Як схуднути гармонійно, без голоду і не боячись схуднути
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Брашов
Дієти з сильним голодуванням спрацьовують лише на короткий термін. Ми можемо схуднути, не голодуючи, якщо дотримуємося кількох простих правил, які не засмучують наше життя.
Голод - найгірший спосіб спробувати схуднути. "Дуже важкі дієти, що передбачають голодування, дають короткочасні результати. Ми швидко втрачаємо кілька кілограмів, але організм позбавлений необхідних йому поживних речовин. Коли ми знову почнемо нормально харчуватися, ми наберемо вагу, все відкладеться, тому що організм намагається відновити втрачене. Я не рекомендую такий тип дієти, оскільки це також небезпечно для здоров’я ", - каже дієтолог Єва Йоржан.
Золоті правила дієти
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ви можете відмовитися від певної їжі, не страждаючи від голоду. "Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, це дуже просто. Припиніть їсти солодощі. Сюди входять як шоколад, так і тістечка та соки, які роблять вас дуже товстими. Ви можете їсти фрукти, щоб задовольнити потреби в цукрі. Уникайте винограду та бананів, які відгодовуються. У цей час можна вибрати кавун. Тоді відмовтеся від хліба, смаження на маслі, наскільки це можливо, і вибирайте м’ясо на грилі та салати. Уникайте таких поєднань, як стейк і картопля фрі. Ви можете їсти м'ясо з салатом, а якщо вам до смаку картопля фрі, то можете їх їсти окремо. Добре гідратуйте, випивайте два літри води на день », - каже дієтолог.
Мало і часто за столом
Хоча це здається дивним, якщо ми їмо лише раз на день, ми набираємо вагу. Набагато краще їсти мало і часто. "Я рекомендую три регулярні прийоми їжі на день і, можливо, фрукти між прийомами їжі. Якщо ми цілий день нічого не їмо, ввечері ми будемо дуже голодні і будемо споживати більше. Сніданок не можна пропускати. Якщо ми добре їмо вранці, то при наступних прийомах їжі будемо менше їсти. Крім того, не їжте, поки не відчуєте, що не можете. Добре вставати з-за столу, коли ви все ще відчуваєте, що ще можете щось скуштувати ", - каже дієтолог.
Як ми можемо обдурити своє тіло
Є кілька хитрощів, якими ми можемо обдурити наше тіло. "Психіка відіграє дуже важливу роль у харчуванні. Якщо ми наповнимо велику тарілку, ми з’їмо все. Натомість ми можемо вибрати меншу тарілку, але повну. Ви можете спробувати, і ви побачите, що їжі вам достатньо, ви не будете страждати від голоду. Крім того, якщо їжу на тарілці нарізати шматочками, вона буде виглядати більше, і автоматично ви з’їсте менше », - каже лікар.
Час останнього прийому їжі дуже важливий
Чим пізніше ми з’їмо останній прийом їжі, тим більше ми наберемо вагу. "Рекомендується, щоб ми не їли багато ввечері і вибирали більш легку їжу, таку як риба, салати або барбекю. Останній прийом їжі протягом дня повинен бути принаймні за три-чотири години до сну. Я рекомендую, щоб вечеря була о 18.00-19.00 ", - каже дієтолог.
Не сідайте в ліжко відразу після їжі
Якщо ви сидите в ліжку відразу після їжі, тоді у вас є всі шанси набрати вагу. "Багато з нас мають звичку лежати після їжі, особливо ввечері. Добре займатися після їжі, споживати трохи енергії. Не потрібно бігати, але ви робите домашні обов’язки, гуляєте, не лягаєте спати. Фізичні вправи дуже важливі і рекомендуються щодня. Півгодини добре робити гімнастику або просто гуляти », - каже фахівець.