуднення
Готуючи їжу, ви повинні мати під рукою все необхідне.
Раджу приготувати повноцінну страву, в якій ви будете мати все, що потрібно організму.
На десерт фрукти чи йогурти не працюють, а є корисний для здоров’я.
Коли ви готуєте їжу, зробити більше що ти поставиш в морозильній камері для днів, коли у вас не буде часу або наступного тижня.
Коли у мене були сини вдома, я щосуботи проводив 2-3 години на кухні. Я готував страви на вихідні, а також на тиждень.
Оптимізуйте своє обладнання, коли готуєте. Готуйте кілька овочів одночасно у пароварці, якщо у вас є кілька відділень.
Зробити готувати на всіх багаттях або тарілках з вашої плити і поставте 2 страви у вашій духовці.
Почати потрібно з очищення, розподілу інгредієнтів для кожної страви, потім приготування.
Запевняю вас, що ми швидко беремо фолд і ми дійсно економимо багато часу.
Ви навіть можете найняти членів сім'ї, які допоможуть вам. Чим більше нас, тим швидше це йде! Розподіліть завдання відповідно до індивідуальних здібностей.
У мене вдома діти прибирали, поки я готувала їжу, а коли він був там, мій чоловік очищав і помішував.
Увечері вам залишиться лише розігріти що ви вже підготували в мікрохвильовці.
Займатися фізичними вправами для свого здоров’я
Лікарі кажуть, що це потрібно переїхати жити старим і здоровим, і йоги також говорять це протягом століть.
Тепер, коли ви вирішили проблему прийому їжі та заощадили дорогоцінний час, ви зможете це зробити робіть фізичну активність, яку хочете.
Я займаюся йогою вже 30 років, сама вдома, щоранку, а також ходжу на довгі прогулянки зі своїм собакою. Крім того, я даю уроки танців 2 вечори на тиждень.
Вам не потрібно робити так багато. Ви можете вибрати їзду на велосипеді або пішки на роботу, щоранку робити 20-хвилинну пробіжку, зробити кілька кіл у басейні або займатися йогою.
Незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь, головне - це робити це щодня, щодня.
Краще щодня ходити швидкими темпами 25 хвилин, ніж бігати 2 години в неділю.
Що ще краще - це робити цю діяльність вранці натщесерце, оскільки це дозволяє краще виводити відходи, які застоюються в організмі. Якщо вам потрібно схуднути, це хороший спосіб !
І моральний дух у всьому цьому ?
Я думаю, що для морального духу, мотивації та наполегливості у своїх проектах ви знайдете всі необхідні поради в цьому блозі.