Як схуднути на 1-2 кг за тиждень Блог
Схуднути на тиждень від одного до двох кілограмів цілком можливо, якщо внести деякі зміни в своє щоденне меню. Ось ефективний метод, який навчить вас худнути, не страждаючи від голоду.
Суттєвий аналіз
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, вам не вдалося скинути цей кілограм (або два) від 2,5 до 3 фунтів, може бути корисним аналіз звичайного складу вашої тарілки. Можливо, ви щодня не вживаєте достатньо овочів (сирих або варених) або джерел білка (нежирне м’ясо, риба, яйця, соя, яйця, знежирені молочні продукти)? Якщо ви любите солодку або солону їжу або споживаєте занадто багато крохмалю, важливіше буде зменшити споживання в цьому напрямку, а не звертатися до зменшення калорій.
Як скинути один-два кг жиру
Протягом цього дієтичного тижня уникайте холодного м’яса, десертів, алкоголю та цукру, що швидко вживається (цукор, мед, патока). Що стосується крохмалистих продуктів, то їх краще вибирати цілі, а не білі. Жир, не залишаючись повністю, обмежується невеликою порцією вершкового масла і ложкою оливкової олії на день. Любіть готувати їжу в парі, духовці або мікрохвильовці. Зловживайте травами та лимоном; вони замінять сіль для посилення смаку їжі. Що стосується фізичних навантажень, проста, динамічна 30-хвилинна прогулянка на день, в ідеалі на відкритому повітрі, є хорошим початком спалювання ще більше калорій. Займіться улюбленим видом спорту, два-три періоди на тиждень.
Типове одноденне меню цієї дієти
Ця експрес-дієта досить збалансована, але вона призначена на сім днів. Тому не підходить за ним стежити протягом декількох тижнів або місяців.
Ранкова їжа:
Дві невеликі скибочки пророщеного злакового хліба Шматочок 0% жирного сиру Яблучний чай або чорна кава або з трохи знежиреного молока і підсолоджений стевією
Обід:
Різноманітний овочевий суп як закваска 100 г нежирного м’яса або риби Необмежена кількість зелених овочів 0% жирності, натуральний грецький йогурт з невеликою кількістю вівсяних висівок і посипаний стевією або корицею.
Перекус:
фрукт (яблуко, груша, ківі, половина грейпфрута)
Вечеря:
Змішаний салат як закваска 150 г білої риби + 2 столові ложки коричневого рису Різні овочі за бажанням (крім картоплі, вареної моркви, буряка, зеленого горошку, кукурудзи) Білий сир за бажанням, 0% жиру з дощиком кулісу без фруктів солодкий.
Примітка: важливо також випити від одного літра до двох літрів води, щоб забезпечити хороше виведення кишечника та допомогти вашому організму позбутися від токсинів.
Порада не повертати втрачені кілограми
Найкращий спосіб зберегти фігуру після цієї дієти - це виділити один день на тиждень для цього меню. втрата ваги є максимально ефективною, важливо схуднути повільно. В ідеалі доцільно скинути кілограм в тиждень. Деякі рекомендації для досягнення цієї мети і не набору ваги.
Приймайте хороші звички щодня
Якщо дієти ефективні для втратити вагу, зміна звичок - найкращий спосіб схуднути стійко і не втратити переваги своїх зусиль. Для початку доглядайте за шкірою щодня. Зволожте його, запиваючи великою кількістю води і масажуючи зволожуючими кремами. Застосовувані щодня, ці дії допомагають запобігти затримці води та накопиченню жиру. Масаж стимулює ваші клітини і допомагає позбутися апельсинової кірки. Крім того, увійдіть у звичку активувати себе щодня. Насправді, сидячий спосіб життя вам заважає втрачати вагу . Отже, йдіть пішки на роботу або віддайте перевагу сходам. Через кілька місяців користь від цих невеликих кумулятивних зусиль буде видно, і ви будете почувати себе краще.
Дієта в основі схуднення
Як схуднути, харчуючись краще? Не секрет, що збалансоване харчування - найкращий спосіб втратити вагу зайве. Якщо слід уникати певної їжі, наприклад, жирної та солодкої їжі, краще зосередитись на тих продуктах, яким надають перевагу, щоб не бути розчарованими. Отже, споживайте овочі за бажанням. Вони низькокалорійні і дозволяють наповнитись вітамінами. Знайте, що зелені овочі чудово підходять для дієти. Подавайте їх до білого м’яса, набагато менше жирного, ніж до червоного м’яса. Увечері уникайте вживання крохмалистих продуктів, зарезервуйте їх для полуденних страв. Для сприяння елімінації споживайте сечогінні напої. Вони ідеально підходять для схуднути і уникайте затримки води.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Спорт, який ідеально підходить для дієти, дозволяє формувати фігуру. Як схуднути завдяки спорту і який вид діяльності вибрати? Використовувати запаси жиру та скинути кг, Слід зупинити свій вибір на видах спорту на витривалість, який слід робити принаймні двічі на тиждень, принаймні, 45 хвилин. Переважними видами діяльності є плавання, біг або їзда на велосипеді. Послідовна практика цілеспрямованих вправ для кожної частини тіла, наприклад, для живота або присідань, також дозволяє скинути кілограми і отримати результати через кілька тижнів.
Втратити вагу може здатися важким. Однак прийняття хороших звичок щодня - це чудовий спосіб втрачати вагу не відчуваючи розчарування.