Як схуднути на 10 фунтів і більше за допомогою простої дієти - фісташки
Постановка мети схуднути на 10 і більше кілограмів - великий крок. Потрібно багато сміливості, щоб вирішити повністю змінити своє життя і визнати, що ви заслуговуєте на здоров’я і щастя.
Чи знаєте ви, скільки ви варті?
Можливо, ви вже бували в тому самому місці і намагалися досягти своїх цілей? Можливо ви худнули тут і там, лише щоб відновити його плюс трохи додаткової.
Я знаю, наскільки важко може бути спроба схуднути, не досягнувши ніколи своїх цілей.
Добре… це було раніше.
Ви готові змінити своє життя зсередини. Ви можете зробити здоровий вибір, який підтримає вашу новоспечену рішучість, щоб найкраща версія вас сяяла.
Я тут, щоб допомогти вам це зробити.
Схуднення не повинно бути травматичним, виснажливим або складним. Вам не потрібні таблетки або три години фізичних вправ щодня.
Все, що вам потрібно, це проста, здорова дієта і трохи сміливості дотримуватися її.
1. Їжте «цілу» (повноцінну) їжу
Ви, напевно, вже чули термін "цільна їжа", але, можливо, не впевнені, що саме це таке або що означає "повноцінна дієта".
Цілісні продукти - це просто продукти, які є необробленими (або мінімально обробленими) і знаходяться в їх природному стані або майже.
Свіжі овочі, фрукти, необроблене м’ясо, горіхи та цільні зерна - це всі види цілісних продуктів.
Курячі нагетси - це не цільна їжа, а от куряча грудка без панірувальних сухарів.
Фруктовий пиріг - це не цільна їжа, а свіжі фрукти та лобода.
Розумієте, що я маю на увазі?
Цілісні продукти дійсно важливі для схуднення, особливо екстремального схуднення. Наш організм використовує найкраще з продуктів, що містять найбільше поживних речовин, а це означає, що це допомагає вам метаболізувати, виводити та багато інших процесів, які допомагають вам схуднути.
Коли продукти обробляються, вони часто містять БІЛЬШЕ калорій, але втрачають свою харчову цінність, клітковину та воду, і все це допомагає вам бути повноцінними.
Це є причиною того, що дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, що дозволяють їсти перероблені продукти, такі як батончики граноли та йогурт із цукром, не працюють в довгостроковій перспективі. Ці продукти не мають достатньо ПРАВИЛЬНИХ поживних речовин, щоб забезпечити вас ситими.
Тому, ви не худнете І А ви постійно голодні.
2. Детоксикація з вуглеводів
Не хвилюйся, він не є постійним, якщо ви цього не хочете.
Повне виключення вуглеводів зі свого раціону протягом певного періоду допоможе вам активізувати спалювання жиру, що може зайняти трохи часу. Проблема в томуСучасна дієта ПОВНА перероблених вуглеводів і організм не завжди знає, як повністю засвоїти великі кількості, що йому даються.
Ваш інсулін та гормони викидаються, і ваше тіло навіть не може переробити потрібні речі! Це також на 100% пов’язано з вашим здоров’ям в кишечнику.
Виключення вуглеводів з раціону на короткий час може вирішити цю проблему і змінити наслідки.
Як тільки ваш метаболізм стане активним, ви зможете швидше спалювати калорії. Це також допоможе вам контролювати інсулін, якщо у вас проблеми з цукром у крові. Ваше здоров’я в кишечнику також буде стежити!
В основному, ви збираєтеся підготувати своє тіло, щоб стати машина для спалювання жиру!
Детокс вуглеводів може означати або повністю вивести або зменшити вуглеводи. Якщо ви відчуваєте, що не збираєтеся виживати без фруктів або лободи кілька днів, то, мабуть, краще не вирізати їх повністю.
Ось чому я не хочу, щоб ваш раціон був перевантажений, але ви повинні знати, що повне виключення допоможе вам НАБАГАТО схуднути і за короткий проміжок часу.!
3. Уникайте розфасованих продуктів, включаючи салати
Це повертає нас до того, що я сказав про споживання цільної їжі першою кулею.
Уникайте упакованих та перероблених продуктів, таких як чума.
Вони можуть бути спокусливими, оскільки допомагають "контролювати порції", але НЕ НАБІЖАЙТЕСЬ біля них! Вони часто містять добавки, зайвий жир і занадто багато солі. Заправка, що міститься в розфасованих салатах, може містити до 200 калорій ... нічого в заправці.
Якщо вам дуже подобається простота придбання салатної суміші, обов’язково перевірте етикетку. Уникайте цукру, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, зайвого жиру та гідрованих олій.
