Як схуднути Агата Рунс Бордо
Якщо ви стежите за мною в Instagram, ви, мабуть, бачили, що я багато втратив вага. Я ділюсь своїм досвід, поради, поради для початку.
Я хочу пояснити, що ділюся своїм досвід, те, що працювало на мене, не обов’язково на когось іншого. Я не фахівець і не професіонал.
Харчова збалансованість
Секрету немає, їжа залишається ключовим елементом в втрата ваги. Однак ми не говоримо про дієту, ідея не в тому, щоб позбавляти себе. Потроху ми можемо обмежити їжу, яка є занадто жирною, занадто солоною, занадто солодкою. Наприклад, ви можете видалити цукор у натуральному йогурті або не додавати сіль у страву. Через кілька тижнів це стане природним, і це вже не буде депривацією. Також необхідно зменшити кількість, але в харчуватися розумно. Маленька хитрість полягає в тому, щоб взяти меншу тарілку, щоб створити у мозку враження кількості.
Я припускаю, що ви можете їсти що завгодно, будь то крохмаль, м’ясо тощо. Фокус полягає в тому, щоб регулювати себе протягом тижня. Ми не завжди усвідомлюємо, що їмо. Зі свого боку, я завантажив програму типу lifesum, щоб підвести підсумки своєї програми їжа. Спочатку це може здатися обмеженням, але насправді дозволяє усвідомити і усвідомити. І потроху додаток вже не корисний, він справді для перевиховати з їжею.
Я зрозумів, що часто перекушую між їжею і що я переїдаю. Моя маленька порада: їжте фундук/вишукані страви на випадок тяги та пийте чай, який має ефект пригнічення апетиту.
Щоб догодити собі
Ще одна важлива річ, на мій погляд, полягає в тому, що ви не повинні перебувати в постійних нестатках. Окрім розчарувань, це все, що ви отримаєте, і тіло збирається накопичуватись. Мені трапилось зробити деякі прогалини, і ви не повинні звинувачувати себе. Головне - не зловживати ним теж. Зі свого боку я зберіг їжу задоволення в тиждень. Тобто, я їв те, що хотів, хоча воно було дуже жирним, знаменитий " Обдурити їжу". Більшу частину часу я зберігав свою велику їжу на п’ятницю чи суботу залежно від мого розкладу. Якщо я планую їжу з друзями, це дійсно допомагає задоволення не маючи салату.
Я не буду приховувати від вас, що на початку не обов'язково буде поняття задоволення. Найскладніше - скласти нове рутина. Але як тільки ви починаєте, ви починаєте отримувати задоволення і автоматизми створити. Потрібно лише розпочати, вірити в це, і обмеження стануть задоволенням.
Ставте цілі поетапно
Якщо вам потрібно сильно схуднути, на мою думку, важливо туди поїхати підшипник залишатися мотивованим. Зі свого боку, мені довелося скинути 30 кілограмів, що може здатися величезною кількістю. Тож я себе поставив проміжні цілі. Після завантаження програми для відстеження ваги я встановив програму з кроком у 5 кг. Тобто, коли мені було 90 кг, я встановив цільову вагу 85 кг. Після досягнення я перейшов на 80 кг і так далі. Це дозволяє залишатися мотивований і йти поступово. Не потрібно щодня зважуватись, одного разу на тиждень більше, ніж достатньо (і, якщо це можливо, перед вашим обманом ^^).
Також раджу регулярно фотографувати та проводити вимірювання. Насправді, просто врахування ваги часом демотивує. Від тижня до тижня можна зберегти однакову вагу, але все одно втратили розмір. Не фокусуйтеся лише на вага. Навіть якщо спочатку важко поглянути на себе із зайвими кілограмами, дуже швидко це дозволить вам порівняти і побачити свої еволюція. І немає нічого більш спонукального бачити, що наші зусилля винагороджуються !
Поєднуйте витривалість і нарощування м’язів
Після їжа, Я вас нічого не навчаю, інший ключовий елемент - це спорт. Мета - спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Коли я розпочав свій процес втрата ваги, Я не зміг побігти і не сильно собі нашкодив. Швидко я зрозумів, що для втрачати вагу, ідея полягала в тому, щоб вибратися з неї зона комфорту. Тож я орієнтувався на найбільш енергоємні заходи.
Погодьмось, навіть якщо це допоможе вам повернутися на шлях спорту, ходьба на килимку не призведе до значної втрати ваги в довгостроковій перспективі. Тож я обрав досить фізичні групові заходи, такі як напад тілом чи обертання на хвилину. Мені подобається такий формат, і хоча на початку мені явно було важко, я ніколи не наважувався вийти з кімнати раніше часу, і тому я вирішив закінчити кожен урок. Це створює каркас спонукальний на мою думку. Інші переваги: зміни ритму, які змушують організм завжди переналаштувати і так спалювати калорії.
Заняття так званими "кардіо" заняттями - це добре, але цього недостатньо. Зі свого боку я додав деякі нарощування м’язів. З одного боку, це дозволяє нам гармонічно вдосконалювати і ліпити тіло, з іншого - наше тіло буде спалювати більше калорій у спокої після сеансу. Важливо також бути регулярним, a втрата ваги грається з часом, щоб не повернути втрачені кілограми.
Прийти до висновку
Втрачати вагу це ніколи не буває легко, але ти повинен там зависнути і почати. У мене немає чарівного рецепту, але з наполегливість все можливо. Тож, вперед, затримайтеся там і залишайтеся надією! За 8 місяців я скинув майже 30 кілограмів, не відступивши. Пройшло вже майже 3 роки, і моя вага все ще стабільна.
Не соромтеся поділитися своїми прогресування, ваша ситуація з вашим вага і ваша думка в коментарі !