Як схуднути на 3 кілограми за 1 місяць Поради щодо тривалого схуднення
30 днів скинути 3 кг. За такої швидкості уявіть, скільки кілограмів ви могли б скинути! Цю втрату ваги з часом можна досягти завдяки здоровому способу життя та інтенсивним фізичним навантаженням. Готовий прийняти виклик ?
Що модифікувати, щоб скинути 3 кг за 1 місяць ?
1 місяць - сприятливий час для схуднення на 3 кг. Ці зайві кілограми, безсумнівно, допоможуть вам вдосконалити свою фігуру та мотивуватимуть вас продовжувати свій рух. Збільшуючи спалювання калорій і зменшуючи споживання енергії, ви можете розумно сподіватися програти від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Щоб зменшити свою вагу на 3 кілограми щомісяця, дістаньте калькулятор, щоб визначити ваші щоденні потреби в калоріях (обслуговування).
Наприклад, 40-річна жінка, 1 м65 на 68 кг з легкими фізичними навантаженнями, матиме вміст 2163 ккал. Тобто, споживаючи 2163 ккал на день, його вага буде залишатися стабільним. Прийнявши низькокалорійну дієту в 15%, їй доведеться споживати 1838 ккал щодня. Пов’язана з обраною нею фізичною практикою, вона втратить 3 кг (або більше) протягом місяця. Щоб розрахувати кількість споживаних калорій, покладайтесь на програми, такі як myfitnesspal, які полегшать вам роботу.
Насправді, на початку дієти необхідно знати кількість калорій, яку вам доведеться споживати, щоб скинути свої 3 кілограми на місяць. Тоді, якщо це ще не так, потрібно буде збільшити витрати енергії. Якщо ви більше новачок і/або з напруженим графіком, не соромтеся бути у супроводі спортивного тренера вдома. Персональний коучінг - ідеальне рішення завдяки домашнім спортивним заняттям, і перш за все індивідуальній програмі тренувань, адаптованій до ваших власних можливостей.
HIIT, ваш союзник "спалювача жиру"
Що стосується спорту, ніщо не замінює HIIT для швидкого схуднення. Принцип простий: серія вправ одна за одною, з дуже високою інтенсивністю. Залежно від вашого рівня, ваш спортивний тренер може запропонувати вам спеціальну підготовку. Ідея полягає у виконанні, наприклад, 6 вправ за 20 сек. зусилля і 10 сек. відпочинку (див. ілюстрацію нижче). Виконана 5 разів, ця 15-хвилинна послідовність дозволить вам спалити максимум калорій.
Науково доведено, що HIIT набагато ефективніший, ніж традиційна витривалість для схуднення. Крім того, він має ту перевагу, що не займає багато часу при заняттях від 15 до 30 хвилин. Щоб сподіватися втратити свої 3 фунти щомісяця, подумайте про це.
Візьміть на себе відповідальність зараз, щоб скинути свої 3 фунти
1 місяць, щоб схуднути, може здатися вам справедливим, якщо ви затягнетеся до початку. Насправді, не відкладайте на завтра, втрата ваги не чекає. У вас є 4 тижні, щоб схуднути на 3 кг. Займаючись спортом і уникаючи перекусів, вам вдасться скинути 1 кг на тиждень протягом перших 15 днів. Протягом наступних 2 тижнів вирішуйте питання харчування, вибираючи свіжі продукти з низьким глікемічним індексом або помірний. Ви також можете, відповідно до свого профілю та поради вашого тренера, прийняти дієту з високим вмістом білка від 1,5 до 2 г. білка на фунт ваги. Таким чином, 3 кілограми, втрачені протягом місяця, відбуватимуться через втрату жиру, а не м’язів. Справді, втрата 3 кг на місяць - чудова мета, але ідеальним є збереження підтягнутої, скульптурної та мускулистої фігури. Для цього споживайте білок під час кожного прийому їжі, вони необхідні для того, щоб ви хотіли схуднути або набрати м’язи.
У підсумку ...
Щоб скинути 3 кілограми за 1 місяць, потрібно зменшити кількість калорій щонайменше на 15% порівняно з його підтримкою. Тоді сеанси у формі HIIT заощадять ваш час і спалять жир. Щоб завершити все це, поступова зміна його харчування за рахунок кращого вибору їжі та більш важливого споживання білка додасть останнього штриху, що дозволить вам скинути свої знамениті 3 кг за 30 днів !
Потрібна персоналізована підтримка? Наша команда професійних спортивних тренерів у вашому розпорядженні. Знайдіть свого тренера