Як схуднути на 21 кіло за 6 місяців Ось програма Тані
Прочитайте історію Тані, яка була добре поінформована перед початком програми, яка допоможе їй перейти від кілограмів до кілограмів за 6 місяців.
Привіт усім,
Мене звати Таня. Я перебуваю у віці від 25 до 35 років, одружений два з половиною роки. Я живу в Кіншасі (столиця Демократичної Республіки Конго).
За 6 місяців я схудла на 21 кіло, перейшовши з 96 кг на 75 кг.
Я хотіла схуднути, поки не досягла остаточної ваги в 69 кілограмів, але мій чоловік цього не хотів. Він любить мій зріст у 75 кілограмів. Ось чому я припинив свою втрату ваги. З кінця липня 2017 року я стабілізував свою вагу на рівні 75 кг.
За професією я інформатик. Я працюю з червня 2013 року у Vodacom DRC. Зростаючи, я був худий, але надмірна вага почала з’являтися в підлітковому віці, починаючи з 16 років, коли я перестав плавати (чим займався з 9 років).
І саме коли я вступив до коледжу у 18 років, я подолав позначку 90 кг. Я досяг свого піку в 96 кілограмів у 2016 році.
У родині моєї матері більшість людей (90% жінок) мають проблеми із зайвою вагою. Життя в такій родині не змусить вас передусім турбуватися про свою вагу. Зайва вага була нормальною для мене, не знаючи, що ці зайві кілограми можуть спричинити більш-менш серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо вони тривають.
Мої бабуся і дідусь також скаржаться на проблеми артикуляції та напруження серед інших. Мамі також доводиться стикатися з різними проблемами зі здоров'ям. І я не міг здогадатися, перш ніж сідати на дієту для схуднення, що ці проблеми пов’язані з надмірною вагою.
Я ніколи не контролював свій раціон, їв все і все! Коли я була маленькою, мама завжди стежила, щоб у неї вдома ніколи не закінчувалось газованих напоїв, тістечок, печива, фруктів. Тому я весь час гриз солодощі, і рідко думав про фрукти.
Кожного разу, коли я намагався схуднути, мені казали, що це ні до чого, оскільки це спадково. Тож я зневірився і перестав хотіти схуднути.
Навіть для цієї дієти, яка дозволила мені досягти 75 кілограмів, мені довелося зіткнутися з усіма можливими формами знеохочення. Але цього разу я не зупинив свої пошуки, бо почав читати на RegimesMaigrir.com. Пізніше я зрозумів, що мені бракувало лише правильної інформації. Невігластво вбиває !
Я хотіла чітко схуднути заради того, щоб почувати себе добре. У мене почалися проблеми з серцем. Іноді боляче так сильно, що мені не доводилося рухатися кілька хвилин.
Я людина, яка рідко хворіє, тому мені було важко зважуватися, щоб лише знати свою вагу. У моїй країні люди не мають культури здорового харчування чи частого контролю ваги. Раптом харчової дисципліни майже немає. Люди зважуються лише тоді, коли хворіють і йдуть до лікарні.
У січні 2017 року я випадково пішов на зважування в офісну клініку, і там я бачу 96 кг. Я дуже боявся досягти доленосної (психологічно кажучи) планки в 100 кілограмів, і саме цього дня я сказав СТОП !
Я почав шукати в Інтернеті дієти для схуднення. Різні плани схуднення, які я знайшов, не переконали мене. Я хотів, щоб дієта була такою, щоб ми просили щодня займатися спортивними видами діяльності.
Переглядаючи Google Playstore (бібліотеку програм для смартфонів Android), я натрапив на додаток "Дієтичний план для схуднення" (що перекладається французькою мовою як "План для схуднення для розваги"). Я завантажив його, і мені сподобався цей додаток, тому що його програма вимагала, зокрема, тренування 30 хвилин ходьби вранці та ще 30 хвилин ходьби ввечері.
