Як схуднути бігом
Багато людей починають бігати, щоб позбутися зайвих кілограмів. Подібно до того, як розрахунок удома не збігається з підрахунком на ярмарку, біг не завжди приносить так омріяну втрату ваги. Тож питання неминуче виникає як схуднути бігом? Як і в багатьох інших сферах, неправильний підхід майже просить про невдачу. У випадку схуднення бігом або спортом загалом, ви повинні знати, що це проста математична операція. Щоб схуднути, потрібно споживати більше калорій, ніж з’їдати. І оскільки біг є одним із видів діяльності, при якому споживання калорій є найбільш значущим, це означає, що він також є одним з найбільш ефективних. Але є кілька порад, якими ви можете слідувати, щоб зробити цей процес трохи ефективнішим, який не такий швидкий, як ліпосакція, але може принести багато задоволення та допоможе вам схуднути здоровіше.
Оскільки ми живемо у світі швидкості, вам потрібні негайні результати, і якщо після двох виїздів у парк ви не помітите, як із-під рятувального круга піднімається "шість зграй", з'явиться спокуса відмовитися. Це не виграшний підхід, і ви не повинні втрачати надію, бо лише трохи терпіння ви досягнете бажаної мети. Отже, що потрібно знати, щоб схуднути бігом?
Біг втрати ваги починається з їжі ...
Вона принесла зайві кілограми, які ви хочете скинути. Ви повинні знати, що для того, щоб схуднути на півкілограма, потрібно спалити близько 3500 калорій за допомогою фізичних вправ або щоденних занять. Тож якщо ви бігаєте півгодини і спалюєте 3-400 калорій, вам все одно доведеться харчуватися здоровіше. Хоча бігуни мають трохи більше особливих харчових потреб, принципи здорового харчування стосуються і них. Тому намагайтеся їсти більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, менше насичених жирів і уникайте алкоголю. У більшості випадків повністю малорухлива зміна способу життя, при більш активному, також призводить до підвищення апетиту, тому багато хто з тих, хто починає бігати, щоб схуднути, схильні компенсувати збільшену калорійність. багато їжі та напоїв. Це призводить до збільшення ваги. Отже, як я вже говорив у цій статті, біг не означає, що ви можете їсти що-небудь!
Продовжуйте виконувати програму для схуднення ...
Після того, як ви вирішили взятися за справу, важливо це зробити запущена програма для схуднення. Це допоможе вам залишатися мотивованими, не знаходити виправдання, щоб пропустити тренування і легше бачити прогрес, який ви робите. Бігова програма, орієнтована на втрату ваги, повинна містити 2-3 пробіжки по 15-30 хвилин на тиждень і, можливо, ще одну пробіжку у вихідні трохи довше, близько 45 хвилин, все з низьким пульсом. Біг для схуднення слід робити з низьким пульсом. Отже, якщо у вас немає ремінця або годинника, які повідомляють вам, який у вас пульс під час бігу, ви повинні розглянути таку інвестицію. Спочатку не буде низького пульсу. Спробувавши бігти, ви відчуєте, як серце збожеволіло. Коли це станеться, сповільніть або припиніть біг і продовжуйте жваво ходити. Біжить пульс, який забезпечує максимальну ефективність для схуднення, становить десь 60-70% від максимального пульсу кожного. Досить поширена формула допомагає оцінити пульс, необхідний для запуску, щоб спалити більше жиру і менше вуглеводів. (220 - вік) * 65%. Ще простіше - спробувати утримати пульс десь близько 140 ударів на хвилину незалежно від віку.
І дайте результати терпінням і наполегливістю…
Особисто я не вірю в різкі дієти, таблетки, присипки та інші чудеса, які обіцяють схуднути, харчуючись якомога більше. Навіть якщо ви схуднете спочатку, ви одразу ж надягнете його, і ви все одно виявите дисбаланс, який неможливо або важко виправити. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити спосіб життя, запасіться терпінням і наполегливістю, бо ви не втратите вагу, якщо будете бігати раз на місяць. Вам потрібно дотримуватися програми, яку ви пропонуєте, і налаштувати її для кращих результатів. Знайдіть свою мотивацію, і ви матимете довгострокове задоволення, залізне здоров'я та набагато кращий тонус!