Як схуднути без особливих зусиль, що ви повинні розуміти, щоб цього досягти
Як легко схуднути ?
Як схуднути, не напружуючись ?
Хто ніколи не чув цих питань ?
Однак дієти, харчування, це залишається дещо "табу" предметом.
Ми уявляємо їх складними, обмежувальними ...
Все, що ми хочемо - це щоб вони якомога швидше закінчили.
Але ми все ще нетерплячі ... Ми хочемо результатів відразу.
Ви бачите суперечність ?
Ми хочемо швидкої дієти, яка дає хороші результати.
Проблема в тому, що це не так працює 😉
І завдяки такому мисленню багато людей дотримуються занадто «жорстких» дієт.
Вони більше нічого не їдять і вмирають в кардіо ...
І раптом вони зупиняються через 2 тижні, тому що це занадто важко.
І вони беруть назад все, що втратили за кілька тижнів.
Бо таке ставлення веде до чого ?
До знеохочення, до покидання ...
Покибуло б достатньо мати правильний метод, правильний спосіб це зробити.
Щоб мати стійкі результати, результати, які тривають у довгостроковій перспективі.
Ми повинні зосередитися на маленьких кроках над великими
Що це означає ?
Це означає, що ви повинні бути розумнішими.
Це означає, що якщо ми хочемо досягти реальних результатів: ми повинні зосередитися на довгостроковій перспективі.
Щоб стати великим: потрібно думати малим.
На перший погляд це здається нелогічним, але почекайте, поки я пояснить:
Замість того, щоб запускати голову в стомлюючу програму, вибирайте більш тиху процедуру
Це ключ до довгострокової перспективи.
Немає сенсу братися за програму, яка є надто вимогливою.
Тому що завжди буде момент, коли у вас знизиться мотивація.
І саме тут ми це відпустили.
Поки якщо ваша програма - це лише невелика рутина, що складається з безлічі дрібних кроків: навіть у випадку зниження мотивації, у вас не буде проблем із її виконанням.
Тож будьте обережні: це не причина міняти лише дрібниці.
Нам потрібні зміни 🙂
Але замість того, щоб хотіти змінити все одразу, візьміть це потроху.
Подивіться, як ви реагуєте.
І коли ви почуваєтесь комфортно, ви завжди можете пришвидшити і змінити своє повсякденне життя ще більше.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Перевага цього методу полягає в тому, що він набагато щадніший.
Не потрібно дійсно змушувати себе.
Все, що нам потрібно зробити, це знайти маленькі звички, які допоможуть нам рухатись у правильному напрямку.
Якщо говорити про маленькі звички, ось список, який допоможе вам:
- Пити багато води: Вода, крім необхідності для повноцінного функціонування організму, має дуже корисні характеристики для схуднення. Вода має пригнічуючий апетит ефект, який допоможе вам менше їсти. Крім того, споживання великої кількості води полегшить вам скидання жиру. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів на день.
- Обмежте кількість прийомів їжі: Більшість дієт полягає у збільшенні кількості прийомів їжі (з 6 до 8). Це непродуктивно. Коли ви регулярно їсте регулярно, ваше тіло це пам’ятає. І так ви будете голодувати частіше. Навпаки, маючи лише 2-3 прийоми їжі на день, ваше тіло буде менше звикати до їжі, а отже, ви будете менше голодні. Крім того, ви зможете їсти більше під час їжі, так простіше, ніж позбавляти себе 6 разів на день !
- Не їжте вранці: Ой! Неможливо для 99% людей з першого погляду. Але це лише тому, що ми до цього не звикли. Потрібні лише кілька днів позбавлення, щоб отримати дуже важливі результати. Через кілька днів ви вже не відчуваєте голоду вранці. І оскільки ми, як правило, їмо вуглеводи на сніданок, їсти вранці навіть не ефективно для зменшення голоду (див .: закуска об 11 ранку!). Пропустивши сніданок, ви постите 14:00 між вечерею та полуденною трапезою. Що чудово підходить як для здоров’я, так і для схуднення. А крім того, вам буде менше позбавляти себе обіду та вечері. Так подвійно ефективний.
- Споживайте клітковину: Харчові волокна перетравлюються довше. Раптом вони насичують вас і довше тримають у шлунку. Наприклад, вживання клітковини під час полуденної їжі дозволить вам якомога більше відкласти наступну закуску (докладніше про клітковину: тут).
- Їжте повільніше: коли ми сідаємо їсти, у нас є 20-хвилинне вікно, протягом якого ми можемо їсти нескінченно. Для того, щоб травна система відчула вас ситою, потрібно близько 20 хвилин. Що не дуже добре. Якщо ми їмо занадто швидко, у нас є великі шанси переїсти. Харчуючись повільніше і добре жуючи, ми даємо нашому тілу час сказати нам: це добре, мені досить 🙂. На додачу до цього, повільне жування дуже корисно для травлення.
- За столом не резервуйте: після закінчення вашої тарілки не заправляйте. Коли ми підтягуємося, ми втрачаємо кількість. І раптом вам буде важко зрозуміти, багато ви їли чи ні. Допоможіть собі добре поставити тарілку (віддаючи перевагу овочам) і не поповнюйте спину.
- Сідайте їсти і не відволікайтеся: те саме, що і порада вище. Якщо ви не будете обережні, що ви їсте, ви не збираєтесь усвідомлювати, скільки ви споживаєте. Робіть по одній справі. Крім того, ви будете насолоджуватися їжею набагато більше. І у вас більше не буде відчуття, що ви маєте достатню кількість їжі.
- Більше гуляйте: ходьба дуже ефективна для схуднення. За одну годину ходьби спалюється приблизно від 200 до 250 калорій. Не мізерно. Тож спробуйте проаналізувати свій повсякденний час, поїздку на роботу/заняття та перевірте, чи є спосіб ходити більше. Це може бути, наприклад, вийти з метро 1 зупинки раніше, щоб просто ходити на 10 хвилин більше щодня. Або погуляйте ще трохи на вихідних 😉
- Спи краще: Сон необхідний для схуднення. Якщо нам бракує сну: ми не в хорошій формі, ми перебуваємо в стресі, і тому ми будемо, як правило, їсти більше. Крім того, порушення сну порушить роботу травної системи та заохотить накопичення жиру.
- Купуйте на повний шлунок: Якщо ви ходите по магазинах голодними: ви дозволите своїм бажанням керувати вами. І взагалі, це не хороші речі, які ми купуємо 🙂 Навпаки, якщо ви купуєте з повним шлунком, ви, як правило, звертаєтесь до здорових продуктів.
- Приправляйте страви: На додаток до смаку, спеції роблять їжу більш ситною. Тому ви будете менше голодні, вживаючи однакову кількість. І глазур на торті: спеції чудово підходять для вашого здоров’я.
Цей список, очевидно, не є вичерпним: від вас залежить, що з цього вам подобається, і особливо додавати якомога більше.
Навіть найменша річ - це добре.
Бо усвідомлюючи це, ми отримуємо задоволення ...
І від цього задоволення мотивації ...
Справжнє доброчесне коло 🙂
А найкраще ще попереду:
Як тільки ви почнете бачити результати, ви не зможете зупинитися
І до того часу ви вже створили справжню рутину. І більше ніяких турбот утримати її.
І вам більше не доведеться турбуватися про те, щоб зберегти свої результати на довгий термін.
І побачити життя з кращого кута 🙂
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: