Як схуднути, якщо у вас захворювання щитовидної залози

Корі Гремеску, тренер із способу життя та харчування, написала у своєму блозі, що повинен містити раціон людини з проблемами щитовидної залози, щоб позбутися зайвих кілограмів.

На додаток до замісної гормональної терапії корисно прийняти дієту, специфічну для розладів щитовидної залози, і є кілька медичних досліджень, які показують позитивний вплив харчових добавок на певні категорії населення, але однозначного висновку з цього питання зробити не можна. Найкраще звернутися за порадою до спеціаліста-ендокринолога щодо призначення харчових добавок паралельно із замісними гормональними препаратами.

Протизапальна дієта

Дієта при аутоімунному гіпотиреозі Хашимото має дві важливі характеристики: вона повинна бути протизапальною, на основі цільних продуктів, натуральною, з високою харчовою цінністю та низьким ступенем обробки. У той же час це має бути збалансована дієта, з помірним вмістом вуглеводів з овочів, фруктів та частково з бобових та цільних зерен, які, природно, не містять глютену.

Необхідно постійне вживання якісних білків та здорових жирів, щоб мати правильний субстрат для нормального функціонування організму. У той же час, щоб запобігти накопиченню зайвих кілограмів, необхідно контролювати споживання їжі та адаптувати її до віку клієнта, фізичної активності та історії його схуднення/відгодівлі.

Немає цукру, молочних продуктів, клейковини та круп

Найбільш збалансована дієтична формула при гіпотиреозі хашимото - це палео-глютенова рослинна дієта, рослинна дієта, в якій не вистачає цукру, молочних продуктів, клейковини та круп. Деякі люди отримують сприятливі ефекти лише шляхом усунення глютену, без необхідності повністю виключати крупи з раціону, але в деяких випадках потрібно більш жорстке втручання.

Однак, як і в будь-якому аутоімунному стані, необхідно виключити зі щоденного меню оброблені продукти - ковбаси, солодощі, випічку та фаст-фуд, а також молочні продукти, клейковину та прості похідні цукру, такі як кленовий сироп, мед, сироп агави або синтетичні підсолоджувачі (цикламат, аспартам, сукралоза, тагатоз тощо) .

Що можна їсти?

овочі (деякі лікарі рекомендують відмовитися від водоростей і хрестоцвітих, а також відмовитися від картоплі) - салати, помідори, огірки, перець, редис, кабачки, баклажани, цибуля, часник, зелена квасоля, квасоля, горох, морква, селера, пастернак, спаржа, шпинат, стевія, ріпа, солодка картопля, ендівія, бамія, артишок, гриби, гарбуз, гулії, лобода, макрі, буряк, нут, сочевиця
фрукти - будь-який натуральний фрукт вказаний у меню при гіпотиреозі, вживається в помірних кількостях
риба, морепродукти та м’ясо - важливо вибирати вилов риби та м’яса від тварин, вирощених на землі, або навіть органічних/органічних. Вибирайте дрібну, що ловить океанічну рибу, ловить морепродукти (зверніть увагу, зокрема, на креветки, більшість із ферм) та птицю (індичку, качку, гуску, біблійне, перепелине) або козяче м’ясо, баранина, телятина або дичина. Іноді ви можете їсти курку та свинину, але будьте обережні, звідки береться м’ясо.
сирі олійні культури - мигдаль, румунські волоські горіхи, бразильські горіхи, горіхи макадамії, насіння льону, насіння чіа
Хоча деякі люди отримують користь від повного вилучення злаків зі свого раціону, а безглютенова дієта полегшує наслідки аутоімунного гіпотиреозу Хашимото, спочатку спробуйте виключити з вашого щоденного меню зернові, що містять глютен (пшеницю, ячмінь, жито) і зосередьтеся на просі., гречка, лобода та коричневий рис.
продукти, багаті природними пробіотиками - кімчі, комбуча, водний кефір

Допомагають добавки

Не є правилом, також було помічено, що існує ряд харчових добавок, які врівноважують рівень мінеральних речовин у крові, полегшуючи тим самим неприємні симптоми, які дає Хашимото. Але перед тим, як приймати ці добавки, вам слід поговорити зі своїм ендокринологом, щоб з’ясувати, чи підходять вони саме вам.

Це селен, магній, цинк та B1 (тіамін), і якщо аналізи крові виявляють дефіцит - необхідне тестування на вітамін D, феритин та B12 - спостерігаються покращення при прийомі харчових добавок для цих недоліків.

Біг підтюпцем або плавання

Спорт відіграє дуже важливу роль при розладах щитовидної залози. Для того, щоб протидіяти накопиченню кілограмів і збільшенню відсотка жиру в організмі, необхідна постійна програма помірних вправ, яка спрямована, з одного боку, на підвищення якості м’язової маси, а з іншого - на підвищення стійкості до серцевих зусиль. Оскільки гіпотиреоз викликає сильну втому, бажано, щоб програма тренувань була різноманітною, не дуже інтенсивною, що включає функціональні вправи та легкі пробіжки або плавання. Але робити це потрібно постійно, приблизно 3-4 рази на тиждень.