Я адаптував дієту, запропоновану додатком "План дієти для схуднення", до свого власного темпу, і трохи підправив її. Я розпочав дієту того ж дня, коли завантажив додаток, це було саме 16 січня 2017 року.
Коли я розпочав дієту, то, переглянувши туди-сюди в Інтернеті сайт RegimesMaigrir.com, виявив. Я був дуже радий прочитати всю інформацію, яку має сайт. Я прочитав понад 75% його вмісту !
Завдяки цьому веб-сайту я дізнався, що означає добре харчуватися, що таке низькокалорійна або калорійна їжа, що означає ІМТ, переваги регулярної фізичної активності, розлади, спричинені занадто обмежувальною дієтою, плюси і мінуси періодичного голодування тощо. Я навіть дізнався, що цілком можливо досягти цільової ваги, а потім стабілізувати свою вагу, і тому відновлення ваги після програми схуднення не є обов’язковим. !
Перші два тижні моєї дієти здебільшого складався з їжі всіх видів сирих фруктів та овочів (наприклад, моркви та огірків). В результаті за 2 тижні я схудла на 6 кг.
На початку лютого 2017 року я втратив батька. У мене вже не було морального духу, щоб продовжувати свій рух. Проте я стабілізував свою вагу протягом 1 місяця.
На початку березня я відновив дієту. Я почав повторно вводити певні продукти, такі як хліб, зварені круто яйця, рис, квасоля, молоко (2-3 рази на тиждень), оскільки я дізнався на RegimesMaigrir.com, що дієта, яка є занадто обмежувальною, не надто обмежує. здоров'я.
Потім я дозволяв собі відхилення щонеділі. Я вилучив зі свого раціону все, що є солодощами, смаженою їжею, випічкою, випічкою тощо. Я також заборонив солону їжу. Особливо уникав перекусів. Потім я почав втрачати в середньому 4 кілограми на місяць після березня 2017 року.
Я перестав їсти о 17:00, і після цього часу я рідко був голодним. Якби я опинився голодним, пив би воду. Я випивав мінімум 2 літри води на день.
Я хочу зазначити, що я не приймав жодних ліків для схуднення, імбирного чаю чи лимонної води. Свого часу я брав лимонну воду з медом, але це було лише для того, щоб перевірити, чи може цей напій втратити більше 5 кілограмів на тиждень, як кажуть деякі люди в Інтернеті. Я швидко зупинився.
Я ходив 45 хвилин щовечора після роботи. Коли я не встигав, я робив 5 хвилин скакалки.
Насправді у мене насправді немає типового меню. Однак з третього місяця дієти я часто це їв.
Вранці: хліб (іноді сухарі) + 1 склянка несолодкого зеленого чаю (іноді з медом) + омлет або авокадо.
Іноді я не снідав (я знаю, що це шкідливо для вашого здоров'я, але я звик), тому я просто прийняв процедуру з водою.
Опівдні: я з’їв велику кількість фруктів, які мене наситили, або приготував велику тарілку з огірком та морквою, або з’їв рис із горохом.
Перекус о 16:00: Я все ще їв фрукти. Після цієї години я привчив своє тіло більше не бути голодним. Але якщо мені траплялося голодувати, я з’їв яблуко. Між прийомами їжі я час від часу пив зелений чай без цукру.
Я завжди починав свій день щонайменше з 2 склянок води.
Я зробив усе можливе, щоб наповнитись опівдні, щоб не бути голодним. Оскільки я люблю перекусити, коли я був голодним, я жував Ментос. Іноді я брав низькокалорійні цукерки або пив зелений чай.
Час від часу я клав у свою шафу темний шоколад. Для мене було не надто складно зберігати одне і те ж меню протягом 6 місяців, оскільки я дозволяв собі роздільне харчування щотижня.
Основною мотивацією стали різні відгуки, розміщені на RegimesMaigrir.com. Я читав відгук на день і, закінчивши, я продовжував читати, щоб не втратити мотивацію.
