Як схуднути Команда Руду
Як схуднути ?
Питання, які задають собі багато людей! В контексті зайвої ваги, втрата ваги залишається в межах досяжності кожного з нас у тому сенсі, що достатньо мати негативний баланс калорій (дефіцит їжі за рахунок зменшення споживання калорій).
Однак у втраті ваги ми повинні розрізняти втрата жирової маси (жиру в організмі) втрата м’язової маси (м’язів) . Для цього персоналізоване спостереження є важливим активом уникнення збою дієти, тобто дієти з надзвичайною депривацією. Занадто великий дефіцит калорій впливає на силу, силу та м’язову масу. Ми збережемо 80% цільних харчових продуктів необробленими та 20% кіф !
Як схуднути ? В ідеальному світі, де кожен має волю робота, все довелося б раптово змінити і процвітати ... На практиці це трохи складніше.
Чого не робити, якщо ви хочете ефективно схуднути:
Обмежте калорії і виведіть вуглеводи (= енергія), ви ризикуєте пошкодити свій метаболізм = погане самопочуття. Хоча чим більше ви їсте, тим більше у вас енергії, отже, чим більше ви витрачаєте, а отже, буде легше створити дефіцит калорій !
Занадто багато спорту; необхідно встановити день відновлення, виконуючи, наприклад, діяльність базової інтенсивності (ходьба), щоб відновитись від тілесного стресу, який може спричинити більш інтенсивну діяльність.
Занадто багато кардіо; часто трапляється втрата ваги, але не жиру, що може зробити непривабливу фігуру; важливо стимулювати м’язи.
Ефект йойо, який може наступити, якщо втрата ваги занадто швидка, втрата ваги повинна здійснюватися поступово, поетапно. Чергуйте фазу схуднення та фазу стабілізації, щоб дати організму відновитись від стресу, спричиненого під час схуднення, і дати час звикнути до вашого нового тіла (приклад: я втрачаю 2 кг, стабілізуюся, втрачаю 2 кг знову, я стабілізуюсь тощо).
Наша порада для схуднення:
• Терпіння може здатися вам дріб’язковим, але ця зміна має величезне значення, саме тут залежить велика частина успіху фізичної трансформації.
• Управління стресом і сном, які є найважливішими факторами. Тоді ви побачите різницю у ваших показниках та складі тіла.
• Будьте активними: ви можете тренуватися щодня у тренажерному залі, але якщо ви сидите на своєму дивані, це мало призведе до результатів. Виберіть активний спосіб життя, де ви збільшите свої енергетичні витрати.
• Будь-які зміни повинні відбуватися поступово і природно, довіряйте процесу і вірте в себе !
Якщо втрата ваги повільна, вона буде тривалою і не зашкодить вашому здоров’ю. Виграшною комбінацією для схуднення є помірні фізичні вправи та контрольоване харчування. Прийміть новий спосіб життя поступово для тривалої втрати ваги/жиру. Ми не говорили вам, що легко схуднути, але це можливо !
Все, що є крайнім, не годиться; що добре - це регулярність, врівноваженість і терпіння. Якщо ви також хочете ефективно схуднути, зв'яжіться з нами.