4. їжте багато високоякісного білка
Білок дуже важливий для відчуття ситості при спробі схуднути.. Ви, напевно, вже знаєте, що це також допомагає нарощувати м’язову масу, що може допомогти вашому тілу стати машиною, що спалює жир.
Якщо ви любите м’ясо, їжте нежирну яловичину з травами, нежирну курку без шкіри, лосось, палтус, індичку або яйця.
Овочі також містять високоякісний білок, особливо бобові, лобода, конопля, насіння чіа та гречка. Але обов’язково з’їжте їх ПІСЛЯ завершення детоксикації, описаної вище. "
Ось чому дієта з високим вмістом білка - найкращий спосіб швидко худнути :
Важко переїсти, коли мова заходить про збалансовану їжу, яка містить велику кількість білка в поєднанні з овочами, які містять багато поживних речовин і клітковини.
Тому, Ви не тільки швидко схуднете, але й почуватиметесь ПОВНО і задоволено. Ви забуваєте про почуття голоду, коли «дієтуєте». Звучить для мене безпрограшний варіант.
5. Наріжте спирт
Хочете випити з дівчатами після важкого дня? Може, спробувати добре подумати.
Я розумію. Я люблю вино. Не хвилюйся. Це також тимчасово. Для полегшення процесу детоксикації важливо на деякий час відрізати алкоголь.
Алкогольні напої мають високу калорійність, а деякі завантажуються цукром. Маргарита зазвичай містить більше 300 калорій на порцію.
Але майте на увазі, що справа не лише в калоріях. Алкоголь - це в основному отрута, яку ми вкладаємо в наш організм. Хоча пити червоне вино має антистресові та антиоксидантні властивості, це все ще не корисно для здоров’я.
Це псує системи вашого організму і погіршує ваше судження, змушуючи приймати погані харчові рішення.
Як часто кілька склянок вина передумували про салат, який ви планували з’їсти на вечерю, чи дотримуватися своєї політики щодо десертів протягом тижня?
Так, я теж. Вино САБОТУЄ мою їжу.
Гаразд, отже, ти думаєш про те, щоб дотримуватися пива чи келиха вина. Пиво містить близько 150 калорій, тоді як у склянці вина - 100. Це звучить не дуже погано, правда.?
Якщо ваша мета - схуднути на 10 кілограмів і більше, і ви регулярно п'єте, ці зайві порожні калорії різко сповільнять вас.
6. робіть овочі новими найкращими друзями
Овочі - це майже єдине, що ви можете їсти скільки завгодно і продовжувати худнути.. Справа не лише в їх поживних речовинах і вмісті клітковини.
Овочі містять багато води. Дослідження, проведене в Токійському університеті, показало, що жінки, які їдять продукти, багаті водою, наприклад, овочі, мають нижчу масу тіла і менший розмір талії, ніж у жінок, які її не споживають.
Вони вважають, що надлишок води в їжі швидше відчуває вас ситішим, а це, в свою чергу, змушує менше їсти.
Я знаю, що овочі можуть бути ДЕПРЕСУЮЧИЙ з великою D, але вони насправді є одним із секретів тривалого схуднення. Які ще продукти можна їсти за бажанням?
Головне - потренуватися, роблячи їх СМАЧНИМИ! Я люблю запікати їх у духовці з олією. Овочі на пару ніколи не виходять такими хорошими.
7. Розбийте з цукром
Багато здорових продуктів містять природний цукор, тому ви ніколи не можете повністю позбутися його. Це обов’язково буде схоже на колишніх, з якими ви все ще дружите в соціальних мережах.
Основною проблемою є доданий цукор, що дійсно може збільшити споживання вуглеводів і калорій. Зазвичай його додають до їжі з високим вмістом жиру та рафінованого крохмалю, що точно не допоможе вам схуднути.
Коли ви вживаєте цукор у всіх своїх приготуваннях - від ранкової кави до вечірнього десерту, він дійсно починає робити багато. Часто це в продуктах, про які ви навіть не підозрюєте. Це знову, чому ми повинні максимально уникати всіх оброблених продуктів!
Як подолати залежність від цукру?
Ну, це простіше сказати, ніж зробити. Ми всі це знаємо. Можливо, ви вже пробували раніше.
Ось як це зробити. Наголос не слід робити на тому, щоб назавжди виключити всі продукти, що містять цукор. Це не практично, ані приємно.
Натомість основна увага повинна бути спрямована на заміну цих шкідливих харчових звичок новими, здоровими. Якщо ви зможете це зробити, ви, природно, будете думати про цукор все менше.
Звичайно, він завжди буде поруч, щоб якось спокусити вас. Ми не обіцяємо, що вам більше ніколи не присниться цукор. Люди, які стверджують це, на мій погляд просто божевільні.
Але ви будете думати про це набагато менше і зможете це опанувати (набагато менше запоїв ...).