Як схуднути годуючій мамі
Набір ваги під час вагітності знову доводить, як генетична пам’ять наших найдавніших і найдальших предків має сильний вплив на наше сучасне життя. Раніше люди навіть не могли мріяти про поточне насичення, тому під час вагітності організм навчився економити енергію для матері, за умови додаткових витрат енергії, а також для розвитку плода і майбутнього грудного вигодовування. Наше тіло не хоче змінювати свої традиції хорошого та надійного і практикує збільшення ваги, незалежно від вашого добробуту та процвітання. Саме тому тема про те, як схуднути годуючій мамі, актуальна для всіх жінок після післяпологового періоду.
Автоматично схуднути
Грудне вигодовування забирає в середньому близько 800 ккал на день - погодьтеся, перед пологами вам було важко знайти фізичні вправи або дієту, яка позбавила б вас такої кількості калорій. Починаючи з цього факту, схуднути після народження годуючої матері теоретично дуже просто і реально. Для цього потрібно пам’ятати свою пренатальну дієту (за умови, що у вас немає зайвої ваги, а дієта збалансована) і почати її дотримуватися знову. Правильна дієта покриє ваші особисті витрати енергії, а жирові відкладення будуть розділені, щоб покрити ці 800 калорій «молока».
При нормальному відновленні всіх процесів - обміну речовин, гормонального фону, рухової активності, ви повернетеся до старих форм через ті ж дев’ять місяців, як і набрали вагу.
Проблема No 1 - їжте, як вагітна жінка
Основна проблема полягає в тому, чому жінки після пологів не можуть впоратися з втратою ваги - це їх нова звичка їсти вагітну. Тобто: ми їмо за двох, ми продовжуємо свої забаганки - «я хочу торт і терміново», або ж бракуємо соціального життя за допомогою домашніх тортів, у яких, на відміну від спорту, зараз багато часу.
Забудьте «я їжу за двох». Меню годуючої матері для схуднення не повинно відрізнятися від збалансованого харчування будь-якої іншої жінки. Їжте більше рослинної їжі, бережіть себе корисною, а не шкідливою, і припиніть тремтіти від алергії та кольок у немовлят. Якщо ви продовжуєте харчуватися, як під час вагітності, це не може призвести до алергічних реакцій, оскільки дитина в утробі матері вже звик до свого раціону.
Задача № 2 - ведений комплекс
Тепер, коли ви нарешті є матір'ю, ви помиляєтесь, що їх слід присвячувати виключно дому. Бути мамою - це чудово, і, звичайно, народження дитини зараз забирає багато вашого часу та уваги, але це не означає, що ви перестали бути жінкою. Жінка повинна (повинна) витрачати свої сили в тій статі, яка відповідає праву бачити себе жінкою. Тому вам потрібно вирішити проблему, як можна схуднути годуючій матері і використовувати кожну секунду з максимальною користю для процесу схуднення:
-
Сон - це час для регенерації всього організму (саме те, що вам потрібно зараз). У перші дні, тижні та місяці після пологів ви повинні спати одночасно з дитиною (навіть якщо це здається вам надмірним). Якщо ні
(Якщо під час сну ви будете займатися "корисними" справами), то під час неспання вам буде важко не спати і не забезпечити ні повного робочого часу, ні повноцінних канікул.