Як s; тренування з бодібілдингу під час канікул
Як тренувати бодібілдинг під час канікул? Руді Коя ->
Оскільки ви, безсумнівно, перебуваєте у відпустці або що скоро поїдете туди, мені здалося важливим підвести підсумки того, що вас чекає, і того, як уникнути багатьох пасток, з якими ви зіткнетеся.:)
1 - Свята не існують !
Це погана новина, але, на жаль, ми з цим нічого не можемо зробити. Щодня ми займаємось спортом, будь то спорт, ходіння на роботу, переїзд, прогулянки, їжа ...
Все, що ми робимо, впливає на наше майбутнє, на наш прогрес у бодібілдингу.
Іноді я чую, як на вихідних мені кажуть «це відпочинок». Я повинен визнати, що важко залишатися надмірно мотивованим 7 днів на тиждень, але у вихідні або будь-який інший день ваше тіло не зупиняється, навпаки, воно рухається !
Він завжди в русі, і якщо ви використаєте вихідні, щоб щось з’їсти, ви заплатите за це. Кожну помилку, яку ми робимо, будь то тренування, дієта, відновлення, наш спосіб життя, ми за це платимо, тому що час ніколи не стоїть на місці, немає кнопки заморозки і неможливо повернутися назад.
Декомпресувати, брати відпустку, психічно це існує (це можна було б обговорити: D), фізично - не існує.
СВЯТ НЕ ІСНУЄ!:)
Я знаю, це «сумна» новина, це лише реальність, і ми повинні з цим жити:)
Тим, хто хоче отримати більше інформації про концепцію харчового розриву в сухому або масовому прирості, я пояснюю в своїх електронних книгах абсолютно все про прогалини, коли робити, як робити, як компенсувати, коли зважувати після ...:)
2 - Чи втрачу я м’язи у відпустці ?
Ми поверталися до теми кілька разів під час нашого щотижневого подкасту SuperPhysique, на щастя, ми не втрачаємо швидко м’язи, ті, які ми важко здобували за тижні та місяці завдяки своїм зусиллям, завдяки нашому прогресу.
Потрібні кілька тижнів бездіяльності, тренування в приміщенні, щоб втратити м’язи.
З іншого боку, ви втратите в основному дві речі:
- Частина ваших енергетичних запасів, тобто ваш глікоген, тому що, якщо ви не займаєтесь спортом під час відпустки, ви менше тренуєтесь, вам потрібно менше цих запасів, і тому вони "стікають". На м’язовий глікоген припадає приблизно від 3 до 5% м’язового об’єму, тобто розмір ваших м’язів. Тому ви побачите, що ваші м’язи трохи зменшились, але це повернеться дуже швидко, коли ви відновите тренування. Так би мовити, це не справжній “м’яз”, і це все одно досить мінімальні втрати. Однак зауважте, що чим більший м’яз, тим більше на нього впливає ця втрата в кілька відсотків, яка повернеться дуже швидко:)
- Частина вашої нервової “працездатності”: ви втратите техніку, втратите міжм’язову синхронізацію. Конкретно, коли ви поновлюєте тренування, якщо ви ще раз не зробите жодного під час відпустки, ви помітите, що ваші рухи більш приблизні, ніж до того, як ви зупинилися. Коли ми починаємо м’язити, ми правильно вивчаємо техніку виконання вправ для силових тренувань (теоретично), і якщо ви пам’ятаєте, спочатку вас тремтіло, а потім протягом тижнів рухи “інкрустувались” у вашій пам’яті (пор. Моторне навчання) і вони стали майже автоматичними без необхідності продумувати кожну деталь для її досягнення. З часом, чим більше ми тренуємось, тим більше наших рухів засвоюємо, записуємо, і, отже, ми ефективніші в цьому. Ми втрачаємо менше енергії на той самий рух, все менше і менше, що полегшує наш прогрес у силі та м’язах, тому що все, що нам потрібно зробити, це зосередитись на «підриванні» або «розриві». Ізолювати (у разі слабкого місця). Відправляючись у відпустку, ви втратите частину цієї кондиції та ефективності, а отже, втратите сили. Хоча, це залежить від того, як довго ви їдете ....
Нарешті, зауважте, що ви унікальні і що ви більш-менш програєте порівняно зі своїм сусідом!:)
Кирило
3 - Чи варто тренуватися з бодібілдингу на канікулах ?
Це, очевидно, залежить від ряду факторів, включаючи те, наскільки важливі для вас тренування з обтяженням у вашому житті. Це пристрасть чи просто хобі, хобі (тренування - це добре, але якщо не вправляєшся - це нормально) ?
Між цими двома крайнощами очевидно існує нескінченна кількість можливостей, і я спробую відповісти вам загалом.
Якщо ви їдете у відпустку лише на тиждень, а тренування з обтяженнями не є захопленням, можливо, ви не захочете тренуватися. Сім вихідних днів занадто короткі, щоб очікувати втрати нервів чи енергії (це ми детально побачимо, коли дійдемо до святкової дієти), і ви повернетесь до тренувань, ніби нічого не сталося.