Спочатку мій чоловік справді сумнівався в моїй здатності успішно досягти цільової ваги. Однак, коли результати стали видимими на моєму тілі, він почав мене підбадьорювати. Я використовую це свідчення, щоб подякувати моєму чоловікові за його заохочення, яке мені дуже допомогло.
Потім я підписався на канал Youtube, який розміщує відео "До/Після" від людей, які дотримуються дієти. Навіть в офісі мої чергові колеги помітили зміни у моєму стані і підбадьорили.
Багато людей кажуть, що не слід пропускати сніданок, але в моєму випадку я не повинен пропускати полуденну їжу. Пропуск обіду змусив мене перекусити решту дня.
Спочатку я не любив фрукти та овочі, але сьогодні я їх фанат. Я можу їсти саме так цілий день !
Оскільки я людина, яка схильна легко набирати вагу, я дуже ретельно дотримуюсь свого раціону.
Я роблю все можливе, щоб харчуватися збалансовано і харчуватися лише тоді, коли я голодний. Це дуже важливо, тому що раніше я їв із зобов'язань.
Я продовжую пити багато води щодня. Я продовжую ходити і стрибаю через канат, коли знаходжу вільний час у своєму розкладі. Зараз я щодня присідаю і планкую по 5 хвилин.
Я кинула солодощі. Я віддаю перевагу фруктам, овочам і низькокалорійній їжі. Я нічого не обділяю, намагаюся їсти все, але в невеликих кількостях. Головне - знати, як контролювати порції, які ви вживаєте.
Щотижня мене зважують, щоб при необхідності відрегулювати свою вагу.
Ось відео, яке допоможе вам контролювати свої порції:
Спочатку я не міг бігати, швидко втомився. Але сьогодні я можу бігти 15 хвилин, не роблячи перерви. За допомогою скакалки я зупинився на 200 стрибках на старті, тоді як сьогодні роблю це до 2000 року, не турбуючись.
Я перейшов від розміру 46 ЄС (16 США) до розміру 40 ЄС (10 США), від розміру L до розміру S. А для взуття я почав носити 40, коли я вкладався лише з 41.
Коли я розміщував свої фотографії у своєму профілі WhatsApp, багато людей почали зв’язуватися зі мною і просити про секрети моєї втрати ваги. Зіткнувшись із цими запитами, я знайшов корисним створити групу WhatApp під назвою "Взаємна допомога для схуднення", яка вже має багато учасників.
Люди, які знеохочували мене на початку, як це не парадоксально, першими аплодували мені.
Мені довелося змінити гардероб, оскільки я схудла, бо врешті-решт більше 75% мого одягу мені вже не підходить.
Всі режими мають спільні знаменники: волю, рішучість та дисциплінованість. Без цих 3 основних принципів ви не зможете цього зробити. Люди, які успішно схудли, не є прибульцями. Якщо вони змогли досягти своєї мети, тоді ви можете це зробити теж. Це справді бій, який ви абсолютно повинні перемогти. Щоранку дивіться на себе в дзеркало і кажіть, що ви в змозі і що ви туди потрапите.
Якщо у вас надмірна вага, майте на увазі, що ідеальної ваги неможливо отримати за ніч, вам доведеться докласти зусиль і перевершити себе! Навіть великі зірки, розмірами яких ми захоплюємось по телевізору, перевершують і виходять за межі, щоб досягти цієї прекрасної форми тіла. Якщо ви не думаєте, що хочете сідати на дієту, як я, почніть із збалансування їжі та вживання меншої кількості їжі.
Потроху ми відчуваємо смак здорового харчування. З часом я скуштував. Сьогодні я обережно ставлюсь до дієти, і зроблю все можливе, щоб зберегти такий розмір якомога довше (не кажучи до кінця свого життя).
Якщо є люди, яким дійсно потрібна моя допомога для схуднення, вони можуть зв’язатися зі мною за допомогою WhatsApp за номером: +243820530990. Я з радістю відповім на них.
Що ви думаєте про програму, якою Таня схудла на 21 кілограм за 6 місяців? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.