Як схуднути і розірватися, як цей хлопець із Гоа, який схуд на 20 кг і наростив силу
Перед 2020 роком прийміть ще одну новорічну резолюцію, щоб схуднути і набрати форму, надихайтеся тим фактом, що 26-річний Сачин Сутар так сильно потребує знання, як досягти фізичних цілей своєї мрії. А також про те, як насправді залишатися вірними новорічній постанові. Сачин розповідає, що він починав тренуватися, щоб бути у формі, з січня та червня. Його шість присідань почали говорити самі за себе. "Я прийняв новорічну постанову, від якої не відмовлятимусь, поки не збудую чудової статури і не побачу, де я сьогодні!"
“У найважчий момент (минулого року) я важив 86,6 кг із 25,5% жиру в організмі. Надлишок жиру не дозволяв мені підніматися певними сходами, не дихаючи. І не лише це, навіть виконуючи такі дрібні завдання, як перенесення столу з кімнати в кімнату, моє серце билося б так сильно, що я відчував би, ніби це постійно виходить з грудей », - каже він.
"І на завершення мої близькі друзі також почали коментувати та коментувати мою вагу, кажучи такі речі, як я почав виглядати погано", - додає він.
«Ці випадки змусили мене побудувати тіло, яке міг би побудувати лише один відсоток від усього населення! Саме цей дивний виклик я поставив перед собою. Коли я розповів деяким своїм друзям про цей виклик, вони сміялися з мене, бо я тоді навіть не був худий. Однак, щоб швидко змінити це, Сачин розпочав наступний план схуднення, який полягав у втраті 20 кг.
План схуднення - схуднути на 20 кг -
«Щоб схуднути і зняти його, я почав займатися спортом щодня, навіть на вихідних, і також почав повноцінно харчуватися. Оскільки саме так відбувається зі схудненням, ви можете багато тренуватися, але якщо ваша дієта не на місці, нічого не станеться. "
Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб схуднути на 20 кг -
Згідно зі своїм планом схуднення, Сачин припинив усі дієти на шкідливій їжі і почав дотримуватися наступного плану харчування.
"Мій раціон складався лише з 4 прийомів їжі протягом дня і нічого іншого". Ті:
Рано вранці: Яблучно-сироватковий білок
Сніданок: 6 варених яєць
Обід та вечеря 250 грам відвареної курки + багато овочів
Який режим вправ дотримуватися, щоб схуднути?
«Моєю метою у спортзалі було підняти якомога більше ваги. Я тренувався щодня (6 днів гімнастики та 2 години плавання на сьомий день). У цій поїздці я зробив наступну програму тренувань і подолав багато плато для схуднення. "
Вправа для схуднення, яке слід дотримуватися:
«Ця процедура включала вправи на груди, трицепс, спину, біцепс, ноги та плечі у відповідні дні. Я також був дуже зосереджений на мертвих вагах, жимі лежачи та присіданнях. "
“Коли я впав до 79 кг, я став свідком свого першого плато для схуднення. Ось чому я почав експериментувати з іншими добавками у своєму раціоні, такими як екстракти зеленого чаю та яблучний оцет. Це працювало деякий час, а потім знову при 75 кг я потрапив на плато для схуднення. "
"Тоді цього разу я виключив зі свого раціону всі спеції та сіль і їв лише варену їжу. Я також почав їсти велику тарілку овочів щодня, оскільки вони є чудовими природними спалювачами жиру. "
“Я досяг 72 кг і повернувся на плато! У той час моє споживання калорій становило від 1300 до 1500 на день, тож, щоб зруйнувати це плато, я вирішив почати відвідувати тренажерний зал двічі на день. Я б дозволив годинну кардіо сесію вранці, а вночі просто піднімав тяжкості. Це була дуже важка фаза, але я все ще боровся і досяг успіху. Я скинула 20 кг приблизно за 8 місяців. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: Єдині 6 вправ, які вам потрібні, щоб отримати шість абс
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
“Легко підтримувати свою вагу, але дуже важко і дорого утримувати прес. Крім того, на даний момент я намагаюся збільшити свій розмір з точки зору м’язів, які я втратив під час процесу втрати жиру. "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Не використовуйте стероїди, спалювачі жиру тощо, щодня займайтеся фізичними вправами та дотримуйтесь дієти, щоб схуднути. Під час процесу схуднення/втрати жиру деякі коментарі друзів або незнайомих людей можуть розбити або пригнітити. Краще не питайте їх про це Перевірте масштаб і мотивуйте себе за допомогою своїх фотографій у цій трансформаційній подорожі.
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 28 кг, зробивши ці дві невеликі зміни у своєму способі життя
Найкраще тренування для абс: єдині 6 вправ, щоб отримати шість пакетів
Навчання плаванню: що потрібно знати перед зануренням
Більше інформації про фізичну форму