Якщо ви їдете у відпустку на два тижні, і ваш прогрес має значення для вас, і ви хочете продовжувати свої цикли прогресу після повернення, вам доведеться тренуватися.
З власного досвіду я можу сказати вам, що якщо я припиняю тренуватися на два тижні тренувань, мені потрібно 2-3 тижні, щоб повернутися туди, де я був до цих канікул. Тому марно витрачений час не є важливим, якщо ви виконуєте такі тренування з обтяженнями, або що дуже важливо, якщо для вас важливий ваш прогрес. !
Якщо ви не хочете програти, вам доведеться уважно поглянути перед бронюванням відпустки, щоб побачити, чи є кімната поруч, щоб потренуватися. Очевидно, що немає необхідності (все одно бачити відповідно до кожного), тренуватися так, ніби ви вдома, навіть якщо це бажано, але двох занять на тиждень буде достатньо, щоб підтримувати рівень без турбот, концентруючись на своїх основних вправах.
Якщо у вашому місці відпочинку немає кімнати поблизу, вам доведеться змиритися з цією "втратою". Я регулярно отримую запитання про те, як робити відпустки, віджимання або підтягування у відпустці, щоб не «програти». Якщо ваша звичайна програма містить підтягування, віджимання та падіння з вагою тіла, це буде тримати вас на цих вправах, навіть якщо ви зможете продовжувати прогресувати, якщо ваш спосіб життя відстає, але якщо ваша програма їх не містить, це буде робити абсолютно нічого, щоб протистояти цьому примусовому "відпочинку". Це принцип конкретності.
Якщо ви їдете більше 2 тижнів, я думаю, залежно від ваших "цілей" і вашої "пристрасті" ви тепер знаєте, що робити:)
4 - Як харчуватися у відпустці ?
Як і у випадку зі спредами, кожна нездорова їжа, яку ми їмо, є неправильною, будь то набір м’язів з мінімальним вмістом жиру або втрата жиру, зберігаючи при цьому максимум м’язів.
Так що так, я знаю, важко дотримуватися дієти, особливо у відпустці, але не повинно бути важко харчуватися здорово, бути здоровим і не намагатися щодня вбивати себе, використовуючи піцу, гамбургер, страви в соусах чи інше алкогольні коктейлі.: D
Вся справа в тому, щоб усвідомлювати, що ти робиш, а потім брати на себе відповідальність за це, це так просто.
Якщо ви можете готувати самостійно, це завжди краще, ніж їсти на вулиці. Якщо у вас є вибір між кількома стравами, візьміть найменш “поганий”. Ніщо не заважає вам побалувати себе їжею, день-два (це відкрито для обговорення:)), але більше, і ви несете наслідки.
Якщо ви напиваєтесь щодня, це теж не допоможе. Як завжди, всі надмірності погані і не мають сенсу ставати кращими.
Однак є що робити, якщо ви не можете тренуватися під час відпустки і набираєте масу та/або прогресуєте (це поєднується, якщо ви дотримуєтеся наших порад), і це не тим, щоб особливо не худнути.
Якщо ви втрачаєте вагу, коли не можете тренуватися, ви дорого заплатите на тренуванні, набагато більше, ніж якби зберегли свою вагу або набрали кілограм.
Я фактично не беру кілька кг, але приймаючи 1 кг протягом 2 тижнів у відпустці, коли ви не можете тренуватися, слід обмежити ваші "втрати".
Також корисно продовжувати приймати добавки у відпустку, особливо ті, які корисні для вашого здоров’я! І чому б не продовжувати використовувати шейкери для збільшення ваги, якщо вони насправді є частиною вашої дієти для збільшення ваги, щоб уникнути втрати ваги.
Потім цей кг буде легко втратити, зробивши міні-сушку, як я ще раз поясню в своїх електронних книгах, що настійно раджу вам читати, продовжуючи прогресувати у своїх циклах.
Якщо, навпаки, ви сухий або на дієті і худнете під час відпустки, це, очевидно, добре зробить вас візуально, але відсутність фізичних вправ призведе до втрати більшої м’язової маси, ніж якщо б ви висихали під час тренування. Ось чому, якщо ви сухі, я раджу вам підтримувати свою вагу у відпустці і сприймати це серйозно, коли повертаєтесь, щоб втратити мінімум м’язів, які вже досить легко втратити, коли ми в обмеженні калорій.
Нарешті, зауважте, ви зрозуміли, я думаю, що завжди краще харчуватися здорово; дотримуючись дієти, канікул чи ні, адже канікули для вашого тіла не існують:)
Душан
5 - Висновок
У цій статті ми бачили, що ви втратите чи ні, і як найкраще керувати відпусткою, щоб вона збігалася з вашими цілями та вашим прогресом. !
Якщо після цього у вас залишилися запитання, сміливо розміщуйте їх під статтею:)